Яким має бути сніданок для схуднення? 5 улюблених ідей

· Грудень 27, 2018
Здорові продукти, такі як вівсяна каша, натуральний йогурт і фрукти, є прекрасними будівельними блоками, щоб отримати сніданок для схуднення, і бути на 100% фізично і розумово активними вранці.

Ви коли-небудь замислювалися, яким має бути сніданок для схуднення?

Коли доходить до втрати ваги, сніданок є однією з найважливіших страв протягом дня. Попри те, що цього довго не помічали, тепер ми знаємо, наскільки він важливий для здоров’я і хорошої фігури.

Завдяки поживним речовинам, які ви споживаєте під час першого прийому їжі, ваш метаболізм працює краще протягом дня. Ви будете спалювати більше калорій і працювати краще як тілом, так і розумом.

Однак непоживний сніданок не працюватиме, як і той, що складається лише з однієї групи продуктів. Якщо вам цікаво, що їсти на сніданок для схуднення, знайте, що важливий баланс між макроелементами та мікроелементами.

Сьогодні ми хотіли б поділитися з вами 5 ідеями. Ви помітите, що всі вони складаються зі смачних комбінацій продуктів. Вони мають низьку калорійність і будуть підтримувати відчуття ситості довше.

Спробуйте їх!

1. Сніданок для схуднення: овес і натуральний йогурт

яким має бути сніданок для схуднення
Складні вуглеводи у вівсі та пробіотики в йогурті роблять це прекрасним сніданком для схуднення.

Перш за все, це дасть вам достатньо енергії для напруженого дня. Крім того, це покращить ваше травлення і допоможе контролювати апетит.

Інгредієнти

  • 1 чашка чаю (на ваш вибір)
  • 2 столові ложки вівса (30 г)
  • 1/2 склянки натурального йогурту з низьким вмістом жиру (125 мл)
  • 1/2 склянки ягід (80 г)

Інструкції

  • Почніть день, випивши чашку будь-якого чаю, який вам подобається.
  • Потім покладіть в миску овес, а зверху – натуральний йогурт.
  • Посипте ягодами зверху і перемішайте.

Рекомендуємо прочитати: Поживне печиво з кокосом, вівсянкою та насінням

2. Житній хліб і авокадо

як приготувати сніданок для схуднення
Якщо ми говоримо про сніданок для схуднення, то житній хліб має бути у верхній частині списку. Велика кількість клітковини в його складі добре підходить для травлення і для того, щоб ви почувалися ситими. Це також дасть вам енергію і підтримає хороше серцево-судинне здоров’я.

Інгредієнти

  • 2 скибочки житнього хліба
  • 1/2 авокадо
  • 2 порції нежирного вершкового сиру
  • 1 склянка апельсинового соку (200 мл)

Інструкції

  • Підсмажте житній хліб.
  • Розімніть половину авокадо до консистенції пасти.
  • Потім намажте сир на тост, а зверху пюре з авокадо.
  • Подавайте зі склянкою апельсинового соку.

3. Бутерброд з індичкою і апельсиновий сік

корисний сніданок для схуднення
Хто сказав, що якщо ви їсте сніданок для схуднення, то він повинен бути несмачним?

Не потрібно позбавляти себе смаку! Є різні види смачних варіантів, сповнених білком і клітковиною, як, наприклад, ця ідея сніданку: бутерброд з індичкою з яблуками та сиром. Почніть день правильно.

Інгредієнти

  • 2 скибочки хліба з цільного зерна
  • скибочка індички
  • 1 порція знежиреного вершкового сиру (20 г)
  • 1 зелене яблуко
  • 1 склянка апельсинового соку (250 мл)

Інструкції

  • Покладіть скибочку індички на шматочок хліба з цільного зерна.
  • Потім намастіть вершковим сиром і зверху покладіть скибочки зеленого яблука.
  • На завершення накрийте іншим шматочком хліба і подавайте зі склянкою апельсинового соку.

Вас також може зацікавити ця стаття: Три рецепти з куркумою на сніданок та обід

4. Тости з цільного зерна та яйця

що зробити на сніданок для схуднення
Сніданки з великою кількістю вуглеводів і білків чудово підходять для зниження ваги і покращення спортивних результатів. Тому цей сніданок з тостами, авокадо та яйцями є чудовою ідеєю.

Інгредієнти

  • 2 шматочки хліба з цілого зерна
  • 1/2 авокадо
  • 1 яйце
  • 1 порція зеленого смузі (200 мл)

Інструкції

  • Покладіть на тост шматочки авокадо або пюре з авокадо.
  • Потім наріжте варене яйце і покладіть його на авокадо.
  • Подавайте разом зі своїм улюбленим зеленим смузі.

5. Вівсянка з ківі та насінням чіа

насіння чіа на сніданок для схуднення
Вівсянка все ще залишається зіркою сніданку. Тут ми пропонуємо поєднати її з ківі та чіа, які відомі завдяки своїм антиоксидантним властивостям, білкам і здоровим жирам, щоб зробити ситний сніданок для схуднення.

Інгредієнти

  • 1 склянка знежиреного молока (250 мл)
  • 2 столові ложки вівса (30 г)
  • 1 ківі середнього розміру
  • насіння чіа (заздалегідь замочене в гарячій воді)

Інструкції

  • Нагрійте молоко на середньому вогні, а потім додайте овес.
  • Варіть принаймні 5 хвилин.
  • Потім зніміть з вогню і трохи охолоньте.
  • Тим часом наріжте ківі та покладіть до миски.
  • Накрийте вівсяною крупою і зверху посипте насінням чіа.

Тепер ви знаєте, що їсти на сніданок для схуднення. Спробуйте один з цих смачних варіантів! Як бачите, вони здорові, низькокалорійні та поживні. Ви їх полюбите!