Натуральні напої для покращення сну

04 лютого, 2019
Хочете спати краще? Важливо не лише пити ці напої для покращення сну. Ваша спальня має бути обладнана для повноцінного сну.
 

Спокійний сон має важливе значення для здорового способу життя. Однак безсоння є загальним розладом, який може виникнути в будь-який момент у нашому житті внаслідок стресу. Тут стануть у пригоді напої для покращення сну.

В ідеалі, у середньому потрібно спати 8 годин щоночі. Хоча снодійні пігулки можуть допомогти вам отримати кращий нічний відпочинок, їх варто використовувати якомога менше.

Наша рекомендація в тому, щоб завжди вибирати натуральні напої.

На щастя, для кращого нічного сну є різні альтернативи, які допоможуть вам розслабитися. Вони регулюють роботу організму і допоможуть вам спати цілу ніч.

1. Напої для покращення сну з ромашкою

Ромашковий чай – це спокійний та заспокійливий чай, що сприяє зниженню тривожності.

Щоб краще спати, просто пийте чашку цього чаю, бажано теплого.

натуральні напої для покращення сну

Інгредієнти

  • 1 столова ложка ромашки (10 г)
  • 1 склянка води (250 мл)

Підготовка

  • Скип’ятіть воду, а коли вона закипить, додайте ромашку.
  • Залиште настоятися 5 хвилин, процідіть, а потім випийте.
  • Якщо хочете, ви можете трохи підсолодити медом.

Ромашка є не тільки корисним домашнім засобом від безсоння. Це також чудовий природний засіб для лікування травм, що також може вплинути на вашу якість і кількість сну.

 

2. Валеріана

Ця рослина дуже корисна для боротьби з безсонням. Вона допоможе вам мати глибокий сон, і ви заснете швидше.

Завдяки своїм властивостям валеріана може надавати енергію, якщо приймати її впродовж дня, або розслабляти, якщо приймати її перед сном.

Інгредієнти

  • 1 склянка гарячої води (250 мл)
  • 1 чайна ложка валеріани (5 г)

Підготовка

  • Залийте валеріану окропом і залиште на кілька хвилин.
  • Процідіть, а потім випийте одразу.

3. Меліса

З неї можна зробити дуже корисні напої для покращення сну завдяки її властивостям.

Ви можете пити від 2 до 3 склянок на день, за винятком вагітності чи годування. У цьому випадку вам не можна пити цей чай.

Інгредієнти

  • 1 чайна ложка меліси (5 г)
  • 1 склянка води (250 мл)

Підготовка

  • Скип’ятіть воду. Коли закипить, додайте мелісу.
  • Зніміть з вогню і дайте постояти 5 хвилин. Процідіть.
  • Випийте.

4. Вишневий сік

Вишневий сік є природним джерелом мелатоніну – гормону, який регулює ваш цикл сну. Щоб спати краще і мати більш спокійний сон, рекомендуємо пити половину склянки (100 мл) вишневого соку вранці і знову ввечері.

Це допоможе вам швидше заснути і спати довше. Попри те, що цей сік не був пов’язаний з негативними побічними ефектами, ми рекомендуємо не пити більш ніж одну склянку на день.

Це пояснюється тим, що він містить багато цукру та може спричинити зміну рівня глюкози.

Якщо ви активна людина, кількість цукру, можливо, не є проблемою, але найкраще не перевищувати однієї склянки на день.

5. Лавандовий чай

Лавандовий чай стимулює релаксацію, а також знижує артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень.

 

Ці три характеристики роблять його одним з найкращих натуральних напоїв для покращення нічного сну. Ми рекомендуємо вам пити його за півгодини до того, як будете лягати спати.

напої для покращення сну з лавандою

Інгредієнти

  • 1 столова ложка свіжої або сушеної лаванди (10 г)
  • 2 склянки води (500 мл)

Підготовка

  • Доведіть воду до кипіння, потім вимкніть вогонь і додайте лаванду.
  • Залиште на 5 хвилин і процідіть.
  • Пийте, поки тепле.

6. Кокосова вода

Кокосова вода допоможе вам заснути набагато швидше. Ми рекомендуємо пити склянку (200 мл) кокосової води за годину, перш ніж лягати спати.

Цей напій ідеально підходить для боротьби зі стресом, викликаною безсонням, а також безсонням через нездорову їжу. Спробуйте знайти кокосову воду, яка не містить консервантів.

Загальні рекомендації для кращого сну

  • Спробуйте спати як мінімум 6 годин поспіль вночі. Хоча тривалість сну може відрізнятися залежно від вашої діяльності та потреб, важливо щодня завершити повний цикл сну.

Брак сну продукує кортизол в організмі, що може збільшити рівень стресу.

Крім того, це підвищує стійкість до інсуліну, що може збільшити ризик розвитку діабету або інших проблем, пов’язаних з його контролем.

 
  • Створіть приємну атмосферу. Ваша кімната має давати вам відчуття спокою. Переконайтеся, що в приміщенні комфортна температура і немає шуму.
  • Спіть у зручному одязі. М’який і легкий одяг з бавовни ідеально підходить для сну. Якщо погода вимагає більш теплих тканин, ви також можете використовувати їх, але намагайтеся уникати будь-яких незручностей.
  • Якщо ваша повсякденна робота перешкоджає повноцінному циклу сну, спробуйте компенсувати втрачені години сну. Це також допоможе усунути мішки під очима та втому.
  • Уникайте кофеїну, натрію та жирів за дві години перед сном. Коли ви споживаєте ці продукти, ви стаєте більш пильними, тому вам буде важче заснути.
  • Їжте вечері, які містять овочі, м’ясо та трохи фруктів. Також, якщо до вечері додати напої для покращення сну, заснути буде легше.
 
  • Chang, S. M., & Chen, C. H. (2016). Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep disturbed postnatal women: a randomized controlled trial. Journal of advanced nursing72(2), 306-315.
  • Howatson, G., Bell, P. G., Tallent, J., Middleton, B., McHugh, M. P., & Ellis, J. (2012). Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality. European journal of nutrition51(8), 909-916.