Ранкова втома: причини та способи боротьби
Чи траплялося з вами коли-небудь щось подібне: прокину вши сь вранці , ви по чували ся дуже втом лено , у поганому настрої і не мали бажання щось робити . Справді, добре відпочити вночі – абсолютно необхідно, але ранкова втома, насправді, викликана чимось іншим. Чи цікаво вам знати про це більше?
Якщо ви спали достатньо, а прокинулися з втомою – це ненормально. На думку експертів, неодноразова ранк ова втома може бути ознакою деяких захворювань, отже, вам слід розповісти про це св оєму лікар ю . Ми пояснимо які для неї можуть бути причини.
Ранкова втома: симптоми
- Можливе запаморочення при вставанні з ліжка.
- Сухість у роті.
- Неясний м’язовий біль.
- Дискомфорт у шлунково-кишковому тракті.
- Озноб.
- Низький кров’яний тиск вранці (гіпотонія)
- Сухість очей.
- Підвищена стомлюваність, яка посилюється протягом ранку
Можливі причини ранкової втоми
Тривала ранкова втома – це не хвороба сама по собі, а ознака певних порушень в роботі організму. Він не здатен самостійно відновлюватися, і вам не вистачає енергії для повноцінного життя.
Ми всі знаємо, що, як правило, найбільш поширеною причиною для такого стану є недостатня кількість сну, але потрібно з’ясувати й інші аспекти, які можуть призвести до подальших ускладнень здоров’я.
Важливо розуміти, що серйозно пов’язувати ранкову втому з проблемами, про які буде йти мова далі, можна тільки якщо цей стан дійсно тривалий. Це означає, що втома спостерігається принаймні 2 тижні поспіль.
1. Серцеві проблеми
Лікарі зазвичай кажуть, що перші кілька годин вранці є найбільш небезпечними. Вони часто згадують так зван е “синкопе”, викликан е низьким тиском, що відбувається через зниження постачання крові до мозку.
Про це слід знати всім. Якщо ранкова втома повторюється кожного дня і ви помічаєте, що вам ледь вистачає енергії або відчуваєте легке запаморочення, негайно зверніться до лікаря.
2. Гормональні проблеми: Гіпотиреоз
Якщо людина страждає від гіпотиреозу, у неї спостерігається дефіцит гормонів щитовидної залози, що змінює функції організму.
Така нестача гормонів уповільнює обмін речовин, що знижує функціональні можливості всього організму. Хворий буде почувати себе втомленим та апатичним, і зазвичай ці прояви більше виражені зранку.
3. Емоційні проблеми
Експерти часто говорять, що фізичне й емоційне здоров’я людини залежить від того, як вона починає свій день. Це час початку робочого дня з його обов’язками, справами, турботою про дітей
… і якщо ваш емоційний стан не на оптимальному рівні, то будь-які зусилля можуть стати непосильною ношею.
Для д епресії як правило характерні м ‘язов і б о л і й надзвичайна втом а , апатія і загальна пригніченість. Найгірше самопочуття спостерігається, безсумнівно, вранці, після пробудження.
4. Неправильне харчування, жорсткі дієти
Слід бути обережними з дієтами. Ін коли люди дотримую т ься сувор их дієт, які врешті-решт призводять до дуже серйозн ого порушення живлення організму.
Це може порушити обмін речовин, який при значній вираженості проявляється непритомністю, порушенням рівноваги калію та натрію та, як наслідок, зміною водно-електролітного балансу.
Як результат, це викликає проблеми із серцем, аритмію, і навіть серцеві напади. Це обов’язково слід мати на увазі.
Боротьба з ранковою втомою
- По-перше, простежте, як довго у вас спостерігається ранкова втома. Якщо це відбувається не менше двох тижнів, зверніться до лікаря. Це може бути якась раніше вже діагностована хвороба: проблема з серцем, гіпотонія, аритмія,…
- Подбайте про емоційне здоров’я. Якщо прокинувшись вранці, ви не відчуваєте бажання починати робочий день, а натомість, вам би хотілося залишитися в ліжку весь день, запитайте себе, чому. Розберіться із своїми проблемами, постарайтеся знайти емоційну підтримку у родині та друзів. Отримуйте задоволення від кожного нового дня. Спокій і щастя дають найбільше енергії для боротьби з втомою.
- Будьте обережні з дієтами. Переконайтеся, що ви споживаєте різноманітну їжу з достатньою кількістю поживних речовин і п’єте достатньо рідини.
- Ніколи не забувайте снідати. Це один з найважливіших моментів. Сніданок забезпечує достатньою кількістю енергії для боротьби із втомою.
- Включайте фрукти й волокна у свій раціон. Не пийте коров’яче молоко, а замініть його молоком на рослинній основі. Споживайте волокна у таких продуктах як вівсянка, яблука зі шкіркою, полуниця або чорниця, горіхи, Вони також є джерелом енергії та гарного настрою.
- Готуйте свої речі на наступний день звечора, щоб, коли ви прокинетеся вранці, все було готово, і вам залишилося б лише спокійно поснідати.
- Пийте настої на основі женьшеню, імбиру, або маку за сніданком, принаймні, три рази на тиждень. Вони додають енергії, жвавості й зміцнюють організм.
- Дотримуйтесь постійного режиму. Завжди їжте в один і той же час, спіть 8 годин на день, знаходьте час для відпочинку, ходіть пішки принаймні півгодини, щоб організм отримав достатню кількість сонячного світла … і, як уже згадувалося раніше, проконсультуйтеся з лікарем, якщо спостерігаєте будь-який ненормальний симптом.
- Аймедов К. В., Михайлова К. Л. (2015). Визначення ефективності лікування інсомнії . Психічне здоров’я.
- Лісова О. С., Павлинська Є. О. (2016). Індивідуально психологічні фактори здоровогу сну. Психологія: реальність і перспективи.
