5 вправ для лікування підошовного фасціїту

З огляду на те, наскільки болісним може бути лікування підошовного фасціїту, якщо він усе ще погіршується, попри виконання цих вправ, треба призначити зустріч із лікарем.

Останнє оновлення: 19 січня, 2019

Підошовний фасціїт – це кістковий наріст, який зростає на п’ятковій кістці. Він може викликати біль під час ходьби або інших видів діяльності. Людина відчуває різкий біль на внутрішній і нижній частині стопи, більш болісний вранці. У цій статті ми пропонуємо дізнатися про лікування підошовного фасціїту.

Біль зникає з відпочинком і повертається з активністю. Це також може призвести до дорсифлексії гомілковостопного суглоба.

На щастя, є декілька вправ на розтягнення, які можуть виявитися корисними для полегшення болю та зцілення.

Що викликає підошовний фасціїт?

За даними досліджень, проведених фізіотерапевтами та педіатрами, цей стан виникає у однієї людини з чотирьох. Ось деякі з важливих чинників:

  • Вік: вік може бути причиною, але це не єдина причина.
  • Надмірна вага: люди з ожирінням, які проводять багато годин на ногах, можуть бути більш чутливими до цього розладу.
  • Інтенсивні тренування: інтенсивні тренування іноді можуть викликати такий біль.
  • Плоскостопість: форма ноги може бути причиною розвитку цього стану, якщо відсутня гнучкість ахілового сухожилля.
  • Неправильне взуття: використання взуття з тонкими підошвами або високими підборами (особливо шпильками) може призвести до підошовного фасціїту.

Відвідайте цю статтю: Як носити взуття, щоб не боліли стопи

Рекомендовані вправи для лікування підошовного фасціїту

1. Вправи з рушником

Це найкращий спосіб лікування цього захворювання.

  • Для цієї вправи все, що потрібно буде зробити, – це покласти рушник на підлогу і спробувати схопити його та підтягнути ближче, використовуючи пальці ніг.
  • Ви можете покласти трохи ваги на верхню частину рушника, щоб збільшити опір.

2. Вправи з ременем

Ця вправа – чудова альтернатива не тільки для лікування підошовного фасціїту, але й для інших проблем, які можуть вразити стопи.

  • Сядьте на підлогу, випрямивши спину й витягнувши ноги вперед.
  • Покладіть ремінь під стопи, зачепивши кінці руками.
  • Після потягніть ремінь до себе, водночас тиснучи на нього ногами в протилежний бік.
  • Тримайте положення приблизно на 20 секунд.
  • Робіть 25 повторень, 2-3 рази на день.

3. Вправи з кулькою

У цій вправі вам потрібно катати маленьку кульку підошвою стопи. Це корисно в разі підошовного фасціїту.

  • Катайте м’яч ногою. У такий спосіб ви можете масажувати й розслабити підошву.
  • Щоб закінчити цю вправу, натискайте на м’яч, катаючи його від кінчиків пальців до п’ятки.

Також читайте: Тендиніт ахіллового сухожилля: 5 способів захисту

4. Вправи з пляшкою води

  • Вам потрібно заморозити пляшку води для цієї вправи.
  • Помістіть пляшку на підлогу, накрийте рушником і наступіть на неї.
  • Катайте пляшку підошвою стопи принаймні 5 хвилин.
  • Повторюйте принаймні 3 рази на день.

Це розтягнення допоможе полегшити біль. Крім того, холод діє як місцевий анестетик.

5. Розтягнення литок

Це дуже проста вправа. Вам потрібно лише спертися руками на стіну або на стіл. Згинайте одну ногу, поки розтягуєте іншу.

  • Треба нахилитися вперед, наче ви збираєтеся перемістити стіл, щоб розтягнути м’язи простягнутої ноги.
  • Утримуйте положення 10-15 секунд.

Поради для зменшення болю й лікування підошовного фасціїту

  • Зведіть заняття спортом до мінімуму, спробуйте якомога більше відпочивати.
  • Використовуйте правильне взуття, щоб зменшити запалення п’ятки, а також біль. Комфортне м’яке взуття з гнучкою підошвою – найкращий вибір. Обирайте взуття з невеликими підборами для правильного положення стопи.
  • Використовуйте устілки, щоб зменшити удари під час ходьби.
  • Використовуйте лід тричі на день протягом 15 хвилин. Він чудово полегшує біль.
  • Якщо у вас надмірна вага, рекомендуємо сісти на дієту. Пам’ятайте, що надмірна вага є однією з основних причин підошовного фасціїту. Це допоможе не тільки зменшити симптоми розладу, але й покращити загальне здоров’я.

Ця стаття призначена для інформаційних цілей. Якщо ви намагаєтеся виконати вправи, а біль не зникає, необхідно призначити зустріч із лікарем, щоб отримати діагноз для особистого лікування.

Це може вас зацікавити ...
Mejor con SaludLeerlo en Mejor con Salud
Забудьте про тверді стопи завдяки двом натуральним інгредієнтам

Хоча цей засіб не подіє миттєво, через кілька днів ви помітите, що мозолі зникли. Доповніть наш рецепт пемзою, і назавжди забудьте, що таке тверді стопи.



  • Menz, H. B., Zammit, G. V., Landorf, K. B., & Munteanu, S. E. (2008). Plantar calcaneal spurs in older people: Longitudinal traction or vertical compression? Journal of Foot and Ankle Research. https://doi.org/10.1186/1757-1146-1-7
  • Johal, K. S., & Milner, S. A. (2012). Plantar fasciitis and the calcaneal spur: Fact or fiction? Foot and Ankle Surgery. https://doi.org/10.1016/j.fas.2011.03.003
  • Weiss, E. (2012). Calcaneal spurs: Examining etiology using prehistoric skeletal remains to understand present day heel pain. Foot. https://doi.org/10.1016/j.foot.2012.04.003
  • Zhou, B., Zhou, Y., Tao, X., Yuan, C., & Tang, K. (2015). Classification of Calcaneal Spurs and Their Relationship With Plantar Fasciitis. The Journal of Foot and Ankle Surgery : Official Publication of the American College of Foot and Ankle Surgeons. https://doi.org/10.1053/j.jfas.2014.11.009