Ранкова втома: причини та способи боротьби

Чи траплялося з вами коли-небудь щось подібне: прокинувшись вранці, ви почувалися дуже втомлено, у поганому настрої і не мали бажання щось робити. Справді, добре відпочити вночі – абсолютно необхідно, але ранкова втома, насправді, викликана чимось іншим. Чи цікаво вам знати про це більше?

Якщо ви спали достатньо, а прокинулися з втомою – це ненормально. На думку експертів, неодноразова ранкова втома може бути ознакою деяких захворювань, отже, вам слід розповісти про це своєму лікарю. Ми пояснимо які для неї можуть бути причини.

Ранкова втома: симптоми

• Можливе запаморочення при вставанні з ліжка.
• Сухість у роті.
• Неясний м’язовий біль.
• Дискомфорт у шлунково-кишковому тракті.
• Озноб.
• Низький кров’яний тиск вранці (гіпотонія)
• Сухість очей.
• Підвищена стомлюваність, яка посилюється протягом ранку

Можливі причини ранкової  втоми

Тривала ранкова втома – це не хвороба сама по собі, а ознака певних порушень в роботі організму. Він не здатен самостійно відновлюватися, і вам не вистачає енергії для повноцінного життя.

Ми всі знаємо, що, як правило, найбільш поширеною причиною для такого стану є недостатня кількість сну, але потрібно з’ясувати й інші аспекти, які можуть призвести до подальших ускладнень здоров’я.

Важливо розуміти, що серйозно пов’язувати ранкову втому з проблемами, про які буде йти мова далі, можна тільки якщо цей стан дійсно тривалий. Це означає, що втома спостерігається  принаймні 2 тижні поспіль.

1. Серцеві проблеми

Лікарі зазвичай кажуть, що перші кілька годин вранці є найбільш небезпечними. Вони часто згадують так зване “синкопе”, викликане низьким тиском, що відбувається через зниження постачання крові до мозку.

Про це слід знати всім. Якщо ранкова втома повторюється кожного дня і ви помічаєте, що вам ледь вистачає енергії або  відчуваєте легке запаморочення, негайно зверніться до лікаря.

2. Гормональні проблеми: Гіпотиреоз

Якщо людина страждає від гіпотиреозу, у неї спостерігається дефіцит гормонів щитовидної залози, що змінює функції організму.

Така нестача гормонів уповільнює обмін речовин, що знижує функціональні можливості всього організму. Хворий буде почувати себе втомленим та апатичним, і зазвичай ці прояви більше виражені зранку.

Читайте: Фруктові напої для швидкого й здорового.

3. Емоційні проблеми

Експерти часто говорять, що фізичне й емоційне здоров’я людини залежить від того, як вона починає свій день. Це час початку робочого дня з його обов’язками, справами, турботою про дітей

… і якщо ваш емоційний стан не на оптимальному рівні, то будь-які зусилля можуть стати непосильною ношею.

Для депресії як правило характерні м‘язові болі й надзвичайна втома, апатія і загальна пригніченість. Найгірше самопочуття спостерігається, безсумнівно, вранці, після пробудження.

Читайте: Що відбувається у вашому мозку, коли ви в депресії?

4. Неправильне харчування, жорсткі дієти

Слід бути обережними з дієтами. Інколи люди дотримуються суворих дієт, які врешті-решт призводять до дуже серйозного порушення живлення організму.

Це може порушити обмін речовин, який при значній вираженості проявляється непритомністю, порушенням рівноваги калію та натрію та, як наслідок, зміною водно-електролітного балансу.

Як результат, це викликає проблеми із серцем, аритмію, і навіть серцеві напади. Це обов’язково слід мати на увазі.

Боротьба з ранковою втомою

• По-перше, простежте, як довго у вас спостерігається ранкова втома. Якщо це відбувається не менше двох тижнів, зверніться до лікаря. Це може бути якась раніше вже діагностована хвороба: проблема з серцем, гіпотонія, аритмія,…
• Подбайте про емоційне здоров’я. Якщо прокинувшись вранці, ви не відчуваєте бажання починати робочий день, а натомість, вам би хотілося залишитися в ліжку весь день, запитайте себе, чому. Розберіться із своїми проблемами, постарайтеся знайти емоційну підтримку у родині та друзів. Отримуйте задоволення від кожного нового дня. Спокій і щастя дають найбільше енергії для боротьби з втомою.
• Будьте обережні з дієтами. Переконайтеся, що ви споживаєте різноманітну їжу з достатньою кількістю поживних речовин і п’єте достатньо рідини.

• Ніколи не забувайте снідати. Це один з найважливіших моментів. Сніданок забезпечує достатньою кількістю енергії для боротьби із втомою.
• Включайте фрукти й волокна у свій раціон. Не пийте коров’яче молоко, а замініть його молоком на рослинній основі. Споживайте волокна у таких продуктах як вівсянка, яблука зі шкіркою, полуниця або чорниця, горіхи, Вони також є джерелом енергії та гарного настрою.
• Готуйте свої речі на наступний день звечора, щоб, коли ви прокинетеся вранці, все було готово, і вам залишилося б лише спокійно поснідати.
• Пийте настої на основі женьшеню, імбиру, або маку за сніданком, принаймні, три рази на тиждень. Вони додають енергії, жвавості й зміцнюють організм.
• Дотримуйтесь постійного режиму. Завжди їжте в один і той же час, спіть 8 годин на день, знаходьте час для відпочинку, ходіть пішки принаймні півгодини, щоб організм отримав достатню кількість сонячного світла … і, як уже згадувалося раніше, проконсультуйтеся з лікарем, якщо спостерігаєте будь-який ненормальний симптом.

9 ознак, що у вас хронічна втома

Якщо ви не можете заснути, страждаєте на головні болі або виснаженість понад півроку, зверніться до лікаря, щоб визначити, чи у вас хронічна втома. Читати далі »