14 вправ для тонкої талії

Завдяки спорту можна зробити тіло своєї мрії. Виконуйте декілька вправ щодня і ви будете в захваті від своєї талії.

Ми усі знаємо, що ці запасні кола на животі, або так звані «боки» – це результат надмірного захоплення солодощами, пивом і фаст-фудом, який нам так подобається. Усі ці зайві калорії відклалися у вигляді жиру в тканинах на вашій талії. Прийшов час покінчити з цим, тому ми спішимо вам на допомогу! Приготуйтеся дізнатися про 14 найкращих вправ для осиної талії.

14 вправ для тонкої талії

Це, звісно ж, правда, що вам потрібно буде пити багато води та постійно їсти здорову їжу, як от фрукти та овочі.  А втім, сумніву не викликає і те, що спортивні навантаження також життєво необхідні для підтримання фігури, зокрема талії, у хорошій формі.

Якщо ви готові, ось вправи, які допоможуть вам отримати ідеальну талію за декілька тижнів. Виберіть 7 вправ та виконуйте їх щодня, а перед цим не забувайте добре розігрітися, аби уникнути травм. Пам’ятайте, що вам доведеться постійно виконувати ці вправи, аби досягнути помітного результату  в талії та завжди бути на висоті!

Вправа №1: Скручування живота

• Станьте прямо, розставте ноги на ширину плечей, а руки покладіть на стегна. Повертайте верхню частину тіла праворуч і ліворуч, при цьому спина повинна залишатися прямою. Повторіть 30 разів.
• Потім підніміть руки на висоту грудей, замкніть долоні в кулаки і виконуйте трохи інтенсивніші скручування. Повторіть 30 разів.
• На закінчення вправи у тій самій позиції, що і раніше, зробіть 30 скручувань, та витягуйтесь у різні боки, відповідно.

Вправа №2: Скручування набік

• Станьте прямо, ноги розставте на ширину плечей, а руки закладіть за шию. Зробіть повороти в одну сторону, а потім в іншу (по 30 разів).
• У тій самій позиції витягніть руки навхрест  над плечима і намагайтеся сягнути ними землі, коли нагинатиметесь в сторону. Поверніться у початкове положення і зробіть такі самі нахили в іншу сторону. Повторіть 30 разів.

Вправа №3: З палицею

• Для цієї вправи використовуйте палицю середнього розміру
• Закладіть її за плечі, тримайте руками за кожен кінець
• Розставивши ноги на ширині плечей, виконуйте енергійні скручування. Спина повинна бути прямою, це допоможе позбутися від цих жахливих кіл на животі.
• Повторіть 50 разів

Вправа №4: Скручування набік з палицею

• Станьте прямо, ноги розставте на ширину плечей,  а палицю тримайте горизонтально над головою
• Зробіть скручування в сторони, тримаючи палицю
• Повторіть 50 разів

Вправа №5: Нахили живота

• Станьте прямо, ноги розставте на ширину плечей, а руки закладіть за шию. Нахиляйте тіло вперед, намагаючись доторкнутись до кінчиків пальців ніг, а потім поверніться у початкову позицію. Повторіть 15 разів.
• Не хвилюйтеся, якщо у вас не вийде зробити цю вправу з першого разу. З часом ваша гнучкість збільшиться.

Вправа №6: Нахили живота

• Повторіть ту саму вправу, що і раніше, але цього разу розставте ноги ширше. Нахиляйтеся вперед, намагаючись доторкнутися до однієї щиколотки, а потім до іншої. Повторіть 15 разів.

Вправа№7: Скручування із зігнутими ногами

• Сядьте вниз, зігнувши ноги, при цьому спина повинна залишатися прямою. Руки тримайте на рівні грудей і так виконуйте скручування. Зробіть вправу 50 разів. Вона чудово підходить для роботи над талією та животиком.

Вправа №8: Скручування із схрещеними ногами

• Положення ваших ніг впливатиме на ефективність цієї вправи. Цього разу потрібно сісти з перехрещеними ногами, а руки тримати на рівні грудей. Зробіть 50 скручувань, тримайте спину рівно і дивіться прямо.

Вправа №9: Робота над талією в положенні на землі

• Ляжте на бік, трохи зігнувши ноги
• Руки закладіть за шию, але на тягніть за неї. Піднімайтеся вбік 15 разів.
• Потім повторіть ту саму вправу, але цього разу піднімайте в сторону також і ноги. Зробіть 15 повторювань.
• На закінчення вправи, підніміть живіт в сторону, а ноги тримайте випрямленими. Зробіть 15 повторювань.
• Поверніться на інший бік та виконайте ті самі вправи.

Вправа №10: Робота над талією в положенні на землі з допомогою ніг

• Лежачи на боці, витягніть ноги, а руку, яка на землі виставте вперед, добре спершись, іншу руку закладіть за шию. Піднімайте живіт в сторону, а ногу вгору 15 разів.
• Повторіть вправу, але цього разу згинайте ногу в сторону, а потім підіймайте. Намагайтеся доторкнутися до коліна. Зробіть 15 повторювань.
• Повторіть ту саму вправу на іншому боці.

Вправа №11: Вправи на живіт та талію

• Ляжте на бік, трохи зігнувши ноги, і робіть скручування вбік і назад поки спина не сягне землі
• Руки закладіть за шию і підніміть живіт 15 разів. Так ви змусите працювати м’язи живота та шиї.
• Поверніться на інший бік та повторіть вправу.

Вправа №12: Рухи ногами

• Ляжте на спину, руки покладіть по сторонах, трохи зігніть ноги і скручуйте їх то в одну сторону, то в іншу. При цьому ноги потрібно тримати разом і не торкатися землі. Вправу потрібно повторити 15 разів, а після цього відпочити 15 секунд і зробити ще один підхід.

Вправа №13: Інша комбінація

• Ляжте на спину, руки закладіть за шию, ноги потрібно випрямити. По черзі згинайте ноги та піднімайте живіт, поперемінно намагайтесь доторкнутись до лівого та правого коліна. Повторіть 15 разів, потім відпочиньте 5 секунд і зробіть ще 15.

Вправа №14: Хробак

• Ляжте на землю, ноги потрібно випрямити, а обидві руки закладіть за шию (не тисніть на неї, щоб не пошкодити шийні хребці)
• Піднімайте живіт, так щоб грудна клітка не торкалася землі, та повертайтеся у початкове положення. Чим вище ви підніметесь, тим ефективнішою буде вправа і ви зможете спалити більше жиру. Зробіть вправу 15 разів, відпочиньте 15 секунд та повторіть ще 15.

Для запобігання…

Сподіваємось, ця стаття була для вас корисною. На завершення, ось деякі поради, які допоможуть вам запобігти появі зайвих кілограмів в області талії:

• Контролюйте свою вагу.
• Не зловживайте продуктами з високим вмістом цукру та жирів.
• Не носіть одяг, який обтягує ваші бедра, адже він візуально деформує вашу фігуру.
• Танці чудово можуть допомогти у боротьбі за талію своєї мрії.