10 порад, щоб відновити фізичний і психічний баланс
Коли наше повсякденне життя наповнюється роботою, напругою і шкідливими звичками, наше фізичне здоров’я – це не єдине, що зазнає впливу. Наше емоційне здоров’я також погіршується. Саме тут фізичний і психічний баланс об’єднуються як частина нашого загального здоров’я.
Коли ми не зовсім здорові, організм сигналізує, що ми не доглядаємо за собою, або що живемо зі стресом через біль у:
- голові, шиї та плечах
- спині та стегнах
- руках
- щиколотках і ногах
З цієї причини, щоб уникнути хвороб, потрібно зменшити рівень стресу. Також у пріоритеті є досягнення фізичного та психічного балансу.
Підтримання рівноваги та гармонії серед усіх навантажень, які ми переносимо, а також турбота про тіло і розум не настільки важкі, як здається.
У цій статті ми розповімо про десять простих порад, щоб зберегти фізичний і психічний баланс.
1. Здорове харчування
Перша порада для підтримки психічного балансу полягає у дотриманні здорового харчування.
Загалом, раціон має забезпечувати ваш організм поживними речовинами та білками, які дають змогу виконувати щоденні дії.
Кожна людина – це цілий всесвіт. Це стосується і організму. З цієї причини рекомендуємо проконсультуватися з дієтологом, який може визначити відповідну дієту для вас.
Спробуйте їсти:
- фрукти та овочі
- курятину
- рибу
- злаки
Читайте також: Чотири способи регулювати холестерин за допомогою харчування
2. Тренування допоможуть відновити психічний баланс
Це також метод для:
- зменшення стресу
- заспокоєння нервів
- надання кисню мозку
- вивільнення ендорфінів
Ви можете займатися спортом в тренажерному залі, в парку, вдома або в будь-якому місці, де вам зручно.
3. Достатньо відпочинку
Нам усім колись доводилося засиджуватися допізна через роботу або навчання.
Однак, якщо це стає щоденною звичкою, це погіршить ваше здоров’я. Важливо регулярно спати від 7 до 8 годин на день.
Коли ми спимо, наш мозок працює і виконує такі завдання, як:
- регенерація клітин
- регулювання температури
- виведення токсичних речовин
- відновлення енергії
Таким чином, і тіло, і розум відпочивають.
Хочете дізнатися більше? Читайте: Самотність і безсоння: несподіваний зв’язок
4. Все в міру
Збалансоване харчування корисне для організму. Однак час від часу можна давати волю своїм бажанням. Проте все має бути в міру.
До таких можливих бажань належать:
- солодощі
- жири
- смажені продукти
- алкоголь
- сигарети
Ці маленькі ласощі можуть тримати нас в гарному настрої і дати нам енергію. Отже, поодиноке задоволення бажань не порушить ваш фізичний і психічний баланс.
5. Насолоджуйтесь хобі
Хобі нас захоплюють. Вони приносять нам задоволення у вільний час. Отже, ми не витрачаємо цей час на проблеми або турботи.
Так ми можемо тримати тіло і розум зайнятими тим, чим ми насолоджуємося. Це може бути:
- спорт
- гра на музичному інструменті
- читання
- вивчення мови
- малювання
- прогулянки в парку
Є багато варіантів для хобі. У будь-якому випадку, ви завжди повинні щось вивчати, робити та досліджувати. Ви навіть можете виявити таланти, які заховали глибоко всередині.
6. Проведіть час з іншими людьми
Близькість до родини та друзів допомагає звільнити напругу. Розповідь про проблеми навіть допомагає знайти рішення та знімає емоційний тягар з наших плечей.
Якщо у вас виникли проблеми, вам не завжди доведеться вирішувати їх самостійно. Отримуючи і приймаючи допомогу, ви можете досягти ще кращого балансу між тілом і розумом.
7. Розвійтеся від рутини
Намагайтеся робити щось спонтанне якомога частіше. Оберіть дії, які не вкладаються у вашу програму.
Це може бути нелегко, коли ви керуєтеся певними обмеженнями часу або грошей. Однак, коли це можливо, позбудьтеся своєї рутини.
Коротка поїздка або масаж у спа-центрі допоможуть відновити фізичну та психічну енергію.
8. Плани на майбутнє
Це служить мотиватором для переходу від проблем. Це також дає вам віру в себе.
9. Уникайте негативних думок
Дуже важливо не піддаватися негативу. У кожного є проблеми; ніхто не вільний від них.
Однак це не означає, що потрібно наповнити розум гнітючими ідеями і жалем до себе. Пам’ятайте, що для кожної проблеми є рішення. Наприкінці кожного шторму завжди приходить спокій.
Підтримувати позитивне ставлення і почуття гумору дуже корисно для вашого здоров’я. Якщо потрібно, зверніться за допомогою сім’ї, друзів або психолога.
10. Слухайте і допомагайте іншим
Це допоможе вам почуватися краще стосовно оточення і себе. Це також надасть розуму енергії, щоб допомогти іншим.
Це може навіть показати вам, що ви не єдині, хто стикається з проблемами, і тому ви побачите свої проблеми з інших кутів зору.
Ось деякі з рекомендацій, які допоможуть нам відновити фізичний і психічний баланс. Необхідно докласти зусиль, щоб прожити найкраще життя, не зважаючи на проблеми.
Ви повинні вірити в себе, в те, що ви робите, і в те, що ви хочете робити в майбутньому.
- Equilibrio, clave para una buena Salud Mental – La Mente es Maravillosa. (n.d.). Retrieved December 19, 2018, from La mente es maravillosa.
- Beneficios del ejercicio físico para la salud – Ejercicio y deporte. (n.d.). Retrieved December 19, 2018, from WebConsultas
- Socializar y tener amigos es bueno para la salud del cerebro. (n.d.). Retrieved December 19, 2018, from AARP.org
- 7 estrategias que desactivan los pensamientos negativos – La Mente es Maravillosa. (n.d.). Retrieved December 19, 2018, from La mente es maravillosa
- CHEAT MEAL – TODO LO QUE NECESITAS SABER. (n.d.). Retrieved December 19, 2018, from Fitnessreal.es
- Worley S. L. (2018). The Extraordinary Importance of Sleep: The Detrimental Effects of Inadequate Sleep on Health and Public Safety Drive an Explosion of Sleep Research. P & T : a peer-reviewed journal for formulary management, 43(12), 758–763.