Найкращі овочі для схуднення

· Квітень 30, 2016
Часник і цибуля не лише виводять токсини і борються з жиром, а й сприяють роботі печінки та покращують здоров'я організму в цілому.

Раніше ми вже згадували про те, як найкраще готувати та їсти фрукти, щоб сприяти втраті ваги. То чому б сьогодні не поговорити про овочі? Хоча більшість із них корисні для вас, варто зазначити, що схуднення також залежить від способів приготування та поєднання інгредієнтів.

Саме тому ми хочемо розповісти про це більше у нашій статті, щоб ви могли якомога швидше почати застосовувати наші поради у своєму раціоні харчування і худнути завдяки правильній дієті та невеличким фізичним навантаженням. Трохи зусиль можуть творити дива.

Дізнайтеся більше про овочі, які сприяють втраті ваги, і про те, як їх готувати.

1. Шпинат

2-shpynat

Ви можете здивуватися, коли дізнаєтеся, що шпинат належить до тієї ж сім’ї, що й буряк та мангольд. Він смачний, добре смакує в багатьох стравах та ідеально підходить для втрати ваги. Читайте далі чому.

  • Шпинат майже повністю складається з води та білків.
  • Він містить дуже мало вуглеводів.
  • У стеблах є дуже багато клітковини, тому в жодному разі їх не відрізайте.
  • Ви знали, що в листі шпинату також дуже багато поживних речовин? Просто безліч! Найбільше вітамінів A, C, E, K, B1, B2 і B6, а також заліза, магнію, кальцію та суміші антиоксидантів.

Як готувати шпинат, щоб сприяти схудненню?

  • Найкращий варіант – соте зі шпинату. Не кип’ятіть його, адже так він втатить багато поживних речовин, особливо кальцій, залізо та магній.
  • Шпинат чудово підійде на обід та вечерю. Можете потушкувати його з невеличкою кількістю часнику й оливкової олії або просто поєднати сире листя шпинату з ананасом та горіхами у смачному салаті.

2. Огірок

3-zelenyi-sik

Смачний та свіжий огірок також є одним із найкращих овочів для схуднення завдяки винній кислоті, яка міститься в його м’якуші та допомагає запобігти перетворенню вуглеводів у жир. Не забувайте також про вміст целюлози, яка непомітно покращує травлення, виводить токсини та знижує рівень холестерину.

Рецепт огіркової води

Інгредієнти 

  • 1 огірок
  • 1 літр води
  • Сік одного лимона
  • 1 столова ложка насіння чіа

Приготування 

  • Спочатку помийте та почистіть огірок. Потім збийте його м’якоть у блендері до консистенції пюре з водою та лимонним соком. Це просто!
  • Додайте столову ложку насіння чіа у склянку напою та дайте йому настоятися протягом декількох хвилин перед питтям. Чіа сприятиме втраті ваги.
  • Пийте по одній склянці цього напою за 20 хвилин перед прийомом їжі.
  • Приймайте засіб протягом п’яти днів, а потім зробіть перерву на десять. При регулярному використанні це допоможе схуднути.

3. Перець

4-perets'

Вас може здивувати, що перець також входить до нашого списку, адже його сильний смак може іноді призводити до розладів шлунку. Секрет у тому, що перець потрібно споживати сирим і в невеликих кількостях, тоді він сприяє втраті зайвих кілограмів. Ось його основні переваги:

  • Згідно з Центром харчування людини при  Каліфорнійському університеті, перець допомагає організму спалювати більше калорій.
  • Перець, незалежно від виду та кольоу, містить багато капсаїцину, компонента, який стимулює підвищення температури тіла і таким чином сприяє втраті ваги.

Як потрібно їсти перець, щоб худнути?

Завжди їжте перець сирим та в невеликих кількостях, подрібненим або нарізаним невеличкими смужками в салатах. Постарайтеся додати трохи цього овочу до щоденного раціону харчування.

4. Помідори

5-tomatnyi-sik

Помідори – це ідеальна їжа для виведення токсинів з організму. У них міститься багато антиоксидантів, біофлавоноїдів, вітамінів A, B, C, B3 та K, мінералів, як-от: фосфор, кальцій, цинк, магній, калій, натрій, марганець та ін. До того ж помідори мають дуже мало калорій, саме тому, як бачите, їх і називають одним із найкращих овочів для втрати ваги.

Томатний сік для схуднення

Інгредієнти 

  • 1 помідор
  • 2 склянки води
  • Сік половинки лимона
  • 2 морквини

Приготування 

  • Спочатку помийте помідори та моркву і збийте їх у блендері до консистенції пюре. У вас вийде овочевий сік, який потім потрібно змішати з двома склянками холодної води та додати лимонного соку.
  • Цей напій для схуднення можна пити за двадцять хвилин до прийому їжі протягом п’яти днів. Після цього зробіть перерву ще не п’ять днів та повторіть курс знову. Якщо дотримуватися правильного раціону харчування і кожного дня займатися спортом, ви помітите, що скинули кілька кілограмів. Крім того, томатний сік дуже смачний.

5. Цибуля та часник

6-chasnyk-i tsybulia

І цибуля, і часник чудово сприяють втраті ваги, а також покращують стан організму в цілому. Обидва продукти допоможуть вивести токсини та зайвий жир, який накопичився в організмі. Це покращить роботу печінки та захистить серцево-судинну систему.

Вони допомагають запобігти засвоєнню рідини або зменшити його, а також діють як ефективні натуральні антибіотики. То чому б не додати їх до свого раціону харчування?

Як використовувати часник і цибулю для схуднення?

  • Почніть свій день із зубчика сирого часнику та склянки води натщесерце.
  • Додавайте сиру цибулю до салатів, дрібно її нарізавши. Так вона збереже більше своїх корисних властивостей та ефективніше очищуватиме організм від токсинів.