5 засобів для лікування закрепу

01 січня, 2019
Запор — один з найпоширеніших патологічних станів травного тракту в дітей і дорослих. Як він виникає та як побороти.
 

Закреп може стати реальністю для будь-кого із нас, він може спричиняти легші чи важчі симптоми. Просто пригадайте численні рекламні ролики, які пропонують різні медикаменти, які в деяких випадках можуть швидко допомогти. 

Але за допомогою декількох простих кроків можна подолати закреп, позбутися болю та дискомфорту, що асоціюється з цією хворобою. Дізнайтесь більше з цієї статті!

Чому виникає закреп?

Відповідно до проведених досліджень, закреп трапляється в однієї людини з п’яти, переважно від нього страждають жінки або люди після 65 років. Жінки більш схильні до цього стану через перепади гормонів та менструації.

Часто може здатись, що ви страждаєте від закрепу, коли маєте випорожнення один чи три рази на тиждень. Візьміть до уваги, що якщо ви довго страждаєте від цієї недуги, це може призвести до серйозних наслідків. Нижче описані декілька основних причин закрепу.

  • Нездорове харчування або швидке споживання їжі
  • Відсутність сніданку
  • Сидячий спосіб життя
  • Вживання певних медикаментів (препарати від гіпертонії, антидепресанти, транквілізатори)
  • Невчасне випорожнення

5 порад для подолання закрепу

Чи ви їсте корисну їжу на сніданок?

йогурт з ягодами
 

Сніданок є обов’язковим. Іноді трапляється, що вибігаєш із дому, випивши лише одну чашку кави, але треба пам’ятати, що сніданок відіграє важливу роль для збереження здоров’я.

Сніданок – це найважливіший прийом їжі, саме тоді ми насичуємо організм енергією та даємо старт на цілий день. Цей перший прийом їжі задає тон звичкам, запускає травну систему та допомагає їй правильно виконувати свої функції. Тож яким повинен бути сніданок?

  • Склянка апельсинового соку (або ананасового)
  • Тарілка вівсяних пластівців, горіхів, родзинок із соєвим молоком. Усі ці інгредієнти позитивно впливають на нашу травну систему.
  • Чашка гарячого зеленого чаю: випити щось тепле вранці корисно для системи травлення, а зелений чай  – це завжди чудовий варіант.

Скільки води треба випивати за день?

дівчина п'є воду зі склянки

Ви знаєте, що важливо пити не менш ніж два літри води щодня. Споживання води допомагає органам функціонувати правильно, дозволяючи ниркам краще фільтрувати кров і виводити токсини, підвищуючи функції печінки, а також допомагаючи травній системі працювати краще, щоб ходити до туалету без болю чи дискомфорту.

Не займе багато часу покласти пляшку з водою в сумочку, перш ніж вийти з дому. І якщо вам хочеться додати аромату, додайте трохи лимонного соку для свіжості.

 

Дізнатись більше: Скільки води треба пити щодня?

Салати є обов’язковими в раціоні

грецький салат

Не надавайте перевагу продуктам, які можна знайти в  холодильнику або морозильній камері, які легко та швидко можна розігріти в мікрохвильовці. Забудьте про напівфабрикати.

Важливо споживати свіжі фрукти та овочі, збагачені клітковиною. Салати приготувати так легко. Перемішайте усе, що є у вас під рукою: свіжий шпинат із свіжими фруктами або сухофруктами. 

Читайте також: Салати для схуднення: хитрощі та рецепти

Шматочки ананаса чудово смакуватимуть із шпинатом, горіхами, куркою-гриль. Салат можна заправити оливковою олією або соком лимона. Страва вийде вишуканою. Пам’ятайте, якщо споживати сирі продукти, вони збагачують організм необхідними для травлення ферментами, покращуючи роботу організму. Якщо є можливість, їжте помідори, цибулю, зелений перець у сирому вигляді.

А як щодо прохолодного бурякового соку? Або артишоку, приправленого олією чи оцтом? Є багато смачних та простих рецептів, які допоможуть вам вирішити проблеми з травленням. Візьміть до уваги, що варто уникати споживання тих продуктів, які поглинають воду, крадучи її з організму (в’язкі), і замінити їх на ті, які полегшують травлення (яблука, банани та груші).

 

Не бійтесь їсти хліб

цільозерновий хліб

Будьте обережними, вирішуючи сідати на дієти. Вони зазвичай мають дуже обмежений склад продуктів, які можна їсти, змушуючи відмовитись від їжі, що містить цільне зерно, злаки, які необхідні для налагодженої роботи травної системи.

Не піддавайтесь страху, коли йдеться про споживання хліба. Ви вважаєте, що наберете вагу, з’ївши шматок хліба, але це не правда. Дотримання збалансованого харчування – це чудово, але споживання злаків, що містяться у хлібові, є частиною здорового харчування. Щоденне споживання хліба позбавить вас закрепу і покращить загальне самопочуття.

Найкраще їсти хліб із цільного зерна. Не варто їсти білий хліб, оскільки його випікають із додаванням жиру та рафінованого борошна. Найбільше рекомендований хліб із вівса, жита, що містить корисні жири, що позбавляють від проблем із закрепами.

Робіть щоденні фізичні вправи

прогулянка
 

Півгодини або сорок хвилин на день достатньо, щоб підтримувати здорове самопочуття. Сидячий стиль життя погано впливає на травну систему, як наслідок, процеси порушуються.

Важливо рухатись. Бігайте, гуляйте або катайтесь на велосипеді. Запросіть друга на ранкову прогулянку, поєднайте приємне з корисним. Якщо це стане щоденною звичкою, травна система та організм подякують вам за це.

  • Camilleri M., Deiteren A. (2010). Prucalopride for constipation. Expert Opin Pharmacother.
  • Wexner, Steven (2006). Constipation: etiology, evaluation and management. New York: Springer.