Дізнайтеся, як щоденне споживання води покращить ваше здоров'я
У сьогоднішній статті ми розповімо про 9 переваг, які має щоденне споживання води. Це простий і доступний спосіб покращити своє самопочуття.
Щоденне споживання води… Скільки треба пити?
Кожного дня рекомендовано випивати щонайменше півтора літра води, тобто від шести до восьми склянок. Це приблизна кількість, адже все залежить від указаних нижче чинників.
- Вік, стать і вага. Щоб полегшити вам життя та не розповідати численні нюанси, радимо скористатися одним простим методом: поділіть свою вагу в кілограмах на сім. Отримана цифра – це кількість склянок води, які вам потрібно випити на день.
Тобто людині з вагою 70 кілограмів треба випивати 10 склянок води на день (2 літри).
- Клімат чи пора року. Якщо на вулиці спекотно, пийте приблизно два літри води на день.
- Наявність фізичних навантажень. Якщо ви пітнієте сильніше, ніж зазвичай, потрібно збільшити споживання води, щоб відновити баланс води та мінералів в організмі.
- Проблеми зі здоров’ям. Наприклад, деяким людям рекомендують збільшити щоденне споживання води для профілактики ниркових каменів.
- Харчування. У їжі також міститься вода. Коли йдеться про зволоження організму, супи та салати не можна прирівнювати до м’яса та картоплі.
Яким чином покращиться ваше здоров’я?
1. Ви почуватиметеся менш голодними
Ви знали, що іноді, коли вам хочеться поїсти, це насправді не голод, а просто спрага?
Якщо ви пам’ятатимете про це, то зможете свідомо пити воду протягом дня, рівномірно її розподіляючи. Особливо, коли ви почуваєтеся голодними між прийомами їжі. Таким чином, ви зможете уникнути постійних перекусів і дотримуватися здорового харчування.
2. Шкіра стане чистішою й матиме менше зморщок
Щоденне споживання води – це найкращий спосіб запобігти появі прищів, акне та чорних цяток на шкірі. Ця звичка також стримує появу зморшок, які виникають через зневоднення організму.
Завдяки воді ви матимете зволожену, блискучу та міцну шкіру й зможете забути про дорогі косметичні продукти.
3. Ви матимете більше енергії
Іноді не потрібно пити стимулятори, як-от каву чи чай, щоб отримати заряд енергії. Річ у тім, що надмірна втома може виникати через зневоднення.
4. Затримка рідини мине
Споживання води протягом дня – це найкращий спосіб сприяти виведенню рідини, а також позбутися затримки рідини в ногах, стопах і черевній порожнині.
Як наслідок, покращиться робота нирок і встановиться баланс рідини в організмі.
5. У вас перестануть траплятися закрепи
Іноді закрепи можуть бути пов’язані з нестачею води, особливо, якщо людина їсть замало продуктів із високим вмістом клітковини. Це можна розпізнати за твердим калом. У такому випадку неодмінно збільште споживання води, і ситуація покращиться.
6. Ви уникнете ниркових каменів
Людям, які мають генетичну схильність до розвитку ниркових каменів або вже страждають на цю проблему, лікарі радять збільшити щоденне споживання води для профілактики чи лікування відповідно.
Це найпростіший і найдешевший спосіб видалити наявні камені й уникнути серйозних проблем зі здоров’ям у майбутньому.
7. Ви зможете запобігти підвищеному тиску
Вода пов’язана з тиском крові, оскільки вона знижує рівень натрію в організмі. Таким чином, збільшення споживання води допоможе природним чином запобігти високому тиску крові, і вам не доведеться використовувати різні препарати.
8. Скинете зайві кілограми
Як ми вже згадували вище, завдяки забезпеченню належного рівня вологи в організмі протягом дня, ви зможете уникнути перекусів і довше почуватися ситими.
Крім того, ця звичка пришвидшує метаболізм, який відповідає за спалення калорій.
Насамкінець, щоденне споживання води покращує виведення рідини та травлення жирів. Саме тому це один із найкращих способів позбутися зайвих кілограмів без виснажливих тренувань і жорстких дієт.
Читайте також: 5 порад, щоб змінити звички на вихідних та схуднути
9. Виведете токсини
Якщо ви почнете пити більше води, це загалом допоможе вашому організму вивести токсини й очиститися від сполук, які можуть бути шкідливі для здоров’я.
Вода – це натуральний детоксикуючий засіб, який видаляє різноманітні забрудники та відходи.
Тепер ви знаєте про переваги, які має щоденне споживання води, і добре розумієте, чому варто переглянути свої звички. Це дуже просто й ефективно.
- Bao Y, Tu X, Wei Q. Water for preventing urinary stones. Cochrane Database Syst Rev. 2020 Feb 11;2(2):CD004292. doi: 10.1002/14651858.CD004292.pub4. PMID: 32045491; PMCID: PMC7012319.
- Jeong JN. Effect of Pre-meal Water Consumption on Energy Intake and Satiety in Non-obese Young Adults. Clin Nutr Res. 2018 Oct;7(4):291-296. doi: 10.7762/cnr.2018.7.4.291. Epub 2018 Oct 31. PMID: 30406058; PMCID: PMC6209729.
- Bernard J, Song L, Henderson B, Tasian GE. Association Between Daily Water Intake and 24-hour Urine Volume Among Adolescents With Kidney Stones. Urology. 2020 Jun;140:150-154. doi: 10.1016/j.urology.2020.01.024. Epub 2020 Jan 28. PMID: 32004558; PMCID: PMC7255954.
