8 хвилин вправ на розтяжку, щоб полегшити біль у спині

Сьогодні люди дуже часто скаржаться на біль у спині. Часто люди сидять тривалий часу перед комп'ютером або іншими електронними пристроями, що й спричиняє цей постійний різновид болю в спині.

Ці вправи на розтяжку не тільки полегшать біль у спині, але й допоможуть запобігти йому, а також м’язовій напрузі. Їх можна робити кілька разів на день.

Фахівці в галузі охорони здоров’я вважають, що принаймні 8 з 10 осіб страждають на цей розлад один або кілька разів у своєму житті. Це також може бути симптомом захворювання.

Біль у спині, як правило, приходить спонтанно, і його часто можна усунути за допомогою анальгетиків. Однак якщо проблема серйозніша, біль може тривати протягом декількох днів або навіть тижнів, якщо не лікувати його належним чином.

Вправи на розтяжку можуть бути хорошою терапією для профілактики та полегшення будь-якого болю в спині.

Сьогодні ми розповімо про тренування, яке займає всього 8 хвилин. Його можна робити як на роботі, так і вдома.

8 вправ на розтяжку, щоб полегшити біль у спині

Ці вправи були розроблені для боротьби з болем у спині та приведення в тонус певних частин тіла.

Немає жодних виправдань, щоб не робити ці вправи. Вони не займають багато часу, і їх зазвичай можна робити практично в будь-якому місці та в будь-який час.

Коліна до грудей

Відпочиньте, а потім повторіть розтяжку іншою ногою.

Розтяжка спини

Лежачи горілиць, випростайте ноги, настільки високо, наскільки можете, руки покладіть по боках.

Потім перемістіть одну сторону стегна до іншої сторони корпуса таким чином, щоб одна нога перетинала іншу.

Утримуйте положення протягом не менше 20 секунд, а потім розтягніть іншу ногу.

Розтяжка ніг на підлозі

Потім підніміть одну ногу до стелі та намагайтеся утримувати протягом 30 секунд.

Відпочиньте протягом 10 секунд, потім зробіть 2 підходи кожною ногою.

Розтяжка складаного м’яза стегна

Стоячи прямо, поставте одну ногу спереду, а іншу ззаду; потім зігніть передню ногу, створюючи коліном кут 90 градусів. Опустіть задню на коліно, майже торкаючись підлоги.

Утримуйте положення протягом 30 секунд, а потім повторіть іншою ногою.

Розтяжка чотириглавого м’яза на підлозі

Зігніть верхню ногу назад і тримайте її рукою на тому ж боці. Балансуйте протягом 30 секунд, а потім повторіть з іншого боку.

Повна розтяжка спини

Робіть цю розтяжку, стоячи з вигнутою назад спиною. Ноги розставте, руки зігніть, тримаючись за стійку або щось інше.

Розтягніться, наскільки можете, не втративши рівновагу. Уникайте болісних відчуттів. Затримайтеся на 30 секунд.

Грушоподібна розтяжка

Ляжте на спину, ноги підніміть і зігніть у колінах. Покладіть руки під стегна і спробуйте утримувати положення якомога довше.

Схрестіть одну ногу за іншу й утримуйтеся протягом 30 секунд. Повторіть розтяжку на інший бік.

Пози йоги для щиколоток

Тримайте спину прямою, очі заплющіть і використовуйте руки, щоб зафіксувати ноги в положенні. Затримайтеся на 30 секунд, відпочиньте протягом 10 секунд, а потім повторіть 2 або 3 рази.

Пам’ятайте!

Якщо ці вправи не допомагають усунути біль у спині, необхідно звернутися до лікаря.

Іноді цей біль є ознакою проблеми, яка вимагає уваги. Серед них:

• грижа диска
• ішіас
• камені в нирках
• інфекції
• ендометріоз
• фіброміалгія
• пошкоджені диски
• артрит
• поперековий стеноз