Вправи від болю в п'ятах

Біль у п'ятах приносить дискомфорт у наже життя, адже заважає нам нормально ходити. Існують вправи, які допоможуть зміцнити стопу та зняти біль.

Останнє оновлення: 27 грудня, 2018

Локалізовані вправи усувають біль у п’ятах – це чудова альтернатива для зняття спричиненого підошовним фасциїтом дискомфорту. Можете адаптувати їх під свої можливості, щоб не розтягнути м’язи в цій ділянці.

Найчастіше стопи травмуються між п’ятою та підошовною фасцією.

Це називають підошовним фасциїтом, під час якого запалюється мембрана м’язів у нижній частині стопи.

Фасція відіграє важливу роль в організмі, адже вона відповідає за підтримку зводу стопи та поглинає енергію, яка виробляється під час кожного кроку.

Згідно зі статистичними даними, щонайменше 50% населення страждає на такі неприємні відчуття, спричинені травмою, неправильним вибором взуття або розвитком певного захворювання.

Фасциїт найчастіше виникає у спортсменів, вагітних жінок і людей, які мають надмірну вагу або страждають на ожиріння.

Усе може починатися із незначного відчуття дискомфорту, яке потім поширюється всередині п’ятки. Утім також захворювання іноді супроводжується затвердінням, набряком і почервонінням.

Хороша новина в тому, що для лікування фасциїту не потрібно пити ліки. Вам допоможуть лише кілька вправ на розтягування.

Хочете навчитися робити їх?

А ви знаєте, Чому варто їсти яблука щодня?

Перекочування м’яча усуне біль у п’ятах

Ця проста вправа з м’ячем зменшує запалення, спричинене підошовним фасциїтом і зменшує біль у п’ятах.

Як її виконувати

  • Сядьте на крісло, випрямте спину та зіпріться на щось.
  • Покладіть тенісний м’яч на землю та котіть його підошвою стопи.
  • Для досягнення максимальних результатів постарайтеся добре промасажувати низ стопи.
  • Виконуйте вправу 60 секунд, потім відпочиньте і повторіть ще двічі.

Викручування рушника

Ця вправа покращує гнучкість стопи та циркуляцію крові.

Як її виконувати

  • Покладіть рушник на підлогу та поставте на нього ноги.
  • Використовуючи лише пальці ніг, скрутіть рушник і затримайтеся в такому положенні на кілька секунд.
  • Поверніться у початкове положення. Виконайте 3 підходи по 10 разів на кожну стопу.

Еспандер

Для виконання цієї вправи вам знадобиться еластичний еспандер.

Це зніме напруженість і зменшить запалення в стопі та п’яті.

Дізнайтесь, Як зробити нігті міцнішими.

Як її виконувати

  • Сядьте на килимок і розташуйте еспандер під зводом стопи.
  • Натягніть еспандер і спробуйте підняти ноги.
  • Затримайтеся в такій позиції на 30 секунд і відпочиньте.
  • Переставте еспандер на пальці ніг, а потім натягніть ще на 30 секунд.

Стояння навшпиньки

Коли ви встаєте навшпиньки, це допомагає зміцнити сухожилля п’яти та м’язи литок.

Як треба стояти навшпиньки

  • Стійте рівно та випрямте спину. Відірвіть п’яти від підлоги та підніміться навшпиньки.
  • Постарайтеся піднятися на пальцях якомога вище, а потім поверніться у початкове положення.
  • Виконайте 3 підходи по 10 разів.

Розтягування

Завдяки розтягуванню п’яти ви зможете покращити гнучкість сухожиль і литки. Ця вправа допомагає зняти біль і наслідки надмірного тиску, спричиненого зайвою вагою.

Як її виконувати

  • Станьте на степпер (тренажер) і перенесіть вагу тіла на пальці ніг. П’яти повинні залишатися в повітрі.
  • Опустіть п’яти якомога нижче, а потім поступово підніміться в початкове положення.
  • Виконайте 3 підходи по 10 разів.

Згинання стопи в дугу

Коли ви згинаєте стопу в дугу або “купол”, це задіює її підошву, а також литку та п’яту. Таку вправу можна робити для зняття болю, поколювання та напруженості.

Як її виконувати

  • Станьте рівно та поставте стопи на підлогу. П’яти повинні бути нерухомими та добре зафіксованими.
  • Постарайтеся вигнути стопу у формі арки та затримайтеся в такому положенні на 15 секунд.
  • Розслабтеся і повторіть вправу ще 10 разів.

Розділювання пальців ніг

Ця вправа спрямована на те, щоб задіяти м’язи між кістками, які підтримують звід стопи.

Як її виконувати

  • Сядьте в зручне положення та одягніть невеличку гумку на пальці ніг.
  • Максимально розведіть їх, а потім відпочиньте.
  • Потім надіньте на пальці розділювач для педикюру, стисніть їх докупи і розслабте.
  • Виконайте 3 підходи по 10 разів на кожну стопу.

Хочете забути про біль у п’ятах? Повторюйте ці вправи кожного дня, щоб швидко позбутися підошовного фасциїту. Якщо бачите, що стан стоп лише погіршується, неодмінно проконсультуйтеся з лікарем і він підкаже вам необхідне лікування.

Це може вас зацікавити ...
Mejor con SaludLeerlo en Mejor con Salud
Переможіть грибок нігтів за допомогою яблучного оцту та харчової соди

Лікування грибка нігтів можна здійснити навіть вдома за допомогою яблучного оцту та харчової соди. Цей засіб не дозволить нігтям зруйнуватись.