Неймовірні швидкі вечері для схуднення

Липень 21, 2018
Щоб ваш метаболізм залишався активним, важливо вечеряти. Тому необхідні здорові швидкі вечері для схуднення, які допоможуть вам досягти ваших цілей.

Звична проблема під час дотримання дієти – брак часу на приготування їжі. Тому тут ви можете знайти швидкі вечері для схуднення, які допоможуть вам не витрачати занадто багато часу на кухні, коли ви на дієті.

Важливість вечері під час дієти

Бути на дієті не означає пропускати їжу або обмежувати себе овочами та білком. Фактично, це дуже поширена помилка людей на дієті, які, прагнучи швидко схуднути, наприклад, звертаються до “чудо дієт”.

Щоб дотримуватися здорової дієти, яка дає змогу поступово скидати вагу та отримувати стабільні результати, рекомендуємо правильно харчуватися та збільшити кількість прийомів їжі до п’яти разів на день. Так ви будете їсти менші кількості, але регулярніше.

як приготувати швидкі вечері для схуднення

Підтримання належного енергетичного рівня є необхідним для правильного дотримання дієти. Ви не будете відчувати голод та тривогу, яка може змусити вас з’їсти безконтрольно.

Врешті-решт, вечері дають потрібну кількість калорій, необхідних протягом дня. Крім того, вони готують вас до годин голоду під час сну. Отже, це дає організму відпочити краще і споживати необхідну кількість енергії, зберігаючи життєві функції під час сну.

Не пропустіть: Чи шкідливо споживати борошняні вироби ввечері?

Хороша вечеря є обов’язковою під час дотримання збалансованої дієти для схуднення. Звичка не їсти вечерю змусить вас спалювати менше калорій під час сну. Це означає, що ваш обмін речовин буде менш ефективним, оскільки ваше тіло буде спалювати менше калорій, що ускладнюватиме схуднення.

Якою має бути збалансована їжа, яка сприяє зниженню ваги?

Щоб приготувати вечерю, яка добре підходить для схуднення, ви можете поєднати продукти, багаті на вуглеводи, такі як рис, овес чи макарони, з овочами та зеленню. Так ви отримаєте достатню кількість енергії з кількома необхідними поживними речовинами, такими як вітаміни та мінеральні солі.

корисні швидкі вечері для схуднення
Додавання м’яса, риби чи молока до вечері також забезпечить велику кількість білка. Крім того, ви також можете отримати ці поживні речовини з таких продуктів, як бобові або тофу, що особливо важливо, якщо ви на вегетаріанській або веганській дієті.

Перегляньте також цю статтю: Чудові вегетаріанські рецепти для втрати ваги

Зрештою, ідеальна страва для вечері має складатися наполовину з овочів, на чверть з харчових продуктів, багатих на білок, і на чверть з продуктів, багатих на вуглеводи. У такий спосіб ви отримаєте потрібну кількість всіх необхідних поживних речовин, важливих для організму.

Рекомендуємо використовувати способи приготування, які потребують дуже мало олії. Ось кілька прикладів:

  • гриль
  • випічка
  • рукав
  • вок

Вони дуже прості й допоможуть вам створити смачні страви.

Швидкі вечері для схуднення

На закінчення, наведемо кілька прикладів страв на вечерю, які можуть вам сподобатися. Звісно, ви можете змінити їх відповідно до власних уподобань.

Вечеря 1:

  • салат з руколи з томатом
  • куряча грудка на грилі
  • 2 скибочки цільнозернового хліба
  • нежирний йогурт або шматочки фруктів

Вечеря 2:

  • суп з локшиною
  • запечена в рукаві скумбрія з овочами
  • нежирний йогурт або шматочки фруктів

овочеві швидкі вечері для схудненняВечеря 3:

  • пюре із кабачками з картоплею
  • бутерброд з індичкою і сиром
  • нежирний йогурт з мюслі

Вечеря 4:

  • салат з бобовими: червоний перець, зелений перець, цибуля, кукурудза та огірки
  • омлет з баклажаном
  • нежирний йогурт та чай

Вечеря 5:

  • спаржа
  • запечена риба з картоплею та цибулею
  • нежирний йогурт або шматочки фруктів

Вечеря 6:

  • салат зі свіжого шпинату
  • макарони з тунцем та креветками
  • фруктовий салат

Вечеря 7:

  • картопляний салат з морквою і бобовими
  • індичка з ананасом
  • нежирний йогурт або шматочки фруктів

смачні швидкі вечері для схудненняВечеря 8:

  • овочеве барбекю: баклажани, перець, цибуля та спаржа
  • запечена риба з травами та картоплею
  • нежирний йогурт з мюслі

Вечеря 9:

  • яєчня з грибами та креветками
  • фруктовий салат

Як бачите, додавання чаю або фруктів на десерт допоможе вам почуватися ситими та дасть вам змогу контролювати споживання їжі. Спробуйте ці смачні швидкі вечері для схуднення.

Вас також можуть зацікавити