Продукти, які допомагають позбутися черевного жиру

23 Березня, 2020
Черевний жир нелегко спалити, навіть за умови здорового і збалансованого харчування та фізичних вправ. На щастя, є здорові продукти, які можуть допомогти позбутися черевного жиру.

Усі ми хочемо мати плоский живіт, але ми не завжди дотримуємося правильної дієти. Ми часто не можемо скинути жир, оскільки не знаємо, як правильно харчуватися. Саме тому в сьогоднішній статті ми хочемо розповісти вам про кілька корисних продуктів, щоб позбутися черевного жиру. Вони допоможуть вам боротися з животом, щоб ви могли досягти своїх цілей у схудненні.

Іноді черевний жир нелегко спалити, і вам може бути важко позбутися від нього, навіть якщо ви дотримуєтесь здорової і збалансованої дієти та фізичних вправ. Не здавайтеся!

Можливо, ці поради вам допоможуть.

Ожиріння сьогодні є світовою проблемою

багато людей хочуть позбутися черевного жируОжиріння дуже поширене сьогодні, кількість випадків продовжує зростати щороку. Так само і метаболічні захворювання також продовжують поширюватися.

Сьогодні, коли ожиріння досягло найвищих вершин в історії, лікарі почали зосереджувати свою увагу на їжі як джерелі здоров’я. Однак думка про те, що ми є тим, що ми їмо, – це досить давня концепція.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), у світі налічується понад 1,9 млрд людей із зайвою вагою. Понад 650 мільйонів з них страждають на ожиріння.

Ці цифри є досить тривожними, і зараз велика увага приділяється дітям. Це пояснюється тим, що у світі налічується близько 124 млн дітей з ожирінням, згідно з дослідженнями ВООЗ та Королівського коледжу Лондона, опублікованим кілька місяців тому в журналі “Ланцет”.

Можливо, вам також буде цікаво почитати: Чи можуть штучні підсолоджувачі боротися з ожирінням?

Черевний жир та супутні захворювання

Кілька досліджень показують, що черевний жир безпосередньо пов’язаний з більшою ймовірністю ураження іншими захворюваннями. Це зумовлено тим, що розташування жиру в нашому тілі так само важливе, як і його кількість.

Згідно з новими дослідженнями Гарвардського університету та лікарні штату Массачусетс, надлишок черевного жиру також пов’язаний з ризиком розвитку діабету 2 типу. Також це сприяє розвитку ішемічної хвороби серця.

Загалом надлишок черевного жиру впливає на чоловіків більше, ніж на жінок. Це також завдає шкоди передміхуровій залозі і безпосередньо пов’язане з еректильною дисфункцією, згідно з дослідженням, проведеним кафедрою урології Університету Корнелла.

Як позбутися черевного жиру за допомогою цих продуктів

1. Лосось

лосось допомагає позбутися черевного жиру
Цей вид риби є одним із найздоровіших для вашого серця, а також чудово підходить для зменшення черевного жиру.

Лосось рекомендують через високу біологічну цінність білка. Крім того, це одне з найкращих джерел вітаміну D. Люди з ожирінням зазвичай відчувають дефіцит цього вітаміну, як показали дослідження дослідників Медичної школи Колумбійського університету.

2. Броколі

Цей хрестоцвітний овоч легкий, насичений вітамінами і багатий на кальцій – мінерал, який відіграє важливу роль у схудненні. Принаймні, так було доведено під час спільного дослідження декількох університетських кафедр. Дослідження було опубліковане в «Журналі клінічної ендокринології та метаболізму».

3. Волоські горіхи

Як зазначається в дослідженні університету Барселони, звичне та помірне споживання волоських горіхів допомагає спалювати черевний жир. Секрет у тому, що їх споживання запускає серотонін – гормон, який також покращує настрій і дає відчуття ситості.

4. Як позбутися черевного жиру за допомогою бананів

банани допомагають позбутися черевного жиру
Банани мають солодкий смак завдяки високому вмісту хороших цукрів. Це також одне з найкращих джерел калію.

Хоча багато людей тримаються осторонь від бананів через високий вміст вуглеводів, це найкращий фрукт, який можна їсти, якщо ви хочете мати плоский живіт. Це зумовлено тим, що вони містять калій, який сприяє виведенню рідини.

Читайте також: Чому корисні груші та банани проти гастриту

5. Кавун

Кавун – ще один чудовий фрукт, багатий на калій, за допомогою якого виводяться рідини. Окрім того, він може допомогти знизити жирові маси та рівень холестерину в крові, згідно з дослідженням університету Кентуккі.

6. Чорний шоколад

Чорний шоколад із вмістом понад 60% какао сповнений корисних антиоксидантів, які допомагають зменшити запалення живота. Він також заспокоює тягу до солодощів.

7. Натуральний йогурт

йогурт допомагає позбутися черевного жиру
Поєднуйте переваги натурального йогурту з улюбленими фруктами та насолоджуйтесь смачним перекусом.

Натуральний йогурт рекомендують застосовувати в дієтах для контролю ваги. Крім того, він багатий на пробіотики (мікробіоти кишківника) і тому покращує здоров’я кишківника. Ви можете цього не знати, але якщо ваша мікробіота добре збалансована, ви, швидше за все, втрачаєте черевний жир, згідно з дослідженням Віденського університету.

Плюс, якщо ви додасте у йогурт ягоди або будь-які фрукти з великими сечогінними властивостями, то ефект буде ще більшим.

Дотримуйтесь здорової дієти та робіть фізичні вправи

Окрім збільшення споживання цих продуктів, необхідно зменшити споживання трансжирів та рафінованих цукрів.

Американський фонд серця також рекомендує залишатися активними, а також робити аеробні та силові вправи принаймні 15 хвилин на день.

  • Lee, R. K., Chung, D. , Chughtai, B. , Te, A. E. and Kaplan, S. A. (2012), Central obesity as measured by waist circumference is predictive of severity of lower urinary tract symptoms. BJU International, 110: 540-545.
  • Journal of Proteome Research. Benefits of nut consumption for people with abdominal obesity, high blood sugar, high blood pressure. ACS News Service Weekly PressPac: November 02, 2011
  • Carrelli, A., Bucovsky, M., Horst, R., Cremers, S., Zhang, C., Bessler, M., Schrope, B., Evanko, J., Blanco, J., Silverberg, S. J., … Stein, E. M. (2016). Vitamin D Storage in Adipose Tissue of Obese and Normal Weight Women. Journal of bone and mineral research : the official journal of the American Society for Bone and Mineral Research, 32(2), 237-242.