Іспанський омлет зі шпинатом, насінням чіа та спіруліною

Сніданок – найважливіший прийом їжі. Він дає нашим тілам поживні речовини, які нам потрібні для решти дня. Тому важливо не тільки їсти сніданок, але й здоровий і добре збалансований сніданок. Спробуйте цей іспанський омлет зі шпинатом.
Іспанський омлет зі шпинатом, насінням чіа та спіруліною

Останнє оновлення: 01 квітня, 2020

Сніданок дуже важливий для підтримки енергії протягом дня, ось чому поєднання переваг шпинату, насіння чіа та спіруліни в одному смачному, легкому для приготування омлеті – це ідеальний спосіб почати день. Скуштуйте наш іспанський омлет зі шпинатом.

Зрештою, хто б не хотів розпочати свій день із цього легкого, здорового та збалансованого сніданку?

Важливість сніданку

Сніданок – це не тільки перша їжа, але й також найважливіша. Після того, як ви не їли всю ніч, організм потребує поживних речовин, щоб добре розпочати день. Тому сніданок допомагає нам протистояти багатьом фізичним і психічним перешкодам, з якими ми стикаємося щодня.

Ба більше, якщо вам потрібно зачекати кілька годин до наступного прийому їжі, сніданок необхідний для того, щоб стримати голод до цього часу. Люди, які їдять хороший сніданок, як правило, їдять менше вранці та мають менше проблем із зайвою вагою.

Отже, чи готові ви дізнатися все про користь здорового і смачного омлету зі шпинатом, насінням чіа та спіруліною?

Інгредієнти омлету: шпинат

іспанський омлет зі шпинатом
Шпинат сповнений необхідних поживних речовин та антиоксидантів.

Цей овоч добре відомий у всьому світі своїми різними перевагами. Серед багатьох властивостей шпинат може допомогти лікувати симптоми виразки, захистити від таких хвороб, як хвороба Альцгеймера, покращити зір та регулювати артеріальний тиск.

Шпинат також може сприяти зміцненню кісток і покращенню серцево-судинного здоров’я.

Інгредієнти омлету: насіння чіа

омлет зі шпинатом і насінням чіа
Це насіння добре відоме своєю здатністю стримувати апетит і сприяти схудненню.

Насіння чіа має багато переваг. Воно є джерелом омега-3 та омега-6 жирних кислот, а також містить вітаміни та антиоксиданти.

Серед багатьох переваг насіння чіа такі:

  • Зниження голоду, саме тому вони є ідеальним інгредієнтом для схуднення.
  • Допомагає регулювати рівень цукру в крові.
  • Допомагає підтримувати електролітний баланс і зволоження організму.

Інгредієнти омлету: спіруліна

омлет зі спіруліною
Цю добавку виготовляють з певних видів синіх водоростей. Вона багата на полісахариди та антиоксиданти. У ній також є такі амінокислоти, як аланін та пантотенова кислота, які зміцнюють імунну систему.

Окрім того, завдяки високій концентрації антиоксидантів (вітаміну Е, бета-каротину, фікоціаніну та ін.) спіруліна може допомогти захистити від деяких шкідливих наслідків певних видів лікування раку.

Плюс, складні вуглеводі допомагають регулювати рівень глюкози. Спіруліна також допомагає регулювати рівень холестерину в крові завдяки гамма-ліноленовій кислоті та ніацину.

Крім того, завдяки високій концентрації антиоксидантів спіруліна допомагає боротися з артритом, а мінерали, які містяться в спіруліні, допомагають запобігти остеопорозу.

Як приготувати іспанський омлет зі шпинатом, насінням чіа та спируліною

як приготувати омлет зі шпинатом
Ця страва дасть вам всю енергію, яку потрібно отримати протягом дня.

Інгредієнти

  • 130 г (1 склянка) борошна
  • 2 столові ложки насіння чіа
  • 200 г шпинату
  • 190 мл (4/5 склянки) молока
  • 1 столова ложка спіруліни
  • оливкова олія
  • 50 мл (1/5 склянки) води

Приготування

  • Спочатку добре промийте і висушіть шпинат.
  • Потім розчиніть насіння чіа у воді.
  • Далі просійте борошно, а потім покладіть усі інгредієнти в миску і добре розмішайте, щоб не було грудочок.
  • Нарешті, в сковороду з оливковою олією додайте суміш, як звичайний омлет, і готуйте до золотистого кольору.

Готово! Почніть свій ранок і смакуйте здоровий і збалансований омлет зі шпинатом, насінням чіа та спіруліною!

Це може вас зацікавити ...
Смачний французький омлет з шинкою та сиром
Моє здоров'яRead it in Моє здоров'я
Смачний французький омлет з шинкою та сиром

Французький омлет з шинкою і сиром - це поживна і здорова страва, яку можна зробити основною у будь-який час дня. Спробуйте!