У чому різниця між пребіотиками та пробіотиками?

Різниця між пребіотиками та пробіотиками полягає в тому, що вони мають різну, але взаємодоповнювальну дію. У цій статті ви з’ясуєте, для чого вони призначені та які їхні джерела.
У чому різниця між пребіотиками та пробіотиками?

Останнє оновлення: 10 вересня, 2020

Хоча обидва корисні для здоров’я, різниця між пребіотиками та пробіотиками полягає здебільшого в їх функції і в тому, де їх можна знайти.

У наших клітинах живуть мільйони мікробів – мікробіота. Значна частина їх живе в кишківнику і відома під назвою кишкової флори. Усі ці кишкові бактерії можна розділити на два типи: ті, що мають сприятливий вплив, і ті, що мають шкідливий вплив. Останні можуть спричинити діарею, інфекції або гниття. З іншого боку, корисні бактерії допомагають контролювати шкідливі бактерії, стимулюють імунну систему, знижують кількість газів та покращують травлення. Також людський організм потребує їх, щоб синтезувати деякі вітаміни та засвоювати певні поживні речовини.

Таким чином, щоб мати гарний настрій та здоров’я, дуже важливо мати здорову та збалансовану кишкову флору. Яку роль у цьому відіграють пребіотики та пробіотики?

Нижче ми пояснимо це детальніше.

Основна різниця між пребіотиками та пробіотиками

Ви повинні зробити дві речі, щоб підтримувати кишкову флору в належному стані:

  • Забезпечте її пробіотиками, щоб гарантувати постійне надходження живих мікробів у ваше тіло.
  • Також дайте їй пребіотики, щоб забезпечити хорошу їжу мікробам, які вже там живуть.

У цих дуже коротких рядках криється головна відмінність між пребіотиками та пробіотиками. Далі ми розглянемо трохи глибше кожний із них та відкриємо їхні найважливіші джерела.

Пребіотики – “їжа” вашої кишкової флори

у чому різниця між пребіотиками та пробіотиками
Пребіотики – це неперетравні інгредієнти продуктів, які потрапляють в товсту кишку неушкодженими. Потрапивши туди, вони стають їжею для кишкових бактерій, які мають відповідні ферменти для їх розпаду. Коли вони стають їжею для кишкових бактерій, вони стимулюють їх ріст і активність і зрештою покращують здоров’я господаря (людини).

Щоб харчовий компонент вважався пребіотиком, він повинен відповідати трьом умовам:

  1. Він не може порушуватися або всмоктуватися в шлунку і тонкому кишківнику.
  2. Він повинен бути здатний ферментуватися бактеріями, щойно він потрапляє неушкодженим у товсту кишку.
  3. Це бродіння повинно сприяти активності та розмноженню певних кишкових бактерій, які сприятливо впливають на людину.

На сьогодні найбільш вивченими пребіотиками є різні типи волокон, наявні в продуктах рослинного походження. Зокрема, фруктоолігосахариди (FOS), галактоолігосахариди (GOS) та інулін.

Однак ви можете знайти корисні речовини для своєї кишкової флори у багатьох інших продуктах:

  • Окремі види волокон, що містяться в цибулі, пореї, спаржі, артишоках, насінні (чіа та льону), картоплі, моркві та яблуках, – хороші пребіотики.
  • У поліфенолах в какао, ягодах або спеціях.
  • У жирах в оливковій олії, горіхах або жирній рибі.

Читайте далі, щоб дізнатися більше: 12 симптомів пошкодження кишкової флори

Що таке пробіотики?

Тепер, коли ви знаєте, що таке пребіотики, давайте глибше заглибимось у поняття пробіотиків, щоб повністю зрозуміти різницю між ними. Термін пробіотик означає “про-життя”. Найбільш прийняте визначення пробіотику було сформульовано Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) та Організацією продовольчої та сільського господарства ООН. Ці організації заявляють, що пробіотики – це:

“Живі мікроорганізми, які при введенні у достатній кількості корисні для здоров’я їх господаря”.

Тут ми говоримо не про харчування бактерій, а про власне забезпечення бактеріями. Більшість пробіотиків надходить від бактерій, які використовують у харчовому бродінні. Найбільш вивчені належать до родів Lactobacillus і Bifidobacterium.

Пробіотики можна знайти в харчових продуктах або як дієтичні добавки.

Основні пробіотичні харчові продукти

яка різниця між пробіотиками та пребіотиками
Звичайний йогурт – один із найпопулярніших і доступних пробіотичних продуктів. Однак ви також можете знайти ці бактерії в інших продуктах та добавках.

Можна сказати, що один із найдоступніших продуктів, багатих на пробіотики, – йогурт. Додавати до нього нічого не потрібно, оскільки хороший звичайний йогурт містить як лактобактерії, так і стрептокок. Кефір також ідеально підходить, оскільки містить різні види бактеріальних штамів у більшій кількості.

Ще одним хорошим джерелом пробіотиків є ферментовані овочі, такі як квашена капуста, соління або корнішони. З азіатської кухні ми маємо місо (ферментовану соєву пасту) та темпе (ферментовану сою). Нарешті, одним з останніх у списку пробіотичних продуктів, є ком буча – злегка газований напій, який став дуже популярним в останні роки.

Дізнайтеся більше тут: Користь пробіотиків

Остаточні зауваження щодо різниці між пребіотиками та пробіотиками

Найкращий спосіб підсумувати різницю між пребіотиками та пробіотиками – це зрозуміти, що вони мають різні, але взаємодоповнювальні дії. Тому ви не допоможете своєму організму, якщо просто вживаєте пробіотики, але не годуєте їх добре пребіотиками. Однак слідкуйте за останніми подіями, оскільки знання про пребіотики та пробіотики оновлюються і наука може запропонувати багато нових концепцій та висновків.

Це може вас зацікавити ...
Топ-15 корисних пробіотиків та пребіотиків
Моє здоров'яНаписав та перевірив Моє здоров'я
Топ-15 корисних пробіотиків та пребіотиків

Пробіотики та пребіотики мають важливе значення для здоров'я. Вони допомагають поліпшити функції травлення та зміцнюють імунну систему.



  • Sanders ME., Merenstein DJ., Reid G., Gibson GR., et al., Probiotics and prebiotics in intestinal health and disease: from biology to the clinic. Nat Rev Gastroenterol Hepatol, 2019. 16 (10): 605-616.
  • Wilkins T., Sequoia J., Probiotics for gastrointestinal conditions: a summary of the evidence. Am Fam Physician, 2017. 96 (3): 170-178.
  • Abraham BP., Quigley EMM., Probiotics in inflammatory bowel disease. Gastroenterol Clin North Am, 2017.
  • 2014. 4;6328.