Як натренувати ідеальний прес

Хоча ця техніка тренувань не напружує хребет, важливо правильно виконувати вправи, щоб запобігти травмам та іншим небажаним результатам.

Коли йдеться про схуднення, ділянка живота – прес, зазвичай є однією з найбільш складних, тому що там накопичується більше жиру, ніж в будь-якій іншій частині тіла.

Люди вже давно пропонують різні тренування для пресу, щоб привести в тонус м’язи та схуднути. Однак експерти з цього приводу вже встановили, що аеробні вправи та здорове харчування дуже важливі для досягнення найкращих результатів.

Ми хочемо зміцнити черевну стінку за допомогою цих вправ, які спеціально спрямовані на цю групу м’язів.

Оскільки ми знаємо, що ви шукаєте спосіб, щоб отримати ідеальний прес, то ми розповімо вам про просту техніку, яку ви можете спробувати вдома. Ви чули про переваги цієї техніки?

Що це за техніка?

Це поєднання поз і дихальних вправ, які дадуть вам прекрасні результати, коли йдеться про зменшення і приведення в тонус черевної ділянки.

Ці вправи зміцнюють прес і нижню частину спини, залучаючи метод, який передбачає скорочення діафрагми й утримання дихання.

Це створює внутрішній тиск, а також активує м’язи тазового дна і черевної стінки.

Різниця між цією і традиційною технікою полягає в тиску, який чинять на ділянку живота і внутрішні органи.

Які переваги цієї техніки для пресу?

Ця техніка вимагає трохи більше зусиль, але результати того варті.

Її основні переваги:

• Зменшує і тонізує шлунок.
• Виправляє поставу і покращує баланс.
• Тонізує черевну і промежинну мускулатуру.
• Зменшує стрес і занепокоєння.
• Запобігає болю лобкової кістки, грижам і пролапсам (зміщення органів).
• Зменшує біль у попереку.
• Зміцнює м’язи тазу і контролює нетримання сечі.
• Підвищує фізичну працездатність і запобігає травмам.

Як робити вправи на прес для ідеального живота?

Для того, щоб виконувати ці прості вправи, дуже важливо робити такі кроки:

• вихідне положення
• вдих
• затримка дихання, протягом якої ви намагаєтеся підняти діафрагму (15-30 секунд)
• видих

Існує безліч різних варіацій того, як можна це робити, але для досягнення найкращих результатів, необхідно міняти позиції під час кожної з фаз.

Вихідне положення

• Для початку встаньте, поставте ноги на ширині плечей і злегка зігніть коліна.
• Нахиліть корпус вперед, утворюючи коло руками, ніби обіймаєте когось.
• Тримайте спину прямо і дивіться прямо вперед.

Вдих

• Зберігайте положення і вдихніть, намагаючись максимально розширити грудну клітку. Коли відчуєте, як живіт втягнувся, зосередьтеся і затримайтеся на декілька секунд.

Затримка дихання

• Усе, що потрібно зробити на цьому етапі, – сфокусуватися на затримці дихання на 10-15 секунд.

Видих

• Повільно видихніть, повертаючись у природне положення.
• Намагайтеся тримати стійкий ритм, відпочиньте протягом 20 секунд, потім повторіть.

Поради для досягнення найкращих результатів

Для досягнення найкращих результатів, дотримуйтесь цих порад:

• Сфокусуйтеся на тому, щоб робити кожен крок правильно, підтримуючи правильну поставу, щоб запобігти травмам або іншим ускладненням.
• Якщо у вас є якісь сумніви, проконсультуйтеся з професійним тренером.
• Необхідно бути послідовними. В ідеалі треба тренуватися двічі на день, адже нерегулярне виконання не принесе результатів.
• Найкращий час робити ці вправи – вранці, але ви можете робити їх тоді, коли ваш графік дозволяє.
• Не робіть ці вправи після їжі або перед сном.
• Ви не побачите результати всього за один день практики, але через місяць ви точно помітите різницю.

Ви готові до виклику? Спробуйте цю техніку вдома і поєднайте її зі здоровим способом життя заради ідеального пресу.