Шпинатні смузі, які сприяють схудненню

26 серпня, 2020
Шпинатні смузі легко зробити в домашніх умовах, і ви можете використати багато інших інгредієнтів. Цей овоч є джерелом клітковини, тому може стати союзником на шляху до схуднення.
 

Шпинатні смузі – хороша альтернатива магазинним напоям. Газовані напої призводять лише до набору ваги та руйнують будь-які плани, спрямовані на покращення здоров’я.

Є багато рецептів зелених коктейлів. Деякі солодші, а інші – свіжіші, тому ви знайдете смузі на будь-який смак. Ви готові їх спробувати? Тоді читайте далі!

Зайва вага та ожиріння – дві провідні причини серцевих захворювань, проблем із кровообігом та діабету. Отже, підтримка здорової ваги зараз є однією з головних цілей для багатьох людей у ​​всьому світі.

Для досягнення цієї мети люди, як правило, припиняють споживати надмірно оброблену їжу та магазинні напої, оскільки, як ми вже згадували раніше, вони перевантажені натрієм і цукром.

Люди також прагнуть покращити своє здоров’я за допомогою різних дієт, до багатьох з яких належать здорові напої, зокрема шпинатні смузі.

Як шпинатні смузі зменшують вагу?

Перш ніж переходити до рецептів, розгляньмо, як цей овоч може принести користь тим, хто намагається схуднути.

Шпинат багатий на клітковину, тому він сприяє правильному травленню та кишковому руху. Також він містить білки, залізо, калій, вітамін С, А, Е, бета-каротин, фолати та клітковину.

Окрім того, за оцінками, в ньому міститься від 93% до 95% води, що, як ми говорили вище, означає, що це овоч, багатий на клітковину.

Як бачите, ви повинні зробити ці смузі частиною збалансованого раціону, враховуючи потреби свого організму. Деякі з вас, можливо, досі замислюються: хто захочете пити шпинатні смузі?

 

Читайте також: Міфи та факти про зелені смузі

1. Смузі зі шпинатом, ананасом, манго

Цей вид смузі ароматний, ситний і має сечогінну дію. Поєднання шпинату, ананаса та манго залишить чудовий присмак у роті. Його легко готувати, якщо дотримуватися цих кроків.

шпинатні смузі з манго

Інгредієнти

  • ½ авокадо
  • 1 стиглий манго
  • 3 скибочки ананаса
  • 2 стиглі банани
  • 2 склянки подрібненого шпинату
  • ½ склянки кокосової води

Приготування

  • По-перше, наріжте банан, авокадо, манго та ананас невеликими шматочками.
  • Далі помийте шпинат.
  • Потім покладіть усі фрукти в блендер разом з кокосовою водою зі шпинатом.
  • Обробляйте все, поки не отримаєте однорідну суміш.
  • Подавайте та насолоджуйтесь.

2. Смузі зі шпинатом, апельсином та ківі

Спробуйте цей смузі, якщо вам подобаються свіжі напої з дотиком солодкості.

Інгредієнти

  • 2 апельсини
  • 3 ківі
  • 1 склянка промитого шпинату
  • ½ склянки води

Приготування

  • Спочатку очистьте апельсини та ківі, поріжте їх шматочками.
  • Потім покладіть їх у блендер і додайте шпинат.
  • Додайте воду і перемішайте.
  • Подавайте негайно до столу і насолоджуйтесь.

3. Смузі зі шпинатом, персиком та бананом

шпинатні смузі з бананом
 

Інгредієнти

  • 1 банан
  • 2 персики
  • 1 склянка шпинату
  • 2 столові ложки апельсинового соку
  • ½ склянки мигдального молока

Приготування

  • Наріжте персики і банан невеликими шматочками.
  • Додайте їх у блендер разом зі шпинатом.
  • Потім додайте апельсиновий сік і мигдальне молоко.
  • Нарешті, змішайте, поки не отримаєте однорідну суміш і подавайте до столу.

4. Смузі зі шпинатом, динею та йогуртом

Цей коктейль трохи густіший за попередні, а також має солодкий дотик завдяки дині. Він ідеальний, коли ви хочете задовольнити апетит посеред ранку, або до чи після фізичних вправ.

Інгредієнти

  • 1 склянка капусти
  • 1 склянка шпинату
  • ½ склянки звичайного йогурту
  • ½ склянки дині
  • 1-2 столові ложки кокосової води

Приготування

  • Покладіть усі інгредієнти в блендер і обробіть їх, поки не вийде однорідна суміш.
  • Потім подавайте і пийте (до двох склянок на день)

5. Смузі зі шпинатом і яблуком

Яблука додають цьому смузі жувальну консистенцію, щоб він задовольняв апетит щоразу, коли ви бажаєте перекусити.

Інгредієнти

  • 1 яблуко
  • сік лимона
  • ½ склянки води
  • 1 склянка шпинату
  • щіпка кориці та імбиру (необов’язково)

Приготування

  • Подрібніть яблуко і змішайте його разом зі шпинатом і лимонним соком.
  • Потім додайте воду, щоб зменшити щільність напою, і випийте негайно.
  • Пийте в міру, як частину сніданку або перекусу.
шпинатні смузі з яблуком
 

Дізнайтеся також: Іспанський омлет зі шпинатом, насінням чіа та спіруліною

Шпинатні смузі – лише доповнення до здорового харчування

Ці шпинатні смузі не повинні замінити звичайну їжу, тож пийте їх разом з їжею або на перекус.

Пам’ятайте про споживання води, щоб залишатися належним чином зволоженими, дотримуючись дієти для схуднення. Також зверніть увагу на споживання фруктів та овочів. Ви повинні підтримувати різноманітність, оскільки шпинат не забезпечить усе, що потрібно вашому організму для нормальної роботи.

Нарешті, ми рекомендуємо утриматися від додавання зайвого цукру та інших підсолоджувачів до шпинатних коктейлів, щоб справді скористатися їхніми властивостями. Намагайтеся не перевищувати добову норму цукру, рекомендовану Всесвітньою організацією охорони здоров’я.