Як миттєво полегшити м’язовий біль
Біль у м’язах може виникнути з багатьох причин. І правда в тому, що він дуже незручний. На щастя, є секрет, який може стати дуже корисним для вас, щоб миттєво полегшити м’язовий біль. Вам потрібні лише тенісні м’ячі та хвилина вашого часу.
Спробуйте, і ви побачите різницю.
Розслабте м’язи за 60 секунд
Для цього потрібен легкий масаж всіх ваших м’язів. Вам знадобляться 2-4 тенісні м’ячі.
- Якщо ви збираєтеся масажувати шию, виберіть м’ячі, які вже використовували, адже вони м’якші.
- Для інших ділянок, таких як ноги, стегна або спина, можна використовувати твердіші м’ячі.
Як миттєво полегшити м’язовий біль у верхній частині спини
Час: від 2 до 5 хвилин- Для цього масажу вам доведеться лягти на підлогу і покласти 2 м’ячі між лопатками. Для більшого комфорту покладіть під голову подушку.
- Потім протягом вказаного часу починайте повільно рухатися вперед, щоб м’ячі рухалися під вами.
- Якщо ви помітите, що м’ячі вислизують, ви можете покласти їх у шкарпетку, щоб запобігти цьому.
Нижня частина спини
Щоб миттєво полегшити м’язовий біль у нижній частині спини, потрібно зробити масаж куприка.
- Для цього треба сісти на підлогу і покласти два м’ячі з кожного боку. Повільно нахиляйтеся назад і опустіть спину на підлогу. Ви відчуєте тиск і вигин талії.
- Звідти вам доведеться повільно рухати стегна вниз. Внаслідок цього м’ячі будуть рухатися на 10-15 см вверх спини.
- Повторіть вправу з іншого боку.
Стегна
Час: 2 або 3 хвилини
- Щоб масажувати ділянку стегон, вам потрібно лягти на лівий бік. Тримайте ноги прямими, а корпус підтримуйте зігнутою в лікті правою рукою.
- Помістіть м’яч під ліве стегно і опустіть його.
- Спробуйте передати вагу тіла до м’яча. Внаслідок цього він буде рухатися під вами. М’яч повинен переходити від стегна до коліна, а потім назад.
- Повторіть масаж з іншого боку.
Шия
Час: 1 або 2 хвилини- Щоб позбутися болю в шиї, вам доведеться лягти на спину і рухати голову вліво.
- Для цього потрібно покласти м’яч справа під шию.
- Потім натисніть і перемістіть м’яч вниз. Поверніть голову вправо на вказану кількість часу.
- Повторіть те ж саме з лівого боку шиї.
Ноги
Час: 30 секунд
- Щоб полегшити біль у ногах, потрібно сісти на стільці. Покладіть м’яч під одну з них.
- Потім потрібно злегка нахилити вперед. Перемістіть вагу тіла вперед.
- Повільно переміщайте м’яч вперед і назад. Зберігайте тиск протягом вказаної кількості часу.
- Потім бийте по м’ячу стопою. Робіть це протягом 30 секунд. Повторіть іншою ногою.
Руки
Час: 2 або 3 хвилини
Ваші руки є однією з ділянок, де зазвичай виникають м’язові проблеми.
- Щоб полегшити ці проблеми, сядьте на стільці перед столом і покладіть руку на м’яч.
- Ви повинні катати його від кінчиків пальців до ліктів. Потім поверніть його назад, поки відчуєте тепло.
- Поверніть руку і катайте м’яч так само, починаючи із зап’ястя.
Грудні м’язи і плечі
Час: 1 хвилина
Щоб зробити цей масаж грудей і плечей, вам доведеться встати. Встаньте навпроти стіни та покладіть м’яч під ключицю.
- Дихайте глибоко і залишайтеся в цій позиції одну хвилину.
- Потім зробіть масаж, рухаючись вгору, вниз, вліво і вправо.
- Щоб краще контролювати м’язи, вам доведеться опустити голову.
Ноги
- Для того, щоб миттєво полегшити м’язовий біль у ногах потрібно сісти на стілець і зігнути ногу. Поставте п’яту зігнутої ноги на край стільця.
- Покладіть тенісний м’яч під задню сторону коліна і почніть повільно натискати й відпускати.
- Повторіть 10 разів однією ногою, а потім ще 10 разів іншою ногою.
- Пам’ятайте, що для цього масажу ніг краще використовувати жорсткі тенісні м’ячі.
- S. Araña. Trastornos musculoesqueléticos, psicopatología y dolor. Trastornos musculoesqueléticos psicopatología. 2011
- H. Umaña Giraldo, C. Henao Zuluaga, C. Castillo Berrío. Semiología del dolor lumbar. 04 de septiembre de 2010. 2010
- J. Silva. Eficacia terapeutica no alivio de dores agudas do sistema musculo- esqueletico, enxaqueca e processo inflamatorio bucal, usando uma combinacao de dipirona sodica anidra, cafeina e citrato de orfenadrina. Revista brasileira de medicina. 1998