12 симптомів пошкодження кишкової флори
Важливо розпізнати ознаки пошкодження кишкової флори заради належного догляду та лікування.
Ви страждаєте від частих закрепів, судом або розладу шлунка? Дізнайтеся про симптоми пошкодження кишкової флори і як допомогти її збалансувати.
Ваша кишкова флора, відома як шлунково-кишкова флора або мікрофлора, – це група мільйонів бактерій, які живуть усередині вашого тіла.
Ці мікроорганізми може бути цвіль, дріжджі, бактерії чи навіть вірусами, але не хвилюйтеся.
Ці бактерії зовсім не шкідливі, вони дають вам велику кількість переваг. Їхній баланс безпосередньо впливає на здоров’я організму.
Ваш кишківник – оселя мільярдів бактерій
Ваш кишківник є складною структурою з різними функціями. Мета полягає в тому, щоб розпізнати та поглинути речовини, які ви вводите в організм через їжу.
Іншими словами, кишківник людини є прекрасним містком між зовнішнім і внутрішнім середовищем. Це пояснюється тим, що він виконує дві важливі функції:
- Харчування: він переробляє продукти через травлення і поглинає поживні речовини для підтримки та зміцнення вашого тіла.
- Захист: структура кишківника, як і з сенсори, розпізнає зовнішні елементи, які є доброякісними або злоякісними для вашого організму. Якщо він розпізнає їх як поживні речовини, він поглинає їх. Але, якщо він виявляє атаку, він активує свої системи захисту і відхилення, щоб захистити ваше тіло.
Функції кишкової флори
Метаболічна
Кишкова флора поглинає субстрат через велику кількість ферментів.
Це допомагає вам отримати енергію з раціону і стимулює поглинання кальцію, магнію і заліза.
Захисна
Серед інших переваг мікрофлори є захист. У кишківнику створюється бар’єр, який уповільнює розмноження шкідливих або сторонніх бактерій.
Теорії
- Шлунково-кишкові бактерії контролюють ріст і поділ низки клітин, які вкривають ваші внутрішні порожнини, органи та інші тканини.
- Також вони виконують важливу роботу у розвитку імунної системи.
- Вони впливають на розвиток таких розладів, як алергія, кишкові захворювання, рак, діабет і ожиріння.
Які симптоми пошкодження кишкової флори?
Найважливішими ознаками пошкодження флори кишківника є такі:
- здуття живота
- закреп
- часта діарея
- поганий запах фекалій
- гази, метеоризм
- біль у животі, судоми та кишковий біль
- збільшення інфекцій
- травні та кишкові розлади
- білий язик
- непереносимість їжі
- синдром подразненої товстої кишки
- біль у суглобах
Що потрібно зробити, щоб захистити кишкову флору
- Їжте в чистих місцях.
- Готуйте їжу правильно.
- Мийте продукти перед їжею.
- Дотримуйтеся дієти, яка багата на клітковину, і містить цільні зернові культури та овочі.
- Не використовуйте цукор або рафіновані вуглеводи.
- Доцільно їсти повільно з паузами, пережовувати їжу, щоб добре її обробляти.
- Їжте такі продукти, як йогурт, молочні продукти, пробіотики та пребіотики, адже вони містять живі бактерії. Вони також сприяють зростанню хороших бактерій.
- Зменште споживання тваринних жирів.
- Будьте обережні з медичними процедурами, які передбачають використання антибіотиків, тому що вони усувають бактерії без розбору.
Що спричиняє пошкодження кишкової флори
Нижче ми наведемо короткий список найбільш поширених чинників пошкодження кишкової флори. Так ви зможете їх визначити, уникнути або їм запобігти.
- пероральні препарати
- стрес
- хімічні проносні засоби
- захворювання органів травлення
- раціон, багатий на жири, м’ясо і рафінований цукор
- зловживання тютюном і алкоголем
- сильні емоції
Які продукти варто споживати
- йогурт
- овес
- чорний шоколад
- мед
- сир
- козячий сир
- корінь імбиру
- пісні білки
Водночас, є дієтичні добавки, які можна знайти в магазинах здорової їжі.
Однак, перш ніж їх споживати, доцільно проконсультуватися з фахівцем, який може вказати вам найкращий напрямок.
На закінчення, людська кишка містить величезну популяцію бактерій. Вони підтримують баланс з господарем. У результаті, бактеріальна динаміка безпосередньо впливає на ваш організм.
Інакше кажучи, ваше здоров’я і самопочуття залежать від гармонії шлунково-кишкової флори.
Тому переконайтеся, що стежите за будь-якими ознаками пошкодження кишкової флори та вживаєте заходи для її здоров’я.
- Reig, A. D. L. C., & Anesto, J. (2008). Prebióticos y probióticos, una relación beneficiosa. Revista Cubana Aliment Nutr.
- Hawrelak, J. A., & Myers, S. P. (2004). The causes of intestinal dysbiosis: A review. Alternative Medicine Review. http://doi.org/10.1016/0965-2299(93)90012-3
- Eckburg, P. B., Bik, E. M., Bernstein, C. N., Purdom, E., Dethlefsen, L., Sargent, M., … Relman, D. A. (2005). Microbiology: Diversity of the human intestinal microbial flora. Science. https://doi.org/10.1126/science.1110591
- Holzapfel, W. H., Haberer, P., Snel, J., Schillinger, U., & Huis In’T Veld, J. H. J. (1998). Overview of gut flora and probiotics. International Journal of Food Microbiology. https://doi.org/10.1016/S0168-1605(98)00044-0