Як миттєво полегшити м’язовий біль

Січень 7, 2019
Ви страждаєте від незручного болю у м'язах? Дізнайтеся про природні способи, щоб миттєво полегшити м’язовий біль!

Біль у м’язах може виникнути з багатьох причин. І правда в тому, що він дуже незручний. На щастя, є секрет, який може стати дуже корисним для вас, щоб миттєво полегшити м’язовий біль. Вам потрібні лише тенісні м’ячі та хвилина вашого часу.

Спробуйте, і ви побачите різницю.

Розслабте м’язи за 60 секунд

Для цього потрібен легкий масаж всіх ваших м’язів. Вам знадобляться 2-4 тенісні м’ячі.

  • Якщо ви збираєтеся масажувати шию, виберіть м’ячі, які вже використовували, адже вони м’якші.
  • Для інших ділянок, таких як ноги, стегна або спина, можна використовувати твердіші м’ячі.

Як миттєво полегшити м’язовий біль у верхній частині спини

миттєво полегшити м’язовий біль у верхній частині спини
Час: від 2 до 5 хвилин

  • Для цього масажу вам доведеться лягти на підлогу і покласти 2 м’ячі між лопатками. Для більшого комфорту покладіть під голову подушку.
  • Потім протягом вказаного часу починайте повільно рухатися вперед, щоб м’ячі рухалися під вами.
  • Якщо ви помітите, що м’ячі вислизують, ви можете покласти їх у шкарпетку, щоб запобігти цьому.

Нижня частина спини

Щоб миттєво полегшити м’язовий біль у нижній частині спини, потрібно зробити масаж куприка.

  • Для цього треба сісти на підлогу і покласти два м’ячі з кожного боку. Повільно нахиляйтеся назад і опустіть спину на підлогу. Ви відчуєте тиск і вигин талії.
  • Звідти вам доведеться повільно рухати стегна вниз. Внаслідок цього м’ячі будуть рухатися на 10-15 см вверх спини.
  • Повторіть вправу з іншого боку.

Стегна

Час: 2 або 3 хвилини

  • Щоб масажувати ділянку стегон, вам потрібно лягти на лівий бік. Тримайте ноги прямими, а корпус підтримуйте зігнутою в лікті правою рукою.
  • Помістіть м’яч під ліве стегно і опустіть його.
  • Спробуйте передати вагу тіла до м’яча. Внаслідок цього він буде рухатися під вами. М’яч повинен переходити від стегна до коліна, а потім назад.
  • Повторіть масаж з іншого боку.

Шия

миттєво полегшити м’язовий біль у шиї
Час: 1 або 2 хвилини

  • Щоб позбутися болю в шиї, вам доведеться лягти на спину і рухати голову вліво.
  • Для цього потрібно покласти м’яч справа під шию.
  • Потім натисніть і перемістіть м’яч вниз. Поверніть голову вправо на вказану кількість часу.
  • Повторіть те ж саме з лівого боку шиї.

Ноги

Час: 30 секунд

  • Щоб полегшити біль у ногах, потрібно сісти на стільці. Покладіть м’яч під одну з них.
  • Потім потрібно злегка нахилити вперед. Перемістіть вагу тіла вперед.
  • Повільно переміщайте м’яч вперед і назад. Зберігайте тиск протягом вказаної кількості часу.
  • Потім бийте по м’ячу стопою. Робіть це протягом 30 секунд. Повторіть іншою ногою.

Руки

Час: 2 або 3 хвилини

Ваші руки є однією з ділянок, де зазвичай виникають м’язові проблеми.

  • Щоб полегшити ці проблеми, сядьте на стільці перед столом і покладіть руку на м’яч.
  • Ви повинні катати його від кінчиків пальців до ліктів. Потім поверніть його назад, поки відчуєте тепло.
  • Поверніть руку і катайте м’яч так само, починаючи із зап’ястя.

Грудні м’язи і плечі

Час: 1 хвилина

Щоб зробити цей масаж грудей і плечей, вам доведеться встати. Встаньте навпроти стіни та покладіть м’яч під ключицю.

  • Дихайте глибоко і залишайтеся в цій позиції одну хвилину.
  • Потім зробіть масаж, рухаючись вгору, вниз, вліво і вправо.
  • Щоб краще контролювати м’язи, вам доведеться опустити голову.

Ноги

миттєво полегшити м’язовий біль у ногах

  • Для того, щоб миттєво полегшити м’язовий біль у ногах потрібно сісти на стілець і зігнути ногу. Поставте п’яту зігнутої ноги на край стільця.
  • Покладіть тенісний м’яч під задню сторону коліна і почніть повільно натискати й відпускати.
  • Повторіть 10 разів однією ногою, а потім ще 10 разів іншою ногою.
  • Пам’ятайте, що для цього масажу ніг краще використовувати жорсткі тенісні м’ячі.
  • S. Araña. Trastornos musculoesqueléticos, psicopatología y dolor. Trastornos musculoesqueléticos psicopatología. 2011
  • H. Umaña Giraldo, C. Henao Zuluaga, C. Castillo Berrío. Semiología del dolor lumbar. 04 de septiembre de 2010. 2010
  • J. Silva. Eficacia terapeutica no alivio de dores agudas do sistema musculo- esqueletico, enxaqueca e processo inflamatorio bucal, usando uma combinacao de dipirona sodica anidra, cafeina e citrato de orfenadrina. Revista brasileira de medicina. 1998