8 причин, чому ви не можете позбутися зайвої ваги
Багато людей постійно шукають способи позбутися зайвої ваги.
І тут річ не лише в зовнішньому вигляді, але й також у тому, що люди з ожирінням чи надмірною вагою розуміють важливість схуднення для власного здоров’я та добробуту.
Утім це ще не все.
Існує багато інших чинників, які впливають на зникнення чи появу зайвих кілограмів.
Це пояснює, чому деяким людям не вдається позбутися зайвої ваги попри те, що вони правильно харчуються та ретельно контролюють калорії.
Якщо згадана вище ситуація здається вам знайомою, не варто опускати руки. Дізнайтеся 8 чинників, які пояснюють можливі причини проблем зі схудненням.
1. Ви забуваєте пити воду
Більшість дієтологів рекомендує пити 6-8 склянок води на день як доповнення до здорової дієти.
Ця цінна рідина важлива для належного зволоження організму й допомагає більшості систем правильно працювати.
Щоденне споживання води сприяє виведенню токсинів і дає змогу позбутися зайвої ваги.
Не забудьте прочитати: Ці 7 продуктів зроблять дієту ефективнішою
2. Ви робите лише кардіо
Так, це правда, що кардіо вправи дуже корисні для людей, які намагаються швидко спалити жир.
Професійні тренери радять поєднувати кардіо із силовими вправами, щоб швидше досягти позитивних результатів.
3. Великі порції заважають позбутися зайвої ваги
Якою б здоровою не була їжа, важливо розуміти, вона містить калорії. Тому переїдання також може додавати зайвих кілограмів.
Горіхи, оливкова олія та шоколад – ось кілька прикладів корисних продуктів, які варто їсти невеликими порціями.
4. Ви замало спите
Люди, які не можуть добре виспатися, досить часто набирають вагу швидше, ніж ті, хто добре спить.
Розлади сну впливають на метаболічний ритм та активність гормонів голоду, як-от лептину і греліну.
У людей, які страждають на безсоння або недосипають, знижений рівень лептину, а грелін – підвищений. Це означає, що вони схильні до переїдання, тому, як наслідок, мають більшу вагу, ніж могли б.
Щоб розв’язати цю проблему, рекомендовано дотримуватися режиму сну, який передбачає щонайменше 8 годин безперервного відпочинку.
5. Ви весь день сидите на роботі
Сучасний спосіб життя та розвиток технологій призвели до того, що більшості з нас доводиться весь день сидіти.
Необхідність працювати багато годин поспіль за комп’ютером чи іншим пристроєм суттєво збільшила частку людей, які постійно перебувають в сидячому положенні.
Щоб запобігти появі проблем із метаболізмом та зайвою вагою, важливо робити багато перерв упродовж робочого дня, і, якщо є можливість, ходити на невелику прогулянку або в зал.
6. У вас проблеми з гормонами
Гормональні проблеми – це одна з найпоширеніших перешкод на шляху до втрати ваги.
Хоча багато людей не приділяють цьому увагу, саме гормони впливають на метаболізм та інші процеси, украй необхідні для підтримання здорової ваги.
Гормональні розлади, такі як гіпотиреоз, синдром полікістозних яєчників і резистентність до інсуліну, можуть заважати вам схуднути.
Дуже важливо проконсультуватися з лікарем щодо цих проблем, оскільки досить часто вони потребують лікування та регулярних оглядів, які допомагають зменшити їх симптоми.
Якщо вам діагностували один із цих розладів, варто покращити свої харчові звички та ретельніше стежити за споживанням калорій.
7. Ви постійно перебуваєте в стресі
Якщо у вашому житті забагато стресу, це може суттєво вплинути на схуднення.
Стрес підвищує рівень кортизолу. Цей гормон не лише впливає на емоційне здоров’я людини, а й підвищує апетит і ймовірність надмірного споживання калорій.
8. Ви споживаєте напої з високим вмістом цукру
Газовані та безалкогольні напої, які ви купуєте в магазині, ніколи не зможуть замінити воду та свіжий сік, адже вони не містять поживних речовин і мають забагато цукру.
Хоча більшість людей, які полюбляють такі напої, не зважають на їх шкоду, вони не зволожують організм і є надзвичайно калорійними.
Це все про вас? Як ви щойно дізналися, існує багато чинників, які заважають підтримувати стабільну здорову вагу.
