Природні способи зміцнення імунітету організму

· Листопад 23, 2015
Як вправи можуть підвищити імунітет організму проти хвороб? Коли ви тренуєтеся, ваш кров'яний тиск підвищується, внаслідок чого білі кров'яні клітини й антитіла швидше рухаються по всьому тілу.

Ваша імунна система виконує важливу функцію захисту організму від хвороб, викликаних вірусами, бактеріями, грибками і паразитами. Отже, сильна імунна система допоможе вам гарантувати хороше здоров’я для всіх повсякденних справ і підтримувати належну якість життя. Дізнайтеся, про природні способи зміцнення імунітету організму!

Роль імунної системи полягає у виявленні та знищенні ворожих організмів, які потрапляють в тіло. Насправді, вона здатна розпізнавати все, що вводиться в організм або потрапляє в нього непомітно.

Але через деякі фактори, які ми зустрічаємо щодня, або через неправильний спосіб життя імунна система може бути ослаблена, і це робить нас вразливими для різних видів захворювань. На щастя, змінюючи щоденні звички і використовуючи природні засоби, ви зможете підсилити імунітет організму.

Поради для підвищення імунітету

Перш ніж ми поділимося способами, які допомагають підвищити імунітет, коли він вже низький, ось деякі хороші рекомендації, які є ключовими для сильної імунної системи.

Їжте пісне м’ясо

лососьЕксперти рекомендують їсти м’ясо, зокрема яловичину і свинину, помірно, щоб отримати користь з їх важливих білків. Але ви також можете збільшити споживання риби і молюсків, що містять ключові поживні речовини, які зміцнюють захисні сили організму.

Збільшіть споживання фруктів

Фрукти здебільшого містять вітаміни А, С і Е, які допомагають зберегти вашу імунну систему в хорошому стані. Щоб отримати більше вітаміну А, їжте більше моркви та зелених листових овочів. Щоб збільшити споживання вітаміну С, додайте цитрусові до вашого раціону. І якщо вам потрібен додатковий вітамін Е, вам варто зосередитися на споживанні горіхів та насіння.

Щодня витрачайте 30 хвилин на тренування

вправи
Фахівці рекомендують присвячувати тренуванням принаймні 30 хвилин в день, адже окрім підтримання фізичної форми, вони також зміцнюють імунну систему, тому що фізична активність змушує білі клітини крові й антитіла швидко рухатися по всьому тілу.

Уникайте стресових ситуацій

Стрес може буквально увібрати всю вашу енергію і виснажувати захисні резерви організму. Тому краще за все уникати стресових ситуацій і спробувати знизити навантаження, наприклад, зайнятися йогою або погуляти з собакою. Це допоможе вам розслабитися і звільнитися від стресу.

Природні способи підвищення імунітету організму

Після виконання вищевказаних рекомендацій ви можете використати домашні засоби, щоб підвищити ослаблений імунітет. Рекомендуємо вживати їх часто, тому що вони допомагають запобігти багатьом захворюванням і підтримують готовність організму боротися з вірусами і бактеріями.

Сік з апельсином і морквою

морквяний сік

Сік з апельсином і морквою – це не лише смачний сік, який ви можете легко приготувати вдома, він також містить важливі поживні речовини, в тому числі вітаміни А і С та антиоксиданти, які допомагають зміцнити імунну систему.

Інгредієнти

  • 1 морква
  • 2 апельсина
  • Невелика кількість води

Як його приготувати?

Пропустіть моркву через соковижималку, щоб отримати сік. Якщо у вас є тільки блендер, ви можете додати трохи води, щоб її подрібнити. Потім змішайте з апельсиновим соком, щоб отримати напій, який дійсно підвищить ваш імунітет.

Сік з ківі і апельсином

Ківі неймовірно багаті на вітамін С. У цьому рецепті ви об’єднаєте їх з властивостями апельсинового соку, щоб приготувати потужний сік, який підніме імунітет.

Інгредієнти

  • 2 ківі
  • 1 столова ложка бджолиного пилку
  • 1 апельсин

Як його приготувати?

Вимийте, очистіть і наріжте ківі, перш ніж покласти їх у блендер. Додайте пилок і апельсиновий сік і змішуйте протягом декількох хвилин. Пийте цей сік щодня, бажано протягом зими, коли високий ризик простудних захворювань і грипу.

Прополіс

Прополіс є свого роду природною смолою, зробленою бджолами, яку вони використовують для отворів у вулику, щоб запобігти поширенню мікробів.

Коли ми його споживаємо, він бореться з бактеріями, проводить дезінфекцію організму і підсилює імунну систему. Змішайте 20 крапель прополісу в склянці води і пийте три рази на день.

Сік для підвищення імунітету

смузі
Цей сік поєднує в собі переваги часнику, апельсину, цибулі та броколі, щоб вийшов потужний засіб, який сприятиме зміцненню імунної системи. Хоча він смакує не найкраще, його користь для здоров’я беззаперечна, і він допоможе захистити вас від різних захворювань.

Інгредієнти

  • 1 апельсин
  • 2 зубчики часнику
  • 1 цибулина
  • 1 частина броколі

Як його приготувати?

Зробіть сік з апельсина і покладіть всі інгредієнти в блендер, щоб отримати однорідну масу. Пийте цей сік один раз на день протягом тижня, а потім зробіть перерву на місяць.

  • Rinkevich, B. (2004). Primitive immune systems: Are your ways my ways? Immunological Reviews. https://doi.org/10.1111/j.0105-2896.2004.0114.x
  • Maggini, S., Wintergerst, E. S., Beveridge, S., & Hornig, D. H. (2007). Selected vitamins and trace elements support immune function by strengthening epithelial barriers and cellular and humoral immune responses. In British Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1017/S0007114507832971
  • Belkaid, Y., & Segre, J. A. (2014). Dialogue between skin microbiota and immunity. Science. https://doi.org/10.1126/science.1260144