Корисний раціон для виведення надлишку рідини

Липень 26, 2019
Ви страждаєте від неприємних симптомів затримки рідини в організмі? Тоді вам неодмінно варто взяти на озброєння наші рекомендації для виведення надлишку рідини. Повірте, ви переконаєтеся, що вони є досить простими у виконанні, і вам не знадобиться дотримуватися суворої дієти.

Вірте чи ні, але трохи підкоригувавши свій раціон, люди, які страждають від затримки рідини, помічають суттєве покращення самопочуття. Звісно, причин накопичення рідини в організмі може бути безліч, проте правильне харчування допоможе контролювати водний баланс.

Зверніть увагу, що деякі продукти покращують роботу нирок та лімфатичної системи, а саме це є вирішальним фактором у процесі виведення рідини, що накопичується у тканинах внутрішніх органів. До того ж до складу більшості таких корисних продуктів входять важливі компоненти, які здатні регулювати рівень електролітів в організмі та контролювати ознаки запального процесу.

Вам часто турбують дискомфортні відчуття та важкість у животі? Ви регулярно помічаєте сильне набрякання нижніх та верхніх кінцівок?

Якщо у вас з’явилися ці або інші неприємні симптоми затримки рідини в організмі, неодмінно спробуйте наші поради та візьміть на озброєння принципи збалансованого раціону для виведення надлишку рідини.

Що таке затримка рідини в організмі?

Затримка рідини, або набрякання – це внутрішній розлад, який характеризується накопиченням великої кількості рідини в організмі. Причиною розвитку цієї проблеми є втрата контролю над процесами, що регулюють виведення надлишку рідини. У результаті цих порушень в організмі виникає запальний процес.

Сама по собі затримка рідини не є серйозним захворюванням, проте вона може свідчити про наявність інших внутрішніх розладів. Серед таких захворювань можна виділити порушення в роботі нирок, високий кров’яний тиск та різкі гормональні зміни.

В деяких випадках затримка рідини та поява набряків є наслідком сидячого способу життя та дотримання незбалансованого раціону з високим вмістом жирів, солі та цукру.

Основні симптоми надлишку рідини в організмі

Насправді симптоми цієї проблеми можуть різнитися залежно від того, наскільки серйозні фактори спровокували появу набряків.

Утім, є кілька типових ознак надлишку рідини, за якими можна розпізнати цей розлад:

  • Набрякання нижніх кінцівок, зап’ястків та живота
  • Постійне відчуття важкості
  • Різкий набір ваги без видимих причин
  • Втома та загальна слабкість
  • Поява целюліту на сідницях, стегнах та животі
  • Мішки під очима
  • Утруднене сечовипускання (зокрема, мала кількість сечі).

Які продукти потрібно вживати для виведення надлишку рідини?

Деякі випадки затримки рідини в організмі можуть потребувати медикаментозного лікування, проте зазвичай цієї проблеми можна позбутися за допомогою незначних змін у щоденному раціоні.

Ми пропонуємо вашій увазі 6 простих та водночас напрочуд ефективних порад для виведення надлишку рідини з організму.

1. Помірно споживайте оливкову олію

чай для виведення надлишку рідини

Оливкова олія містить велику кількість корисних жирів, які володіють неймовірними перевагами для організму людини. Завдяки своїй високій поживній цінності оливкова олія стимулює засвоєння деяких незамінних вітамінів, а також усуває ознаки запального процесу.

Зверніть увагу, що рекомендована добова норма оливкової олії не повинна перевищувати три столові ложки, інакше ви можете собі нашкодити.

2. Вживайте воду та інші корисні напої

Регулярне вживання води, чаю та очисних бульйонів може прискорити процес виведення надлишку рідини з організму. Завдяки своїй здатності покращувати кровообіг та роботу нирок ці корисні напої швидко усувають набряки та інші симптоми затримки рідини.

3. Зменште кількість солі в раціоні

натрій призводить до затримки рідини

Звісно, без солі важко уявити приготування їжі, проте якщо ви страждаєте від набряків та затримки рідини, рекомендуємо максимально зменшити кількість цього продукту в щоденному меню. Не забувайте, що сіль може спровокувати порушення водного балансу, а саме це і стає причиною появи набряків.

Ми радимо відмовитися від використання столової солі та інших продуктів з високим вмістом солі та натрію, зокрема:

  • Сосисок
  • Випічки
  • Консервованих та заморожених продуктів
  • Домашнього сиру
  • Газованих напоїв
  • Смажених страв та магазинних снеків.

4. Споживайте більше продуктів із сечогінними властивостями

Такі продукти містять поживні речовини, які стимулюють виведення надлишку рідини природним шляхом. Зазвичай ці продукти вирізняються високим вмістом води, калію та магнію. Усі ці речовини здатні покращувати роботу нирок.

Неодмінно зробіть ці поживні продукти частиною свого щоденного раціону:

  • Артишок
  • Ананас
  • Диня
  • Кавун
  • Буряк
  • Спаржа
  • Чай з кінським хвощем
  • Петрушка та селера
  • Імбир
  • Кориця.

5. Пийте щоранку зелений чай

чай для виведення надлишку рідини

Завдяки своїй високій поживній цінності та потужним сечогінним властивостям зелений чай допомагає боротися із затримкою рідини в організмі. Найкраще вживати напій зранку або на обідній перекус.

Ні для кого не таємниця, що зеленим чаєм можна замінити каву та інші напої, які призводять до затримки рідини в організмі.

6. Їжте більше фруктів та овочів

Якщо ви будете вживати велику кількість свіжих овочів та фруктів, то зможете забезпечити організм поживними речовинами, які необхідні для належного функціонування нирок та лімфатичної системи. Антиоксиданти, клітковина та мінерали, що містяться в більшості овочів та фруктів, сприяють зменшенню ознак запального процесу.

Для того, щоб прискорити процес виведення надлишку рідини з організму, необхідно вживати фрукти та овочі щонайменше тричі на день. Якщо вас часто турбує відчуття важкості у шлунку та біль у кінцівках, то ви можете збільшити кількість порцій цих продуктів до 5, готуючи на основі фруктів та овочів натуральні соки та смузі.

А ви також страждаєте від неприємних симптомів затримки рідини? Тоді неодмінно скористайтеся нашими порадами. Як бачите, вони є досить та доступними. До того ж ви зможете дотримуватися збалансованого плану харчування та не відчуватимете голоду.

Nordqvist, C. (2017, December 05). Water retention (fluid retention): Causes, symptoms, and treatments. Retrieved from https://www.medicalnewstoday.com/articles/187978.php

Palsdottir, C. (2017). 6 Simple Ways to Reduce Water Retention. Retrieved from https://www.healthline.com/nutrition/6-ways-to-reduce-water-retention