9 продуктів, які допоможуть спалювати жир
Хочете схуднути за допомогою їжі, яку споживаєте? Втомилися дотримуватися суворих дієт та постійно відчувати голод? Тоді пропонуємо вашій увазі продукти, які сприяють спаленню жиру.
Природа сама пропонує широкий вибір продуктів, які допомагають спалювати жир та втрачати вагу.
Найкраще обирати ті, які вам до вподоби. Можна готувати їх за різними рецептами та у різний спосіб. Оскільки це та їжа, яку треба їсти часто, обирайте ті продукти, які вам смакують.
Якщо ви хочете спалити жир, перший крок – дотримуватися дієти, яка містить продукти, що сприяють спаленню жиру.
Також читайте: Як зменшити споживання вуглеводів, щоб схуднути
Пам’ятайте, не можна ніколи переїдати. Також важливо отримати поради лікаря чи дієтолога. Якщо ви страждаєте на певні захворювання, варто проконсультуватися з обома спеціалістами.
Найкраща їжа для спалення жиру
1. Яйця
Яйця ідеально підходять для раціону, коли потрібно схуднути. Багато людей скептично ставляться до цього продукту через жовток.
Проте яйця – це одне з найважливіших джерел білка. Цей продукт не є дорогим, але має велику поживну користь.
Можна замінити висококалорійні сніданки на яйця. Їх можна готувати у різний спосіб.
- Найкращі рецепти включають поєднання з овочами та мінімальною кількістю жиру.
- Пам’ятайте, деякі експерти вважають, що не можна їсти понад два яйця в день.
- Якщо не хочете споживати жодних жирів, можете їсти тільки білки. Але експерти сходяться на думці, що для втрати ваги це не обов’язково.
2. Селера
Селера чудово підходить для втрати ваги завдяки високому вмісту води та клітковини. Адже це сприяє швидкому перетравленню їжі.
Селеру можна додавати до фруктових смузі, супів та салатів. Це матиме певні переваги, оскільки очищує організм та містить природні проносні властивості.
Це саме той продукт, який можна споживати щодня, щоб втратити вагу.
Завдяки перевагам селери, рекомендовано постійно мати стебла селери вдома. Вони дешеві, оскільки цей овоч дуже легко вирощувати. Ви зекономите кошти, якщо матимете невеличку ділянку для вирощування городини.
3. Гостра їжа
Можливо, ви не чули про те, що перець чілі та гостра їжа допомагають спалювати жир.
- Варто знати, що ці продукти збагачені антиоксидантами та вітаміном C. Капсаїцин, що міститься в перці, допомагає спалювати накопичений в організмі жир.
Не обов’язково їсти дуже гостру їжу. Додавайте перець чілі до різних страв та насолоджуйтеся його перевагами.
4. Зелений чай
Зелений чай – один із найбільш рекомендованих продуктів для спалення жиру. В ідеалі необхідно випивати 3 чи 4 склянки чаю в день.
Антиоксиданти сприяють очищенню організму. Деякі люди вважають, що він пришвидшує метаболізм.
Якщо чай дуже гіркий на смак, можете готувати на його основі смузі.
5. Йогурт
Люди знали про властивості йогурту, які сприяють схудненню. Грецький йогурт допомагає підтримувати тіло в формі та спалювати жир.
Але не всі йогурти однаково допомагають схуднути. Щоб втрапити вагу, необхідно обирати натуральний йогурт з низьким вмістом жиру, без цукру та консервантів.
Також читайте статтю: Грецький йогурт домашнього приготування
На жаль, не все так просто. Багато комерційних брендів містять багато цукру. Тому дуже важливо читати етикетки.
- Якщо вам не подобається смак натурального йогурту, можна додати шматочки свіжих фруктів або чайну ложку меду.
6. Риба
Це ще один важливий продукт для спалення жиру. Найкращими варіантами є такі:
- Тунець
- Лосось
- Форель
- Анчоус
- Сардина
Ці види риб пришвидшують метаболізм. Вони збагачені жирними кислотами Омега-3, які допомагають усувати накопичений жир з вен та артерій.
7. Соєве молоко
Властивості соєвого молока сприяють спаленню жиру. Цей продукт дарує відчуття ситості. Соєве молоко також збагачене кальцієм та вітамінами, що вкрай важливо для підтримки гарного здоров’я.
Соєве молоко можна змішувати з різними продуктами:
- Змішайте його з фруктами для гарного смаку.
- Готуйте на його основі смузі.
- Споживайте його зі злаками, приміром, з вівсом.
8. Цілозернові продукти
Яким злакам ви надаєте перевагу у вашому раціоні? Більшість людей обирає білий рис та макаронні вироби.
Завжди краще споживати більш корисні варіанти:
- Дикий рис
- Кукурудзу
- Цільну пшеницю
- Овес
Під час споживання цілозернових продуктів організм використовує більше енергії для їх перетравлення. Це допомагає краще спалювати жир.
Не варто споживати оброблене зерно. Не їжте фрукти з цукром. Це не та їжа, яка сприяє втраті ваги.
9. Фрукти
Фрукти – це їжа, збагачена антиоксидантами та вітаміном C, що сприяє спаленню жиру. Це необхідні продукти у раціоні. Більшість з них містить велику кількість води.
Найкращими фруктами для спалення жиру є :
- Канталупа
- Кавун
- Цитрусові (грейпфрут, апельсин, лимон)
- Папая
- Яблука
- Виноград
Будьте обережні з кількістю фруктів, яку споживаєте, оскільки з’їдаючи багато фруктів, ви не зможете втратити вагу. Якщо їсти надто багато фруктів, може зрости рівень цукру в крові.
Щоб запобігти цьому, обмежте добову норму фруктів.
- Dussaillant C, Echeverría G, Rozowski J, Velasco N, Arteaga A, Rigotti A. Consumo de huevo y enfermedad cardiovascular: una revisión de la literatura científica [Egg intake and cardiovascular disease: a scientifi c literature review]. Nutr Hosp. 2017 Jun 5;34(3):710-718. Spanish. doi: 10.20960/nh.473. PMID: 28627211.
- Erdogan A, Rao SS, Thiruvaiyaru D, Lee YY, Coss Adame E, Valestin J, O’Banion M. Randomised clinical trial: mixed soluble/insoluble fibre vs. psyllium for chronic constipation. Aliment Pharmacol Ther. 2016 Jul;44(1):35-44. doi: 10.1111/apt.13647. Epub 2016 Apr 29. PMID: 27125883; PMCID: PMC4891216.
- Varghese S, Kubatka P, Rodrigo L, Gazdikova K, Caprnda M, Fedotova J, Zulli A, Kruzliak P, Büsselberg D. Chili pepper as a body weight-loss food. Int J Food Sci Nutr. 2017 Jun;68(4):392-401. doi: 10.1080/09637486.2016.1258044. Epub 2016 Nov 29. PMID: 27899046.
