30 багатих на флавоноїди продуктів, щоб побороти занепокоєння

· Серпень 1, 2016
Усі ми знаємо, що темний шоколад творить чудеса для зниження нападів занепокоєння, але чи знаєте ви, що темні плоди, наприклад, чорниця або вишня, також можуть допомогти?

Вас може здивувати назва цієї статті. Здавалося б, що флавоноїди в нашій їжі мають спільного з боротьбою з тривогою? Ми розповімо, як продукти слід споживати, щоб побороти занепокоєння.

Правда в тому, що вони містять дуже спеціальні сполуки. Команда з Університету Еморі й Автономного університету Барселони (Іспанія) показала, що сполука, відома як 7,8-дигідроксіфлавон містить флавоноїди, які дуже ефективні для лікування занепокоєння.

Наразі з ці сполуки входять у склад фармацевтичних препаратів. На щастя, джерелом флавоноїдів можуть бути не лише ліки, куплені в аптеці. Достатньо просто споживати продукти, які багаті на флавоноїд, щоб скористатися його цілющими властивостями.

Звісно, якщо ви з’їсте лише 8 ягідок полуниці на день, кількість 7,8-дигідроксіфлавону, яку ви отримаєте від цього, буде досить незначна, але це тільки початок. Варто знайти доповнення, багате на поживні речовини й одночасно натуральне.

Ми впевнені, що ці поради вам допоможуть.

1. Бузина проти занепокоєння

  • Бузина багата на вітамін С і флавоноїди, а отже, є чудовим щоденним додатком для зниження занепокоєння.
  • Крім того, не можна забувати, що вона є природним джерелом поживних речовин, особливо комплексу вітамінів В: В1, В2, В5, В6 і фолієвої кислоти.
  • Вона має прекрасний антиоксидантний ефект.
  • Бузина покращує імунну систему.
  • Очищає організм.
  • Вона також доступна в аптеках у вигляді таблеток. Але, як ми вже говорили, її без проблем можна споживати в натуральному вигляді.

2. Чорниця

Ми всі знаємо, що не завжди легко придбати хорошу чорницю в супермаркеті. Але вона є одним з найкорисніших лікувальних продуктів. Вона має величезну кількість переваг, серед яких:

  • Багата на антоціани та каротиноїди.
  • Флавоноїди чорниці мають потужну антиоксидантну дію, яка здатна не тільки нейтралізувати вільні радикали, але й розслабити організм та покращити кровообіг.
  • Чорниця має протизапальну й антибактеріальну дію. Вона очищає організм від токсинів і зміцнює імунну систему.
  • Якщо ви страждаєте від стресу і підвищеної тривожності, кортизол в крові змінює свої основні функції. Якщо ви їсте чорницю регулярно, усі ці процеси будуть поліпшуватися, тим самим підвищуючи природні захисні сили організму.
  • Однак ми не рекомендуємо споживати чорничне варення. Воно містить багато цукру.

Читайте: Правильна дієта після холецистектомії або видалення жовчного міхура.

3. Білий чай

Білий чай

Читайте: Як правильно готувати чай.

Чи знаєте ви, що цей чай має найбільшу кількість антиоксидантів серед будь-яких натуральних напоїв? Білий чай корисніший, ніж зелений: він багатий на флавоноїди й містить набагато менше кофеїну.

  • Тому замість ефекту бадьорості цей природний настій використовують для боротьби з повсякденним занепокоєнням. Він має легкий і ніжний смак, тож обов’язково придбайте його у спеціалізованій крамниці. Переконайтеся, що листя сріблястого кольору, адже вони найкращі!

4. Інші продукти, багаті на флавоноїди

продукти, багаті на флавоноїди

  • яблука (зі шкіркою)
  • броколі
  • цибуля
  • полуниця
  • червоний виноград
  • базилік
  • часник
  • шпинат
  • фенхель
  • черешня
  • лимони
  • апельсини
  • жовті перці
  • червоне вино
  • соєві боби
  • кріп
  • чебрець
  • коріандр
  • м’ята
  • ромашка
  • аніс
  • волоські горіхи
  • родзинки
  • Олексієнко Я. І., Шахматов В. А., Верещагіна О. П. (2014). Харчування та його вплив на здоров’я людини.
  • О. В. Кузьмінська, М. С. Червона. (2004). Значення раціонального харчування для підтримки здоров’я молоді.  Державний інститут проблем сім’ї та молоді.