Попрощайтеся з болем у шиї завдяки цим 6 натуральним засобам
У більшості випадків це трапляється через погане положення під час сну або неправильну поставу, хоча також біль у шиї може бути через травму чи хронічне захворювання, як-от ревматоїдний артрит.
Утім це нескладний розлад, який можна легко вилікувати, зокрема за допомогою натуральних засобів, що надзвичайно швидко поставлять вас на ноги.
Оскільки ви будь-коли можете прокинутися з болем у шиї, ми хочемо розповісти про 6 ефективних засобів, які чудово допоможуть позбутися цієї проблеми наступного разу.
1. Ефірна олія лаванди
Ефірна олія лаванди володіє заспокійливими та протизапальними властивостями, які можуть допомогти впоратись із ригідністю потиличних м’язів і болями в шиї.
Її заспокійливий запах знімає стрес, який виникає через проблеми з шиєю, і знімає напруженість м’язів.
Що потрібно зробити?
- Візьміть трохи ефірної олії лаванди на долоні, розітріть її та м’яко масажуйте в шию.
- Робіть ніжні масажні рухи 5-8 хвилин. Якщо потрібно, повторюйте процедуру двічі на день.
2. Вправи та розтягування
Вправи та розтягування, спрямовані на м’язи, – це чудовий спосіб зняти біль і заціпеніння у шиї.
Вони допомагають відновити повноцінну роботу м’язів і пом’якшити наслідки перенапруженості.
Що потрібно зробити?
Виділіть кілька хвилин на те, що зробити вправи на розтягування шиї, наприклад:
- зробіть кругові рухи лопатками;
- нахиліть шию вперед і назад, а потім поверніть;
- розтягніть грудні м’язи;
- зміцніть плечові м’язи;
- зробіть ізометричні вправи.
Хочете дізнатися більше? Читайте: Синдром драбинчастого м’яза: біль починається з шиї та переходить на руки
3. Компреси з чаю з апельсинової цедри
Цей чай з апельсинової цедри чудово розслабляє та має протизапальні властивості. Він допомагає зняти напруженість і неприємні відчуття шиї.
Що потрібно зробити?
- Поваріть кілька апельсинових шкірок у киплячій воді. Коли чай буде готовий, намочіть у ньому чистий шматок тканини.
- Переконайтеся, що він достатньо холодний, щоб не зашкодити шкірі. Після цього нанесіть засіб на уражену зону.
- Повторюйте процедуру двічі або тричі на день.
4. Розмаринова олія
Олія розмарину має протизапальні та знеболювальні властивості. Завдяки цьому після засвоєння вона розслабляє болісні м’язи шиї.
Якщо використовувати її для масажу, це покращує циркуляцію крові у відповідній ділянці та поліпшує самопочуття вже через кілька хвилин.
Що потрібно зробити?
- Нанесіть трохи розмаринової олії на шию і плечі та розітріть її м’якими коловими рухами.
- На варто тиснути занадто сильно, адже насправді це може лише погіршити проблему.
- Повторюйте масаж двічі на день.
5. Арніка
Арніка – це потужний засіб для розслаблення м’язів, який при місцевому нанесенні знімає біль у шиї.
Після засвоєння він зменшує запалення й водночас активізує циркуляцію крові, щоб пришвидшити насичення киснем уражених м’язів.
Читайте також: Продукти для зменшення запалення та болю
Що потрібно зробити?
- Додайте кілька крапель арніки в склянку теплої води, а потім одразу нанесіть суміш на шматок бавовни та прикладіть як компрес.
- Зачекайте 10 хвилин. Відпочиньте.
- Використовуйте засіб двічі на день.
6. Холодні компреси
Прикладання холодних компресів – це ефективний спосіб зменшити рівень запалення та покращити приплив крові до ураженої частини шиї.
Що потрібно зробити?
- Подрібніть кілька кубиків льоду та загорніть їх у чистий шматок тканини або покладіть у пластиковий пакет, щоб зробити компрес.
- Прикладіть туди, де болить, і потримайте 5-10 хвилин, доки запалення не зменшиться.
- Коли зазначений час мине, прикладіть нагріту тканину, щоб посилити заспокійливий ефект засобу.
- Потім відпочиньте. Повторюйте процедуру двічі на день.
Готові спробувати ці натуральні засоби? Якщо біль у шиї не дає вам спокою, виберіть одне із запропонованих рішень, щоб швидко відчути полегшення.
Головне зображення люб’язно надане wikiHow.com
- Barrio J, García M, López M, , Bedia M. Control del estrés. International Journal of Developmental and Educational Psychology [Internet]. 2006;2(1):429-439. Recuperado de: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=349832312036Chen XM, Tait AR, Kitts DD. Flavonoid composition of orange peel and its association with antioxidant and anti-inflammatory activities. Food Chem. 2017 Mar 1;218:15-21.
- Halabchi F, Hassabi M. Acute ankle sprain in athletes: Clinical aspects and algorithmic approach. World J Orthop. 2020 Dec 18;11(12):534-558.
- Kriplani P, Guarve K, Baghael US. Arnica montana L. – a plant of healing: review. J Pharm Pharmacol. 2017 Aug;69(8):925-945.
- Liu WR, Qiao WL, Liu ZZ, Wang XH, Jiang R, Li SY, Shi RB, She GM. Gaultheria: Phytochemical and pharmacological characteristics. Molecules. 2013 Sep 30;18(10):12071-108.
- Louw S, Makwela S, Manas L, Meyer L, Terblanche D, Brink Y. Effectiveness of exercise in office workers with neck pain: A systematic review and meta-analysis. S Afr J Physiother. 2017 Nov 28;73(1):392.
- Raskovic A, Milanovic I, Pavlovic N, Milijasevic B, Ubavic M, Mikov M. Analgesic effects of rosemary essential oil and its interactions with codeine and paracetamol in mice. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2015 Jan;19(1):165-72.
- Silva GL, Luft C, Lunardelli A, Amaral RH, Melo DA, Donadio MV, Nunes FB, de Azambuja MS, Santana JC, Moraes CM, Mello RO, Cassel E, Pereira MA, de Oliveira JR. Antioxidant, analgesic and anti-inflammatory effects of lavender essential oil. An Acad Bras Cienc. 2015 Aug;87(2 Suppl):1397-408.
