7 вправ, щоб зменшити подвійне підборіддя

Вересень 7, 2018
З віком або появою зайвої ваги питання того, як можна зменшити подвійне підборіддя стає актуальнішим. Складки під обличчям додають років і виглядають украй непривабливо. Читайте нашу статтю, щоб дізнатися, як вирішити цю проблему. 
Витрачаючи лише кілька хвилин на день, ви зможете зміцнити м’язи щелепи та шиї, що у свою чергу допоможе зменшити подвійне підборіддя. Зайвий жир біля обличчя змушує багатьох людей комплексувати та соромитися своєї зовнішності, але вихід є. Потрібно почати працювати над собою, і ви неодмінно помітите покращення.

Якщо жир накопичується в цій ділянці, це може означати, що людина має схильність до серцевих захворювань і проблем із метаболізмом. Подвійне підборіддя з’являється не лише в повних людей. Ця проблема також стосується тих, у кого слабкі м’язи щелепи. Обличчя втрачає нормальну підтягнуту форму.

Це зазвичай відбувається після певного віку, але потрібно завжди стежити за собою. Саме тому ми хочемо запропонувати вам кілька найефективніших вправ, які дадуть змогу зменшити подвійне підборіддя. Хороша новина в тому, що вони досить прості, тому ви зможете будь-коли виконувати їх без зайвих незручностей.
  1. Колові рухи язиком допоможуть зменшити подвійне підборіддя

чи можна зменшити подвійне підборіддя

  • Сядьте в зручному місці, повністю випряміть спину та стуліть рот.
  • Потім почніть робити колові рухи язиком по піднебінню.
  • Старайтеся робити десять підходів тричі на день.
  • Можете також спробувати робити колові рухи із боку в бік.

Читайте також: Як позбутися подвійного підборіддя без хірургії

  1. Притискання язика

  • Спершу повністю випростайте спину й опустіть плечі (бажано робити це в зручному місці).
  • Глибоко нахиліть голову назад, доки обличчя не буде дивитися просто в стелю.
  • Притисніть язик до піднебіння. Коли робитимете цей рух, нахиляйте голову вперед так, щоб підборіддя торкнулося до грудної клітки.
  • Під час виконання цієї вправи важливо не переставати притискати язик до піднебіння, тому сконцентруйтеся. Після цього розслабте язик і поверніться в початкове положення.
  • Робіть щонайменше 20 повторів на день.
  1.   Хмурення

  • Цю вправу можна виконувати в стоячому або сидячому положенні. Оберіть зручний для себе варіант.
  • Максимально далеко відведіть нижню губу від рота (як роблять діти, коли от-от заплачуть).
  • Хмурячи обличчя, напружте м’язи шиї та нахиліть голову так, щоб підборіддя торкнулося до грудної клітки.
  • Під час виконання цієї вправи завжди тримайте спину та плечі прямо.
  • Коли підборіддя торкнеться грудної клітки, поверніться в початкове положення та відпочиньте.
  • Повторюйте вправу щонайменше 15 разів на день.
  1. Літера О

вправи щоб зменшити подвійне підборіддя

  • Для початку випряміть спину й опустіть плечі.
  • Після цього нахиліть голову назад і зімкніть губи так, щоб вони утворювали літеру О.
  • Напружте шию та затримайтеся в такому положенні на 20-25 секунд. Потім поверніться в початкову позицію.
  • Повторюйте вправу щонайменше 10 разів на день.
  1. Обертання підборіддя

  • Цю вправу можна виконувати в сидячому або стоячому положенні. Знову ж таки, важливо тримати спину максимально прямою.
  • Дотягніться підборіддям до одного плеча, а потім до іншого.
  • Рух підборіддям має нагадувати півколо. Проведіть підборіддям максимально близько до грудної клітки, доки воно не сягне протилежного плеча.
  • Під час виконання цієї вправи плечі мають бути опущені вниз.
  • Виконайте вправу десять разів.

Читайте також: Найкращі способи привести в тонус шию і подвійне підборіддя

  1. Цілування стелі

  • Щоб виконати цю вправу, станьте прямо, випроставши руки по боках.
  • Після цього нахиліть голову назад обличчям до стелі.
  • Максимально витягніть губи вперед, доки не відчуєте напруження в м’язах шиї та підборіддя.
  • Затримайтеся в такому положенні на щонайменше п’ять секунд і поверніться в початкове.
  • Повторюйте цю вправу 15 разів щодня.

7. Вимовляння голосних

як зменшити подвійне підборіддя

Остання вправа, розроблена для тих, хто хоче зменшити подвійне підборіддя, надзвичайно проста. Ви зможете робити її будь-коли.

  • Станьте та повністю випростайте спину.
  • А тепер повільно вимовте кожну голосну, широко відкриваючи рот.
  • Постарайтеся виконувати вправу максимально довго.

Описані вище вправи допоможуть зменшити подвійне підборіддя й зроблять ваше обличчя витонченішим. Утім результат завжди потребує часу, тому будьте наполегливі та не пропускайте тренування.

  • W.W., T., & J.D., B. (2017). Neck contouring and treatment of submental adiposity. Journal of Drugs in Dermatology.
  • Hatef, D., Koshy, J., Sandoval, S., Echo, A., Izaddoost, S., & Hollier, L. (2009). The Submental Fat Compartment of the Neck. Seminars in Plastic Surgery. https://doi.org/10.1055/s-0029-1242180
  • Avelar, J. (1985). Fat-suction of the submental and submandibular regions. Aesthetic Plastic Surgery.
  • Shamban, A. T. (2016). Noninvasive Submental Fat Compartment Treatment. Plastic and Reconstructive Surgery – Global Open. https://doi.org/10.1097/GOX.0000000000001155