7 вправ для зменшення подвійного підборіддя
Сьогодні ми поговоримо про подвійне підборіддя. Це може бути відносно невелика ділянка тіла, але це не заважає їй бути важливою як з естетичної, так і з медичної точки зору. Накопичення жиру в цій ділянці виглядає непривабливо, а також може бути ознакою кардіометаболічного розладу.
Подвійне підборіддя виглядає млявим або провислим через жир, який у ньому накопичився. На щастя, є рішення, яке не пов’язане з жодними операціями та робить підборіддя здоровим, красивим і пристойним. Якщо у вас зайва вага, скиньте кілька кілограмів або спробуйте деякі вправи для зміцнення м’язів шиї та обличчя.
Нижче ми розкажемо вам як усунути подвійне підборіддя.
Натискання язиком
По-перше, сядьте, повністю випростайте спину й опустіть плечі, а потім розтягніть шию (поверніть голову вгору, ніби намагаєтеся дивитися на стелю). У цьому положенні торкніться язиком верху рота й нахиліть голову (намагаючись торкнутися підборіддям грудної клітини).
Читайте також: 7 вправ, щоб зменшити подвійне підборіддя
Робіть це, зберігаючи при цьому язик притиснутим до верху рота. Розслабте язик і поверніться у вихідне положення. Виконуйте 20 повторень цієї вправи щодня.
Надування губ
Цю вправу можна виконувати сидячи або стоячи. Витягніть губи, наскільки це можливо (надуйте губи та втягніть шию). Потім, все ще з натягнутими м’язами шиї, нахиліть голову, щоб торкнутися підборіддям грудної клітини.
Робіть цю вправу, не вигинаючи спину і не знизуючи плечима. Поверніться в початкове положення. Робіть близько 20 повторень щодня.
“O”
Так само, як і з попередніми вправами, цю вправу також треба виконувати з прямою спиною і розслабленими плечима. Витягніть шию назад і стисніть губи, щоб сформувати “O”.
Тримайте губи в цьому положенні, розтягуючи шию протягом приблизно 20 секунд. Поверніться у вихідне положення і робіть 10 повторень цієї вправи щодня.
Поцілуйте стелю
Цього разу треба встати й повністю розслабити плечі. У цьому положенні розтягніть шию (повертаючи голову, щоб подивитися на стелю).
Тепер стисніть губи, ніби намагаєтеся поцілувати стелю. Спробуйте розтягнути губи, наскільки це можливо, відчуваючи, як працюють м’язи шиї та підборіддя. Намагайтеся утримувати губи в цьому положенні протягом не менше 5 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Робіть 15 повторень цієї вправи щодня.
Обертання шиї
Вбік
Цю вправу слід виконувати так: сидячи на підлозі, покладіть одну руку на підлогу як опору на відстані 15 см від стегна. Тепер покладіть ліву руку на голову, покладіть праве вухо на плече, натискаючи злегка рукою. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, а потім перейдіть на інший бік. Виконуйте 3 повторення щодня.
Дізнатись більше: 6 порад, щоб не з’являлися зморшки на шиї
Гра з голосними
- Shamban AT. Noninvasive Submental Fat Compartment Treatment. Plast Reconstr Surg Glob Open. 2016;4(12 Suppl Anatomy and Safety in Cosmetic Medicine: Cosmetic Bootcamp):e1155. Published 2016 Dec 14. doi:10.1097/GOX.0000000000001155
- D’souza R, Kini A, D’souza H, Shetty N, Shetty O. Enhancing facial aesthetics with muscle retraining exercises-a review. J Clin Diagn Res. 2014;8(8):ZE09–ZE11. doi:10.7860/JCDR/2014/9792.4753
