Як миттєво полегшити м’язовий біль

Ви страждаєте від незручного болю у м'язах? Дізнайтеся про природні способи, щоб миттєво полегшити м’язовий біль!

Біль у м’язах може виникнути з багатьох причин. І правда в тому, що він дуже незручний. На щастя, є секрет, який може стати дуже корисним для вас, щоб миттєво полегшити м’язовий біль. Вам потрібні лише тенісні м’ячі та хвилина вашого часу.

Спробуйте, і ви побачите різницю.

Розслабте м’язи за 60 секунд

Для цього потрібен легкий масаж всіх ваших м’язів. Вам знадобляться 2-4 тенісні м’ячі.

• Якщо ви збираєтеся масажувати шию, виберіть м’ячі, які вже використовували, адже вони м’якші.
• Для інших ділянок, таких як ноги, стегна або спина, можна використовувати твердіші м’ячі.

Як миттєво полегшити м’язовий біль у верхній частині спини

• Для цього масажу вам доведеться лягти на підлогу і покласти 2 м’ячі між лопатками. Для більшого комфорту покладіть під голову подушку.
• Потім протягом вказаного часу починайте повільно рухатися вперед, щоб м’ячі рухалися під вами.
• Якщо ви помітите, що м’ячі вислизують, ви можете покласти їх у шкарпетку, щоб запобігти цьому.

Нижня частина спини

Щоб миттєво полегшити м’язовий біль у нижній частині спини, потрібно зробити масаж куприка.

• Для цього треба сісти на підлогу і покласти два м’ячі з кожного боку. Повільно нахиляйтеся назад і опустіть спину на підлогу. Ви відчуєте тиск і вигин талії.
• Звідти вам доведеться повільно рухати стегна вниз. Внаслідок цього м’ячі будуть рухатися на 10-15 см вверх спини.
• Повторіть вправу з іншого боку.

Стегна

Час: 2 або 3 хвилини

• Щоб масажувати ділянку стегон, вам потрібно лягти на лівий бік. Тримайте ноги прямими, а корпус підтримуйте зігнутою в лікті правою рукою.
• Помістіть м’яч під ліве стегно і опустіть його.
• Спробуйте передати вагу тіла до м’яча. Внаслідок цього він буде рухатися під вами. М’яч повинен переходити від стегна до коліна, а потім назад.
• Повторіть масаж з іншого боку.

Шия

• Щоб позбутися болю в шиї, вам доведеться лягти на спину і рухати голову вліво.
• Для цього потрібно покласти м’яч справа під шию.
• Потім натисніть і перемістіть м’яч вниз. Поверніть голову вправо на вказану кількість часу.
• Повторіть те ж саме з лівого боку шиї.

Ноги

Час: 30 секунд

• Щоб полегшити біль у ногах, потрібно сісти на стільці. Покладіть м’яч під одну з них.
• Потім потрібно злегка нахилити вперед. Перемістіть вагу тіла вперед.
• Повільно переміщайте м’яч вперед і назад. Зберігайте тиск протягом вказаної кількості часу.
• Потім бийте по м’ячу стопою. Робіть це протягом 30 секунд. Повторіть іншою ногою.

Руки

Час: 2 або 3 хвилини

Ваші руки є однією з ділянок, де зазвичай виникають м’язові проблеми.

• Щоб полегшити ці проблеми, сядьте на стільці перед столом і покладіть руку на м’яч.
• Ви повинні катати його від кінчиків пальців до ліктів. Потім поверніть його назад, поки відчуєте тепло.
• Поверніть руку і катайте м’яч так само, починаючи із зап’ястя.

Грудні м’язи і плечі

Час: 1 хвилина

Щоб зробити цей масаж грудей і плечей, вам доведеться встати. Встаньте навпроти стіни та покладіть м’яч під ключицю.

• Дихайте глибоко і залишайтеся в цій позиції одну хвилину.
• Потім зробіть масаж, рухаючись вгору, вниз, вліво і вправо.
• Щоб краще контролювати м’язи, вам доведеться опустити голову.

Ноги

• Для того, щоб миттєво полегшити м’язовий біль у ногах потрібно сісти на стілець і зігнути ногу. Поставте п’яту зігнутої ноги на край стільця.
• Покладіть тенісний м’яч під задню сторону коліна і почніть повільно натискати й відпускати.
• Повторіть 10 разів однією ногою, а потім ще 10 разів іншою ногою.
• Пам’ятайте, що для цього масажу ніг краще використовувати жорсткі тенісні м’ячі.

Написав та перевірив Моє здоров'я

Як зміцнити м’язи за допомогою йоги?

Йога є повноцінним тренуванням всього тіла. Саме тому ми рекомендуємо регулярно займатися йогою, якщо ви хочете підтягнути та зміцнити м'язи.