Як харчуватися, щоб усунути жирові відкладення

· Квітень 3, 2019
Щоб усунути жирові відкладення, важливо спалювати більше калорій, ніж споживаєте. Отже, необхідно поєднувати ефективну дієту з фізичною активністю.

Найчастіше люди приймають рішення усунути жирові відкладення. Однак це не завжди просте завдання, тому що є чимало викликів, які ускладнюють процес.

Від низького фізичного навантаження або повільного метаболізму до генетичних чинників: усі викликають високий відсоток зайвої ваги і ожиріння.

Ви нарешті вирішили сісти на дієту, але вже засмутилися, тому що не бачите бажаних результатів?

Не хвилюйтеся!

З правильними прийомами ви можете досягти своєї мети без великих ускладнень. У цій статті ми надамо вам кілька порад щодо того, як позбутися жирових відкладень і мати ідеальне тіло.

Поради для того, щоб усунути жирові відкладення

Їжте яблука

як усунути жирові відкладення
Деякі недавні дослідження доводять, що яблука мають властивості, які допомагають схудненню. Дивовижні результати спостерігалися у людей з високим відсотком ожиріння.

Яблука допомагають усунути жирові відкладення, тому що вони містять багато клітковини, каротиноїдів і поліфенолів. Поліфеноли в яблуках борються з ожирінням, захищають від вільних радикалів і змінюють клітини та тканини. У свою чергу клітковина полегшує кишковий рух і дає відчуття ситості.

Таким чином, яблука мають бути частиною раціону.

Ми рекомендуємо вам споживати цей фрукт принаймні раз на день. Це може бути як закуска до обіду в супроводі білків (наприклад, йогурту або сира) або як ранкове пюре.

Читайте також: 8 переваг вживання яблучного соку

Усуньте цукор з раціону

Щоб мати збалансовану дієту, потрібно просто споживати природний цукор, зокрема той, що міститься в фруктах.

Однак ми зазвичай споживаємо перероблений цукор. Це вважають однією з основних причин ожиріння, надмірної ваги і таких дегенеративних захворювань, як діабет.

Якщо ви хочете подбати про своє здоров’я і разом з тим усунути жирові відкладення, вам доведеться попрощатися з обробленим цукром. Спочатку це буде важко, але ми рекомендуємо вам спробувати замінити його природними варіантами.

Найкраще прибрати з кухні все, що містить оброблений цукор. Наприклад, джеми, ароматизатори, хліб, печиво, соуси тощо.

Водночас варто призвичаїтися до натуральних підсолоджувачів, таких як фрукти, мед і стевія.

Пийте зелений чай

Зелений чай є одним із найбільш часто використовуваних сечогінних напоїв для схуднення. Цей чай містить велику кількість антиоксидантів, які називаються катехінами, які допомагають організму розщеплювати жирові відкладення.

Найкращий спосіб максимально скористатися діуретичними компонентами зеленого чаю – пити його натщесерце. Можна додати лимонний сік, щоб посилити його властивості.

Ми рекомендуємо додати його до свого регулярного щоденного раціону. Ви можете створювати цікаві ароматизовані напої, використовуючи його разом з фруктами і спеціями.

Пийте багато води

Без сумніву, це одна з найпоширеніших рекомендацій для схуднення. Проте ми зазвичай це ігноруємо.

Вода сприяє руху кишківника, що вкрай важливо для людей, які страждають на закрепи.

  • Щоб усунути жирові відкладення, намагайтеся пити по 1 склянці води перед кожним прийомом їжі. Це допоможе вам швидше почуватися ситими.
  • Намагайтеся пити звичайну воду. Якщо це вам не підходить, створюйте чаї з фруктами, але уникайте їх змішування в блендері. Якщо ви це зробите, ви можете втратити частину клітковини з фруктів, але зберегти цукор.

Відкрийте для себе: 4 причини, щоб пити теплу воду, а не холодну

Додайте до раціону яйця

яка їжа допомагає усунути жирові відкладення
Яйця містять чи не найбільше білків і лише 5 грамів жирів. Крім того, вони не мають поганого холестерину (ЛПНЩ), тому ви можете їсти їх без будь-яких турбот.

Ви можете приготувати їх цілими або тільки споживати яєчні білки, залежно від того, наскільки сувора ваша дієта. Протягом багатьох років їх вважали шкідливою їжею, але вони можуть допомогти вам усунути жирові відкладення, забезпечуючи хороші жири.

Робіть фізичні вправи

Щоб позбутися жирових відкладень, потрібно спалювати більше калорій, ніж споживаєте. Для цього потрібно поєднати фізичну активність з дієтою. Річ у тім, що тренування мають стати звичкою для вашого повсякденного життя.

  • Найкорисніше тренуватися вранці, адже саме тоді у вас більше енергії.
  • Якщо ви ситно повечеряли, вправи натщесерце допоможуть вам спалити зайві калорії.