6 вправ, щоб спалити черевний жир в домашніх умовах

Для зменшення жиру в черевній порожнині треба не тільки дотримуватися збалансованої дієти, але й також робити певні цільові вправи і збільшувати їхню тривалість й інтенсивність у міру виконання.
6 вправ, щоб спалити черевний жир в домашніх умовах

Останнє оновлення: 22 листопада, 2018

Більшість людей знає про те, що черевний жир важко усунути, і це вимагає багато зусиль.

На жаль, на животі легко з"являється зайвий жир, який накопичується в результаті сидячого способу життя і поганих харчових звичок.

Оскільки всі хочуть виглядати здоровими та стрункими, є багато різних способів, за допомогою яких ви можете схуднути до потрібної ваги.

Однак багатьом людям не вдається зробити живіт плоским, тому що для цього потрібно дещо більше, ніж хороша дієта і креми для схуднення. Фізичні вправи вкрай необхідні.

Як спалити черевний жир?

Ця звичка є ключовим фактором не тільки для спалювання більшої кількості калорій, але й для приведення в тонус і зміцнення м"язів в цій ділянці.

Ми всі чули виправдання про відсутність часу, щоб піти в спортзал, тому цього разу ми хотіли б поділитися 6 найкращими вправами для спалення жиру в черевній порожнині, які ви можете робити вдома.

1. Скручування

Фізичні вправи
Скручування тонізують м"язи живота і борються з жировими відкладеннями навколо талії.

Інструкції

  • Ляжте на спину на килимок і зігніть коліна.
  • Покладіть руки за голову і підніміть тіло на 40° від підлоги, контролюючи дихання.
  • Зробіть 20-30 повторень без зупинки. Відпочиньте 30 секунд і продовжуйте. Виконайте 3 підходи.
  • Коли ви відчуєте, що вам потрібно більше опору, збільште кількість підходів до п"яти.

2. Вправи для косих м"язів черевного преса

Ці вправи чудово підходять для спалювання жиру в черевній порожнині. Вони є випробуванням для вашої сили й потребують більшої концентрації.

Інструкції

  • Ляжте на бік, ноги витягніть.
  • Одну руку покладіть на підлогу, а іншу зігніть, щоб сформувати трикутник з головою.
  • Підніміться, намагаючись торкнутися талії ліктем.
  • Зробіть 8-30 повторень, відпочиньте протягом 30 секунд.
  • Виконайте 3 підходи.
  • Переверніться і повторіть з іншого боку.

3. Планка

Планка допоможе усунути черевний жир
Планка – це вправа на опір, яка залучає практично всі м"язи в тілі.

Якщо все зроблено правильно, ця вправа зміцнює нижню частину спини, сідниці, ноги та живіт.

Інструкції

  • Ляжте обличчям вниз на килимок, покладіть передпліччя на підлогу і підніміть тіло від кінчиків пальців ніг.
  • Ваша спина має бути прямою, плечі вище ліктів, а сідниці злегка підняті.
  • Затримайтеся в цьому положенні на 30-40 секунд, відпочиньте і повторіть три рази.
  • Спробуйте робити ці вправи щодня, поступово збільшуючи тривалість до 1-2 хвилин.

4. Бічні підйоми ніг

Ця вправа фокусується на животі, ногах і сідницях. Намагайтеся робити її плавно і поступово збільшувати інтенсивність.

Інструкції

  • Ляжте на лівий бік, підтримуйте голову передпліччям і зігніть коліна під кутом 90°.
  • Обережно підніміть праву ногу, щоб уникнути надмірного розтягнення.
  • Не опускаючи ногу, залиште стегно лежати на підлозі протягом декількох секунд.
  • Виконайте 12 повторень, а потім перейдіть на інший бік.

5. “V" скручування

Його для спалення жиру
Це одна з багатьох варіацій скручувань. Ця цікава вправа перевірить як ваш баланс, так і фізичну силу.

Інструкції

  • Сядьте на підлогу, руки простягніть вздовж боків. Підніміть ноги, випрямляючи корпус і відкидаючись назад.
  • Ваше тіло утворить літеру “V", для цього потрібно простягнути руки вперед, щоб зберегти рівновагу.
  • Зігніть лікті під кутом 90° і почніть рухати руками вперед і назад, намагаючись утримати позицію.
  • Спробуйте робити це протягом принаймні 40-60 секунд.

6. Класичні скручування

Класичні скручування є чудовим способом потренувати живіт. Вони приводять в тонус, зміцнюють м"язи та зменшують лінію талії.

Інструкції

  • Ляжте на килимок, зігніть коліна і покладіть руки за голову.
  • Не піднімаючи ноги або сідниці, підніміть корпус, ніби хочете торкнутися колін.
  • Виконайте 20 повторень, відпочиньте і зробіть 3 підходи.

Пам"ятайте, що немає жодних дивовижних звичок, які допоможуть вам спалити черевний жир. Ця мета вимагає жертв, дисципліни й рішучості.

Зробіть це!

Це може вас зацікавити ...
6 видів ожиріння та причини його появи
Моє здоров'яRead it in Моє здоров'я
6 видів ожиріння та причини його появи

Насправді проблема ожиріння щороку набуває дедалі більших масштабів, ніж можна собі уявити. Дуже важливо підтримувати вагу на стабільній позначці, щоб уникнути проблем зі здоров'ям. Найперше, що потрібно зробити при появі зайвих кілограмів - це звернутися за допомогою до лікаря.