Спробуйте визначити, яких заходів потрібно вжити, почніть їх виконувати та пам’ятайте, що разом із цим завжди потрібно дотримуватися здорової дієти та плану тренувань.
- Bellicha, A., van Baak, M. A., Battista, F., Beaulieu, K., Blundell, J. E., Busetto, L., Carraça, E. V., Dicker, D., Encantado, J., Ermolao, A., Farpour-Lambert, N., Pramono, A., Woodward, E., & Oppert, J. M. (2021). Effect of exercise training on weight loss, body composition changes, and weight maintenance in adults with overweight or obesity: An overview of 12 systematic reviews and 149 studies. Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity, 22 Suppl 4(Suppl 4), e13256. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33955140/
- Cappuccio, F. P., Taggart, F. M., Kandala, N. B., Currie, A., Peile, E., Stranges, S., & Miller, M. A. (2008). Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adults. Sleep, 31(5), 619–626. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2398753/
- Evert, A. B., & Franz, M. J. (2017). Why Weight Loss Maintenance Is Difficult. Diabetes spectrum : a publication of the American Diabetes Association, 30(3), 153–156. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5556591/
- Harvard T.H. Chan. (SF). The Best Diet: Quality Counts. Recuperado de: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/best-diet-quality-counts/ [Consultado el 7 de febrero de 2023].
- Ho, S. S., Dhaliwal, S. S., Hills, A. P., & Pal, S. (2012). The effect of 12 weeks of aerobic, resistance or combination exercise training on cardiovascular risk factors in the overweight and obese in a randomized trial. BMC public health, 12, 704. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487794/
- Lemmer, J. T., Ivey, F. M., Ryan, A. S., Martel, G. F., Hurlbut, D. E., Metter, J. E., Fozard, J. L., Fleg, J. L., & Hurley, B. F. (2001). Effect of strength training on resting metabolic rate and physical activity: age and gender comparisons. Medicine and science in sports and exercise, 33(4), 532–541. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11283427/
- Poraj-Weder, M., Wąsowicz, G., & Pasternak, A. (2021). Why it is so hard to lose weight? An exploration of patients’ and dietitians’ perspectives by means of thematic analysis. Health psychology open, 8(1), 20551029211024406. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8216368/
- Rolls B. J. (2014). What is the role of portion control in weight management?. International journal of obesity (2005), 38 Suppl 1(Suppl 1), S1–S8. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4105579/
- Swift, D. L., Johannsen, N. M., Lavie, C. J., Earnest, C. P., & Church, T. S. (2014). The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance. Progress in cardiovascular diseases, 56(4), 441–447. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/
- van der Valk, E. S., Savas, M., & van Rossum, E. F. C. (2018). Stress and Obesity: Are There More Susceptible Individuals?. Current obesity reports, 7(2), 193–203. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/
- Veldhorst, M. A., Westerterp-Plantenga, M. S., & Westerterp, K. R. (2009). Gluconeogenesis and energy expenditure after a high-protein, carbohydrate-free diet. The American journal of clinical nutrition, 90(3), 519–526. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19640952/
- Villablanca, P. A., Alegria, J. R., Mookadam, F., Holmes, D. R., Jr, Wright, R. S., & Levine, J. A. (2015). Nonexercise activity thermogenesis in obesity management. Mayo Clinic proceedings, 90(4), 509–519. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25841254/
- Weigle, D. S., Breen, P. A., Matthys, C. C., Callahan, H. S., Meeuws, K. E., Burden, V. R., & Purnell, J. Q. (2005). A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations. The American journal of clinical nutrition, 82(1), 41–48. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16002798/
- Westerterp K. R. (2019). Exercise for weight loss. The American journal of clinical nutrition, 110(3), 540–541. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6736437/
- Xenaki, N., Bacopoulou, F., Kokkinos, A., Nicolaides, N. C., Chrousos, G. P., & Darviri, C. (2018). Impact of a stress management program on weight loss, mental health and lifestyle in adults with obesity: a randomized controlled trial. Journal of molecular biochemistry, 7(2), 78–84. Recuperado de:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6296480/
- Yanetz, R., Kipnis, V., Carroll, R. J., Dodd, K. W., Subar, A. F., Schatzkin, A., & Freedman, L. S. (2008). Using biomarker data to adjust estimates of the distribution of usual intakes for misreporting: application to energy intake in the US population. Journal of the American Dietetic Association, 108(3), 455–464. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18313427/
