4 ефективні вправи від болю у ногах

Запорукою ефективності цих вправ від болю у ногах є регулярність та наполегливість. Якщо ви хочете досягнути позитивного результату якомога швидше, візьміть на озброєння ці ефективні вправи від болю у ногах та виконуйте їх кожного дня!

Чи страждаєте ви від неприємного болю у ногах? Тоді дізнайтеся далі про дієві вправи від болю у ногах.

Є дві головні причини появи больових відчуттів у цій частині тіла:

• Втома, яка накопичується впродовж дня, і виникає зазвичай у тих, хто хворіє на варикоз.
• Дискомфортні відчуття у м’язах, які часто з’являються після інтенсивного тренування.

У першому випадку втома супроводжується не лише болем у ногах, а й відчуттям важкості, слабкості у тілі та свербіння. Часом людина може відчувати неприємні відчуття поколювання в нижніх кінцівках.

Біль у ногах, спричинений виснажливими тренуваннями, має здатність поступово посилюватися. На противагу болю через перевтому, цей вид больових відчуттів не супроводжується свербінням, проте він суттєво зменшує здатність людини жваво рухатися та вести активний спосіб життя.

Оскільки біль у ногах не дає змогу вести звичний спосіб життя та інтенсивно займатися спортом, його потрібно лікувати якомога швидше. Одним з найефективніших способів боротьби з больовими відчуттями у ногах є спеціальні масажі, адже саме вони стимулюють процес циркулювання лімфи.

Схожого ефекту можна досягти й за умови регулярного виконання вправ на розтягнення м’язів.

Саме тому у цій статті ми зібрали ефективні вправи від болю у ногах, які допоможуть не лише розслабити м’язи, але й очистити вени від накопичених токсинів.

Ці ефективні вправи від болю у ногах можна виконувати у домашніх умовах, адже вони не потребують спеціального обладнання та займуть всього кілька хвилин вільного часу.

Які вправи від болю у ногах є найефективнішими?

• Розтяжка
• Вправи з низькою інтенсивністю
• Пілатес
• Йога

5 вправ на розтяжку для зменшення болю у ногах

1. Вправа біля стіни

Ця вправа покращує приплив крові до нижніх кінцівок, завдяки чому вона полегшує больові відчуття та допомагає зняти набряки у ногах.

Вертикальне положення ніг під час виконання вправи сприяє очищенню стінок артерій від тромбів, а тому й біль поступово вщухає.

Що знадобиться для виконання вправи?

• Спортивний килимок або мат
• Подушка

Як правильно виконувати вправу?

• Перш за все, ляжте на килимок біля стіни. Для зручності можете підкласти невелику подушку під спину, щоб було зручніше лежати.
• Підніміть ноги вгору, так щоб вони опиралися на стіну (див. картинку вище).
• Сідниці відірвіть від підлоги.
• Рухайте ногами вгору та вниз впродовж однієї хвилини, потім ще хвилину перепочиньте і повторіть вправу.
• Зробіть 5 повторень вправи. Виконуйте вправу щодня, поступово збільшуючи навантаження.

2. Підйоми ніг

За допомогою цієї вправи ви зможете забути про біль у м’язах.

До того ж, ця вправа сприяє розслабленню м’язів не лише нижніх кінцівок, а й усього тіла. Це допоможе вам якомога довше залишатися активними та не відчувати сильної втоми.

Що знадобиться для виконання вправи?

• Килимок для занять або спортивний мат

Як правильно виконувати вправу?

• Ляжте на килимок або мат на бік. Спробуйте максимально розслабитися.
• Вагу тіла змістіть на праву руку і водночас підніміть ліву ногу.
• Ноги мають залишатися максимально прямими. Не поспішайте, рухи повинні бути плавними як при підйомі, так і при опусканні ноги.
• Зробіть 10 повторень вправи, після чого перепочиньте впродовж однієї хвилини та повторіть те саме на іншу ногу.

3. Метелик

Щоб розслабити тіло та зняти біль у ногах, потрібно виконувати вправи, які активізують усі групи м’язів та змушують їх напружуватися в усіх напрямках.

Зверніть увагу, що інтенсивне скорочення м’язів підсилює больові відчуття. Саме тому радимо взяти на озброєння вправу під оригінальною назвою “метелик”, і вже зовсім скоро ви забудете про біль у нижніх кінцівках.

Що знадобиться для виконання вправи?

• Килимок або спортивний мат

Як правильно виконувати вправу?

• Ляжте на килимок. Поверніться на правий бік та зігніть ноги у колінах.
• Голову підтримуйте за допомогою долоні або зігнутої у лікті руки.
• Напружте м’язи живота, водночас підніміть і опустіть праву ногу.
• Зробіть 20 повторень вправи, а тоді поверніться на інший бік та зробіть те саме на іншу ногу.

4. Розтягнення стегнових м’язів

Це універсальна вправа, яка спрямована водночас на розтягнення та розслаблення м’язів.

Що знадобиться для виконання вправи?

• Спортивний килимок або мат

Як правильно виконувати вправу?

• Ляжте на підлогу обличчям донизу. Підтримуючи вагу тіла за допомогою рук та колін, підтягніть п’яту правої ноги вперед так, щоб вона опинилася на рівні стегна лівої ноги (див. картинку вище).
• Виконайте 15-20 повторень вправи. Не поспішайте, рухи мають бути плавними. Не забувайте, що головна мета цієї вправи – добре розтягнути м’язи нижніх кінцівок.
• Повторіть те саме на іншу ногу.

Звісно, якщо ви виконуватимете ці вправи від болю у ногах не частіше одного разу на місяць, то не отримаєте бажаного ефекту. Розслабити м’язи та усунути больові відчуття можна лише за умови регулярних тренувань.

Кожна вправа – це чудовий спосіб не лише зняти біль, але й покращити своє самопочуття та здоров’я. Переконайтеся в їхній ефективності на власному досвіді!