М’язові спазми: позбудьтеся їх в домашніх умовах
М’язові спазми – це мимовільні спазми або скороченням м’язів. Зазвичай вони завдають болю, можуть тривати від декількох секунд до декількох хвилин. Водночас може трапитися декілька м’язових спазмів у різних частинах тіла.
Судоми можна відчувати в будь-яких групах м’язів. Найчастіше вони трапляються у щиколотках, а також у м’язах стоп, рук, шиї та навколо живота.
У цій статті поговоримо про м’язові спазми, причини їх появи, симптоми, профілактичні заходи, а також поділимося корисними порадами.
Причини м’язових спазмів
М’язові судоми викликані гіпереексітацією нервів, які стимулюють м’яз. Водночас це спричинено:
- Енергійною фізичною діяльністю (судоми можуть з’явитися після чи під час виконання фізичних вправ).
- Зневодненням (важлива причина для людей старшого віку, які вживають сечогінні засоби).
- Вагітністю (загалом, спазми можуть з’явитися через низький рівень магнію).
- Станом елекролітів, через зниження запасів кальцію та магнію.
- Переломом кісток (для захисту м’язи навколо травми невимушено скорочуються).
- Метаболічними змінами, приміром, діабетом, гіпертиреозом, алкоголізмом і гіпоглікемією.
- Неврологічним станом, скажімо, хворобою Паркінсона, захворюванням моторних нейронів, хворобою м’язів (міопатією).
- Венозною недостатністю та варикозним розширенням вен на ногах.
- Тривалим періодом бездіяльності (сидінням у поганій позі, приміром).
Запобігання м’язовим спазмам
Для запобігання м’язовим спазмам, варто постійно займатися розтяжками до та після виконання фізичних вправ. Це стосується насамперед тих людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Варто стежити за споживанням достатньої кількості води в період фізичних навантажень та у спекотні дні.
Багато людей страждають на нічні судоми, особливо ніг та стоп. Вони називаються нічними спонтанними спазмами. Зазвичай такі пацієнти мають сімейну історію хвороби з невиявленою причиною того, що їх провокує.
Якщо ви страждаєте на такі судоми, рекомендовано займатися розтяжками впродовж 15 хвилин щодня перед сном. Також варто споживати їжу, збагачену кальцієм та магнієм, пити достатню кількість води впродовж дня та вести активний спосіб життя.
Практична порада для боротьби зі спазмами
Розтяжка – найкращий спосіб запобігання спазмам, особливо у випадку спазмів у ногах. Проте важливо наголосити, що це може не вплинути на ситуацію вночі. Необхідно впродовж декількох тижнів займатися стречінгом щодня, щоб м’язи стали більш стійкими до мимовільних скорочень.
Зазвичай розтяжки та споживання достатньої кількості води допомагає розв’язати проблему спонтанних спазмів, яка мучить велику кількість людей.
Щоб зрозуміти, чи достатньо ви п’єте води, потрібно спостерігати за кольором сечі. Якщо у вас зневоднення, колір сечі насичений жовтий, з різким запахом. З іншого боку, якщо у вас нема зневоднення, колір сечі буде майже прозорий та не мутний, без запаху.
Натуральні засоби та рекомендації
Калій
Достатній рівень калію в організмі допомагає запобігти м’язовим спазмам. Фрукти, такі як ківі та банани, особливо багаті цим вітаміном. Вони є прекрасним засобом профілактики, а також допомагають відновленню.
Що треба робити?
- З’їдати банан перед початком виконання фізичних вправ.
- Або випивати банановий смузі.
Яблучний оцет
Яблучний оцет – це відмінний засіб для лікування м’язових спазмів, оскільки допомагає відновити кровообіг. Його можна застосовувати як зовнішній засіб.
Інгредієнти
- 2 столові ложки яблучного оцту (30 мл)
Спосіб застосування
- Нанесіть на ділянку тіла, в якій регулярно трапляються м’язові спазми. Легкими масажними рухами втирайте засіб, залиште висихати.
Арніка
Арніка – квіти, які використовуються для лікування синців, артритів, оніміння суглобів. Можна приготувати настій з квітів, змочити компрес у цьому настої та прикласти до проблемної зони.
Інгредієнти
- 1 столова ложка квітів арніки (15 г)
- 1 склянка води (250 мл)
Спосіб приготування
- Налийте склянку води у каструлю та додайте квіти арніки.
- Закип’ятіть суміш та вимкніть вогонь. Залиште настоюватися впродовж 5-7 хвилин, потім налийте у склянку та пийте.
- Інший варіант – це зробити компрес.
Масаж
Ви можете полегшити біль, розтираючи уражену ділянку легкими круговими рухами. Є також протизапальні та знеболювальні мазі та мазі, які використовують спортсмени. Вони допомагають зменшити біль, розслабити м’язи і покращити кровообіг .
Спосіб застосування
- Зробіть масаж проблемної ділянки легкими круговими рухами.
