Про що слід пам'ятати, щоб бути енергійними щодня
Ви схильні відчувати себе слабкими або постійно втомленими протягом дня? Загалом, чи відчуваєте ви докучливу втому в певний час доби, яка не дає вам досягти мети? Ви можете бути найбільшим ентузіастом з-поміж усіх знайомих, але якщо ви не будете енергійними, ваш ритм буде сповільненим.
Якщо ми говоримо про втому, ви повинні знати, що постійна втома може навалюватися незалежно від того, скільки вам років. У більш серйозних випадках люди з цією проблемою усвідомлюють, що їм не стає краще, навіть після довгого сну.
Важливо знати, що рішення існує. Є кілька звичок і різних продуктів, які можуть допомогти збільшити енергію природним шляхом. Що ви на це скажете?
Рекомендації по збільшенню енергії
Почніть з корисного сніданку
Ви ніколи не повинні пропускати сніданок. Це не має бути сніданок з порожніх калорій, оскільки з таким сніданком дуже легко заснути опівдні. З іншого боку, якщо ви з’їсте корисний сніданок, це може допомогти прискорити ваш метаболізм і залишатися активними решту дня.
Їжте цільні зерна
Спробуйте замінити ваші улюблені продукти з високим вмістом цукру і крохмалю цілими зернами або овочами. Це важливо для підтримки балансу цукру в крові і, як наслідок, збільшення вашої енергії. Якщо ви їсте цільні зерна, ви можете збільшити чутливість вашого організму до інсуліну і, в свою чергу, матимете більше енергії протягом дня.
Пийте багато води
Пити багато води протягом дня дуже важливо. Це в значній мірі сприяє живленню організму і дає вам енергію протягом тривалого періоду часу. Спробуйте триматися подалі від газованих напоїв або інших напоїв, які містять велику кількість цукру, зокрема енергетичних напоїв.
Багато досліджень стверджують, що організм відпочиває менше, коли обробляє високий вміст цукру з газованих напоїв.
Спробуйте не їсти опівночі
Ви завжди повинні чітко дотримуватися графіку споживання їжі. Останній прийом їжі безпосередньо перед сном може викликати напругу у всьому тілі під час процесу травлення, а отже, змусить вас почувати себе більш втомленими наступного дня.
Перед тим як іти спати, ми рекомендуємо їсти овочі, тому що вони ці продукти легше засвоюються організмом і містять меншу кількість калорій.
Збільшуйте щоденне споживання магнію
Магній важливий для організму, тому що він дає багато енергії. Вам знадобиться щонайменше 300 міліграм магнію на день. Щоб отримати магній, ми рекомендуємо їсти рибу або цільну пшеницю. Мигдаль і волоські горіхи також містять магній, але в менших кількостях.
Їжте темний шоколад
Темний шоколад містить флавоноїди, які допомагають поліпшити розумову діяльність і настрій, вони збільшують приплив крові до мозку. Це допоможе вам почувати себе більш енергійним протягом дня.
Робіть фізичні вправи щоб бути енергійними
Все, що стосується дієти, тісно пов’язане з вашою фізичною активністю. Щоденні вправи не тільки сприяють виробництву ендорфінів (які підвищують рівень щастя), але й нормалізують циркуляцію крові та збільшують енергію, якої ви потребуєте.
- Challem, J., & Brown, L. (2007). Vitaminas y minerales esenciales para la salud: Los nutrientes fundamentales para potenciar tu energía y aumentar tu vitalidad (Vol. 4). Ediciones Nowtilus.
- Riumallo, J. (2010). REQUERIMIENTOS Y RECOMENDACIONES DE ENERGÍA Y PROTEÍNAS. Revista internacional de futbol y Ciencia/Requerimientos Nutricionales de Energía y Micronutrientes.
- Visus, F. S. V., López, A. M., Ibáñez, J., Serra, J. D., de la Asociación, C. D. N., & de Pediatría, E. (2014, August). Recomendaciones nutricionales para el niño deportista. In Anales de Pediatría (Vol. 81, No. 2, pp. 125-e1). Elsevier Doyma.
- Sleep Health. Author manuscript; available in PMC 2017 Dec 1. Published in final edited form as: Sleep Health. 2016 Dec; 2(4): 272–276. Short and sweet: Associations between self-reported sleep duration and sugar-sweetened beverage consumption among adults in the United States. doi: 10.1016/j.sleh.2016.09.007
- National Institutes of Health. Magnesium. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- Genes Nutr. 2009 Dec; 4(4): 227–242. Published online 2009 Aug 13. Flavonoids and cognitive function: a review of human randomized controlled trial studies and recommendations for future studies. doi: 10.1007/s12263-009-0135-4
