Смузі з ананасом та імбиром для схуднення
Смузі з ананасом та імбиром чудово допомагає схуднути, адже воно складається з низькокалорійних інгредієнтів, які містять повно поживних речовин. Найкраще те, що після цього напою ви довго почуватиметеся ситими. А його смак просто дивовижний!
Коли ви скуштуєте наш рецепт, то зрозумієте, що правильне поєднання інгредієнтів – це саме те, що вам потрібно для задоволення смакових рецепторів і потреб організму. Ви можете пити смузі з ананасом та імбиром між прийомами їжі, на обід або замість сніданку раз на тиждень.
Далі ми розповімо вам про переваги ананаса й імбиру. Ви дізнаєтеся, чому вони корисні, а також зможете переглянути рецепт смузі.
Корисні властивості ананаса
Перший інгредієнт смузі з ананасом та імбиром містить багато вітаміну C та клітковини. Крім того, у ньому дуже мало калорій. Так, ми маємо на увазі ананас. Одна склянка свіжого ананаса (150 г) стане корисним доповненням до сніданку. Це також чудовий перекус на обід.
Ананас чудово підходить для тих, хто хоче схуднути, адже він нежирний і низькокалорійний – у склянці ананаса приблизно 80 калорій. Саме тому він дозволить вам підтримувати належний рівень енергії та запобігти голодним спазмам шлунка.
- Ананас посідає п’яте місце серед фруктів із найвищим вмістом води. Зокрема, він приблизно на 87% складається з води. Тобто цей фрукт допоможе залишатися зволоженими та втамувати спрагу в спекотні дні, і вам не доведеться пити штучні солодкі напої.
- Насамкінець, в ананасі міститься фермент бромелайн, який чудово стимулює травлення.
Пам’ятайте, що хороше травлення допоможе запобігти накопиченню відходів і токсинів, які спричиняють запалення та появу зайвих кілограмів.
Неодмінно перегляньте цю статтю: Неправильна поведінка при схудненні. 6 помилок уранці
Корисні властивості імбиру
Це смузі з ананасом та імбиром справді досконале. Його складники чудово поєднуються та доповнюють один одного.
Мусимо визнати, що ми справжні фанати імбиру. Він не містить калорій і має термогенні властивості, тобто підвищує температуру організму. Як наслідок, пришвидшується метаболізм і спалюється більше жиру.
- Імбир також дарує відчуття ситості. Завдяки цьому ви зможете опиратися бажанню перекусити й зменшите розмір порцій загалом. Імбир вважають натуральним засобом для зменшення апетиту, він безпечний і не має побічних ефектів.
- Імбир пригнічує дію кортизолу. Кортизол – це стероїдний гормон, необхідний для регулювання й активізації енергії. Проте високий рівень кортизолу збільшує накопичення жиру на животі, що призводить до появи зайвої ваги.
- Споживання імбиру також знижує рівень холестерину, який є однією з основних причин ожиріння, зокрема холестерину в сироватці крові.
Насамкінець варто зазначити, що імбир корисний для травної системи в цілому. Він регулює роботу шлунку та кишківника.
Вас також може зацікавити: 7 переваг вживання імбирної води натщесерце
Смузі з ананасом та імбиром
А ось і рецепт смузі з ананасом та імбиром. Він надзвичайно простий, економний і смачний. Найкраще те, що він складається лише з кількох інгредієнтів, тому ви зможете будь-коли приготувати його.
Крім ананаса й імбиру ми радимо додати в смузі насіння чіа.
Завдяки цьому напій отримає дозу рослинної клітковини, жирних кислот Омега 3 та білка. Антиоксиданти у вмісті насіння чіа борються з вільними радикалами та запобігають пошкодженню клітин.
На додачу до цього, завдяки вуглеводам у чіа ви довго почуватиметеся ситими, зможете скинути вагу та регулювати роботу травної системи.
Інгредієнти
- 1 склянка свіжого ананаса (150 г)
- Чайна ложка тертого імбиру (5 г)
- 1 склянка води (250 мл)
- 1 чайна ложка насіння чіа (15 г)
Спосіб приготування
- Збийте всі інгредієнти в блендері або соковитискачі.
- Оберіть правильну швидкість, адже суміш має вийти однорідна.
- Налийте смузі в склянку й одразу випийте, адже так ви отримаєте максимальну кількість його поживних речовин.
Можете трохи підсолодити смузі медом, якщо смак ананаса здається вам занадто кислим. Утім ми не радимо робити це, адже зазвичай імбир добре збалансовує кислинку.
Це смузі з ананасом та імбиром потрібно пити одразу після приготування, адже з часом ананас окислюється та менш ефективно бореться з вільними радикалами.
Смачного!
- Attari V. E, Mahdavi A. M, et al. A systematic review of the anti-obesity and weight lowering effect of ginger (Zingiber officinale Roscoe) and its mechanisms of action. Phytotherapy Research. Abril 2018. 32 (4): 577-585.
- El-Shazly S, Ahmed M. M, et al. Physiological and molecular study on the anti-obesity effects of pineapple (Ananas colossus) juice in male Wistar rats. Food Science and Biotechnology. Octubre 2018. 27 (5): 1429-1438.
- Gupta, C., & Prakash, D. (2014). Phytonutrients as therapeutic agents. Journal of Complementary and Integrative Medicine. https://doi.org/10.1515/jcim-2013-0021.
- Ma Y, Olendzki B, et al. Single-component versus multicomponent dietary goals for the metabolic syndrome: randomized trial. Annals of Internal Medicine. Febrero 2015. 162 (4).
- Mayo Clinic. Weight loss: choosing a diet that’s right for you. Junio 2020.
- Pavan R, Jain S, et al. Properties and therapeutic application of bromelain: a review. Biotechnology Research International. Diciembre 2012: 976203.
- Phytonutrients. https://www.webmd.com/diet/guide/phytonutrients-faq#1.
- Piña o ananá, beneficios y propiedades nutricionales. https://www.botanical-online.com/pina.htm.
- Propiedades medicinales del jengibre. https://www.botanical-online.com/medicinalsgengibre.htm
- Saravanan, G., Ponmurugan, P., Deepa, M. A., & Senthilkumar, B. (2014). Anti-obesity action of gingerol: Effect on lipid profile, insulin, leptin, amylase and lipase in male obese rats induced by a high-fat diet. Journal of the Science of Food and Agriculture. https://doi.org/10.1002/jsfa.6642
