Дієта проти депресії: їжа, яка підбадьорює

· Жовтень 16, 2018

Дієта для лікування депресії, повинна містити продукти, які є корисними для нервової системи та мозку. Оскільки є багато факторів, які можуть викликати депресію, певні корисні елементи рекомендовано для контролю рівня стресу.

Є певні види продуктів, які підвищують виробництво серотоніну та ендорфіну, що вважаються гормонами щастя. Вони підбадьорюють людину, усуваючи симптоми нервового розладу.

Чому так важливо дотримуватися дієти в період депресії? Які продукти варто споживати? Велика кількість людей не знає про ту роль, яку відіграє їжа у боротьбі з депресією. Отож, читайте цю статтю та дізнавайтеся багато цікавого про те, як долати нервові розлади, а також про те, яку їжу варто споживати у період емоційної напруги.

Боротьба з депресією за допомогою їжі

Депресія – це проблема усього людства, яка вражає величезну кількість людей на планеті. Вона характеризується станом постійної глибокої туги, що посилюється роздратованістю, безнадією та втратою цікавості до життя.

Боротьба з депресією за допомогою їжі

Це захворювання стає все більш поширеним, тому що багато людей ігнорують симптоми, поки вони не починають впливати на їхню якість життя. Деякі діти та підлітки навіть можуть постраждати, оскільки їм часто важко впоратися з цим самотужки.

Є багато чинників, пов’язаних з депресією,  більшість з них мають емоційну складову. Депресія також може бути викликана факторами навколишнього середовища, гормональними змінами або сидячим способом життя.

Лікування кожного окремого пацієнта буде індивідуальним, все залежить від того, наскільки серйозно це впливає на його життя. Окрім медикаментозного лікування, рекомендована певна дієта, яка включатиме продукти, що сприяють психічній стабільності.  Що це за продукти?

Рекомендовані корисні елементи проти депресії

Дієта проти депресії повинна бути збалансованою. Варто тільки збільшити споживання певних корисних елементів, що мають ефект антидепресантів. До таких елементів належать:

  • Вітамін C: відповідає за синтез нейротрансмітерів та зменшення впливу вільних радикалів.
  • Фолієва кислота: так званий вітамін B9, який допомагає збільшити рівень серотоніну.
  • Триптофан: незамінна амінокислота, яка природно розслаблює організм, сприяючи виробленню серотоніну.
  • Фенілаланін: інший тип амінокислоти, який стимулює секрецію ендорфінів.
  • Жирні кислоти Омега-3: підтримують психічну стабільність, поліпшують концентрацію та запобігають депресії.
  • Кальцій та магній: також допомагають виробляти нейромедіатори.
  • Калій: заспокоює нервову систему, знижує дратівливість та бореться з депресією.

Читайте також статтю: Йога лікує депресію

Їжа, яка поліпшує настрій

Продукти, які містять поживні речовини, що підбадьорюють людину, можуть бути додані до будь-якої дієти, призначеної для лікування депресії. Хоча це не обов’язково, вони все ж таки допоможуть стабілізувати симптоми.

Зелені листяні овочі

Зелені листові овочі проти депресії

Завдяки високому вмісту магнію, зелені листяні овочі допомагають збалансувати нервову систему. Тому вони прекрасно підходять для боротьби з такими емоційними розладами, як тривога та депресія.

Горіхи

Горіхи допомагають стабілізувати гарне самопочуття, завдяки жирним кислотам Омега-3, амінокислотам та мінералам – калію та магнію.

Насіння льону

Насіння та олія льону містять жирні кислоти Омега-3, що поліпшують здоров’я нервової системи. До того ж, вони усувають запалення та покращують роботу серцево-судинної системи.

Какао

Какао, основний інгредієнт чорного шоколаду, один із найкращих продуктів проти депресії. Амінокислоти підвищують виробництво серотоніну, що є нейромедіатором щастя.

Яйця

Збагачені вітаміном B12 та амінокислотами, яйця – це незамінний продукт для збалансованого харчування. Корисні елементи цього продукту нормалізують роботу  нервової системи та позбавляють від стресу та депресії.

Інші продукти, які позбавляють від депресії

  • Насіння Чіа та соняшникове насіння
  • Авокадо
  • Апельсини
  • Натуральний йогурт
  • Нежирне м’ясо
  • Жирна риба
  • Квасоля
  • Водяний крес (жеруха лікарська)
  • Продукти з цільного зерна

Їжа, яку не варто споживати, а краще уникати

На жаль, коли людина перебуває у депресії, їй часто хочеться скуштувати некорисну їжу. Ці продукти не тільки погіршують депресивний стан, але й сприяють набору ваги, також викликаючи інші негаразди в організмі. Про яку їжу варто назавжди забути?

їжа для депресії

  • Ковбасні вироби
  • Цукор та усі продукти, де він міститься
  • Газовані солодкі напої
  • Смажена картопля та продукція швидкого приготування
  • Алкоголь
  • Надлишок кофеїну
  • Промислова випічка
  • Жирні сирні вироби

Читайте також статтю: Глибока депресія: 5 маловідомих фактів

Висновок

Їжа, яка підбадьорює, є нашим союзником у боротьбі з депресією. Щоб отримати користь на тривалий період, ці продукти потрібно регулярно споживати.

Важливо застосовувати також інші методи для боротьби з депресією, оскільки самого харчування недостатньо. Психологічна та інша медична допомога може визначити, якими саме методами та препаратами можна доповнити лікування.