7 ефективних порад, щоб зменшити об’єм стегон
Зменшити об’єм стегон дуже важко, і, хоча є безліч методів для досягнення цієї мети, більшість з них займає багато часу.
Було показано, що їжа та фізична активність відіграють важливу роль для досягнення хороших результатів.
Оскільки це проблемна сфера, важливо, щоб ви застосували свої зусилля та вживали інші важливі кроки, щоб ваші ноги виглядали чудово.
Як зменшити об’єм стегон
Через те, що так багато людей намагаються досягти тієї самої мети, ми хочемо дати вам сім порад, щоб зменшити об’єм стегон, зробити їх міцнішими та запобігти появі целюліту.
1. Масаж
Масажі для ніг є ефективним рішенням проти затримки рідини та токсинів, які впливають на нижню частину тіла.
Ця практика стимулює лімфатичну систему, покращує кровообіг і допомагає мінімізувати осадження жиру, що створює ці непривабливі ямки.
Що варто зробити, щоб зменшити об’єм стегон?
Виберіть свою улюблену ефірну олію, бажано з заспокійливими властивостями, і застосуйте її за допомогою долонь і масажуйте ноги в напрямку вгору, водночас легко натискаючи за допомогою кулаків і кінчиків пальців.
Повторіть це принаймні три рази на тиждень.
2. Фізична активність
Через малорухливий спосіб ваше тіло ніколи не покращиться, особливо якщо йдеться про метаболізм та вагу тіла.
Важливо, щоб ви виконували щоденні вправи, щоб ваші ноги стали легкими та міцними.
Пам’ятайте, що немає магічних вправ для усунення цього локалізованого жиру, але вам потрібно поєднати кардіотренування з силовими вправами.
Деякі вправи, які ми рекомендуємо для цього:
- Велосипед
- Плавання
- Біг
- Пілатес
- Йога
- Присідання
- Ходіння сходами
3. Покращення щоденного раціону
Споживання високоякісних харчових продуктів – це найкращий спосіб схуднути та сприяти покращенню здоров’я організму.
Ми говоримо не про сидіння на конкретній “чудодійній дієті”, а про дотримання повного, збалансованого дієтичного плану з підрахунком калорій.
Окрім цього, доцільно збільшити споживання харчових продуктів, які мають сечогінні та очисні властивості, що сприяють зниженню ваги.
Важливо також збільшити споживання білка, необхідного для нарощування м’язової маси.
Водночас ви повинні намагатися звести до мінімуму споживання насичених і ненасичених жирів, цукристих продуктів, надлишку солі та оброблених продуктів.
4. Використовуйте крем для зміцнення
Щоденне застосування кремів та лосьйонів, що володіють властивостями зміцнення, можуть мати багато переваг для зовнішнього вигляду стегон.
Їх застосування зменшує появу целюліту, в’ялість шкіри, активізує кровообіг і покращує загальний вигляд шкіри.
Хоча ви зазвичай не помічаєте ефекти відразу, через кілька днів ви побачите, що це прекрасне доповнення до інших процедур.
5. Пийте більше води
Пиття до двох літрів води щодня є чудовою практикою для стегон, а також для решти тіла.
Вода не містить калорій, і як тільки ви її випиваєте, це допомагає тілу виконувати свої належні функції, щоб зберегти свою вагу під контролем.
Питна вода регулює запалення в організмі, бореться з утриманням рідини та допомагає підтримувати циркуляцію, щоб уникнути утворення варикозних вен.
Вона також покращує функцію вашої печінки, забезпечує почуття ситості, і є невіддільним елементом ефективного травлення.
Для найкращих результатів ми рекомендуємо пити воду натщесерце з додаванням невеликої кількості лимонного соку.
6. Виділяйте достатньо часу на сон
Хоча може здатися, що відпочинок не має нічого спільного з вашою вагою, він відіграє дуже важливу роль у здатності вашого організму позбутися зайвого жиру.
Сонливість може змусити вас їсти більше, а тому ви менш активні через втому, і це призводить до збільшення ваги.
Облаштуйте вашу спальню для сну, не використовуйте електронні пристрої перед сном та переконайтеся, що у вас зручний матрац і подушки.
7. Приймайте холодні душі
Приймання холодного душу не призведе до зменшення ваших стегон, але ця звичка допоможе покращити загальний вигляд.
Ця температура допомагає поліпшити кровообіг, освіжає вашу шкіру і зменшує її провисання.
Окрім цього, це хороша терапія, щоб уникнути відчуття втоми або напруги.
Чи готові ви отримати стегна, про які ви мріяли? Тепер, коли ви знаєте все, що ви можете зробити, щоб досягти цього, зосередитись на своїй меті та докладіть зусиль, щоб побачити великі зміни за найкоротші терміни.
- Swift DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E., et al., The effects of exercise and physical activity on weight loss and maintenance. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.
- Roberts J., Zinchenko A., Suckling C., Smith L., et al., The short term effect of high versus moderate protein intake on recovery after strength training in resistance trained individuals. J Int Soc Sports Nutr, 2017.
- Jeong JN., Effect of pre meal water consumption on energy intake and satiety in non obese young adults. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.
