6 способів спалювати по 600 калорій щодня

· Лютий 15, 2016
Для того, щоб позбутися зайвої ваги, слід збільшити фізичне навантаження та зменшити щоденну кількість спожитих калорій, оскільки саме завдяки цьому ви зможете спалювати більше калорій, ніж отримуєте з їжею.

Багато людей хочуть скинути вагу, та вони розуміють, що процес схуднення потребує багато часу та зусиль, особливо якщо справа доходить до фізичних вправ та дотримання дієти. Існує багато різних способів для щоденної поступової втрати ваги без голодування та дотримання суворого режиму харчування, що може пізніше негативно відбитися на вашому здоров’ї.

Основний принцип схуднення – це зменшення кількості спожитих калорій на день та збільшення фізичного навантаження, щоб ви могли спалювати по 600 калорій щодня.

Чому варто спалювати по 600 калорій щодня?

Спалювання по 600 калорій щодня – це невеличка мета, якої легко досягнути за мінімальних зусиль. Існує багато різних способів це зробити, навіть якщо займатися ви будете на роботі чи вдома, а не у професійному спортзалі.

Для того, щоб позбутися цих зайвих 600 калорій, слід виконувати певні фізичні вправи та дотримуватися рекомендацій із цієї статті, які й допоможуть вашому організму спалювати більше калорій щодня. Якщо ви зменшите тижневу калорійність продуктів на 3500 калорій, то зможете втрачати по 0,5 кг за 7 днів без дотримання суворих дієт. Звісно, для того, щоб отримати такий результат, потрібно вести здоровий спосіб життя та регулярно займатися спортом.

Як втрачати по 600 калорій щодня?

zhyrnyi-zhyvit-600-kaloriy

Як ми вже розповідали раніше, спалювати близько 600 калорій щодня нескладно, якщо дотримуватися простих правил та виконувати певні вправи. Деякі з них можуть вам навіть сподобатися та здатися доволі приємними.

Кроки, які слід зробити для спалення по 600 калорій щодня

  • Крок 1: Перш за все, слід запам’ятати, що більше калорій спалюється при стоянні, а не сидінні. Тож намагайтеся стояти навіть під час своїх щоденних рутинних справ (наприклад, під час телефонної розмови). Або ж складайте чистий одяг стоячи. Такі поради можуть здатися дивними на перший погляд. Проте повірте: виконуючи їх, ви зробите перший вагомий внесок у покращення своєї фігури шляхом спалення великої кількості калорій.
  • Крок 2: Звісно, для спалення калорій потрібно регулярно виконувати певні фізичні вправи. Але для того, щоб покращити результати та досягнути бажаної мети якнайшвидше, ми радимо вам збільшити навантаження та навіть подовжити час занять спортом. Наприклад, якщо раніше ви щодня гуляли по 30 хвилин, замініть цю прогулянку бігом, проте тривалість збережіть ту саму. Таким чином, замість звичних 100 калорій ви спалите 200. Також ви можете трохи видозмінити свої звичні заняття, поєднавши силові та кардіотренування.
  • Крок 3: Протягом дня ви можете займатися вдосконаленням фігури та спаленням калорій, не приділяючи цьому великої кількості свого часу. Наприклад, ви можете просто відмовитись від користування ліфтом на користь пійдому сходами. Або ж можна присідати під час чищення зубів. Також можна виконувати будь-які фізичні вправи під час перегляду улюбленого телешоу.
  • Крок 4: Окрім кардіотренувань, ви можете також виконувати вправи, які передбачають підйом ваги, адже такі заняття ускладнять тренування та зроблять його ефективнішим. Силові тренування допоможуть вам підтримувати тіло в тонусі та спалювати більше калорій.
  • Крок 5: І нарешті, оберіть для себе вид спорту, який допоможе вам досягнути бажаної мети та спалювати по 600 калорій щодня. Ви можете грати у теніс або футбол, займатися плаванням чи будь-яким іншим видом спорту, що вам до вподоби.

Звичні вправи для спалення жиру

hodba

Ці вправи є найкращим способом для спалювання до 600 калорій (або й більше) щодня. Для досягнення бажаного результату зовсім необов’язково купувати абонемент до спортзалу, адже лише завдяки виконанню простих фізичних вправ вдома, ви помітите значні зміни вашої фігури уже через декілька тижнів.

  • Годинна ходьба на біговій доріжці допоможе спалити близько 675 калорій
  • Годинний біг на біговій доріжці може спалити до 986 калорій
  • Годинне заняття стрибками на скакалці спалить біля 730 калорій
  • Виконання присідань протягом 20 хвилин допоможе спалити близько 200 калорій
  • Годинна прогулянка зробить вас легшими на 200 калорій
  • Катання на велосипеді протягом 30 хвилин спалить біля 200 калорій

І пам’ятайте!

Окрім дотримання вищезгаданих рекомендацій щодо того, як можна спалити більше калорій щодня, вам слід також дотримуватися раціону, збагаченого фруктами, овочами, цільнозерновими культурами та водою. За можливості ви повинні зменшити щоденну кількість спожитих калорій, адже у меню більшості дієт добова норма калорій на людину перевищена.