5 чудових смузі, які допоможуть вам схуднути і втамувати голод

Спробуйте ці 5 смачних і поживних смузі. Вони корисні, смачні і дозволять вам втратити кілька зайвих кілограмів не голодуючи, коли ви найменше цього очікуєте.
5 чудових смузі, які допоможуть вам схуднути і втамувати голод

Останнє оновлення: 07 грудня, 2018

Схуднення не повинно бути синонімом голодування. Щоб повернутися у форму, необхідно визначити пріоритети для свого здоров’я і добробуту. Ви коли-небудь чули, як смузі чудово допомагають при схудненні? Ні? То читайте швидше далі!

Смузі – це завжди велика підмога для цього.

Смузі – це чудовий варіант, який забезпечує організм поживними речовинами. Крім того, ви можете взяти їх з собою на роботу. Вони сприяють зниженню ваги.

Ці напої мають дуже простий секрет, який треба знати для втрати ваги: вони повинні містити свіжі фрукти, багаті на вітамін С, і зелені листові овочі, багаті на рослинний білок.

Ця проста комбінація допоможе вам у чотирьох напрямках: очищення організму, збільшення енергії, ситість і зменшення тяги до солодкої їжі.

Ми радимо спробувати ці 5 смузі.

смузі


1. Ранковий смузі: заряд енергії

Насамперед, важливо, щоб ранковий смузі містило деякі антиоксиданти, рослинний білок і достатню кількість клітковини, щоб ви не зголодніли до обіду.

Погляньмо на деякі з інгредієнтів:

  • Першим є полуниця. Вона їй притаманні всі ці три характеристики, а також має протизапальні й очисні властивості.
  • Насіння Чіа також є частиною цього рецепту, адже воно містить велику кількість рослинного білка, магній і омега-3 жирні кислоти.
  • Манго, з іншого боку, – це один із плодів, багатих на антиоксиданти, мінерали, клітковину і вітамін С. Це чудові елементи, які сприяють схудненню.

Тепер зверніть увагу на те, як його приготувати.

Інгредієнти

  • 5 полуниць
  • ½ манго (80 г)
  • 2 столові ложки вівсяних пластівців (16 г)
  • 1 чайна ложка насіння Чіа (8 г)
  • 1 склянка кокосової води (200 мл)

Приготування

Перше і найважливіше, що потрібно зробити, – це дістати екологічно чисті фрукти та овочі.

  • Потім помийте полуницю і манго, розріжте їх на дрібні шматочки.
  • Покладіть їх у блендер і додайте кокосове молоко разом з вівсом.
  • Змішуйте всі інгредієнти декілька хвилин, поки вони добре поєднаються.
  • Коли напій стане однорідним, налийте смузі в улюблену склянку і додайте чайну ложку насіння Чіа.

2. Для ранкового перекусу, щоб обдурити голод

смузі з чорницями

Інгредієнти

  • сік 1 лимона
  • 1 склянка води (200 мл)
  • ½ чашки чорниці (62 м)
  • 1 чашка шпинату (30 г)
  • 1 столова ложка підсмаженого гарбузового насіння (8 г)

Приготування

Ви можете купити заморожену чорницю, якщо зараз не сезон.

  • Спочатку підготуйте лимонний сік.
  • Після того, як ви вичавили весь сік з лимона, влийте його в блендер разом зі склянкою води, чорницею і шпинатом.
  • Після отримання однорідної суміші додайте підсмажене гарбузове насіння.
  • Вам сподобається!

3. Смузі для головного прийому їжі

смузі

Інгредієнти

  • 1 склянка капусти (67 г)
  • 1 середній авокадо
  • 5 мигдалин
  • 1 склянка кокосової води (200 мл)

Приготування

Цей чудовий смузі буде чудовим доповненням до вашого основного прийому їжі.

Наприклад, він може супроводжувати салат з білком, індичку, шматочок лосося або вегетаріанський сендвіч.

Ось все, що вам потрібно зробити:

  • Спочатку промийте капусту і покладіть у блендер разом з авокадо, мигдалем і кокосовою водою.
  • Потім добре розмішайте і пийте коктейль до або після їжі.

4. Всередині дня смузі для плоского живота

смузі та яблука


Інгредієнти

  • 1 яблуко
  • 1 ківі
  • 1 склянка води (200 мл)
  • 1 чайна ложка кориці (5 г)
  • 1 чайна ложка меду (7,5 г)

Приготування

  • Ви можете зробити цей простий та смачний смузі всього за 5 хвилин.
  • Потрібно лише очистити яблуко і ківі, порізати на дрібні шматочки, а потім покласти їх в блендер разом зі склянкою води, корицею і медом.
  • Вам сподобається цей смак!

5. Очисний смузі наприкінці дня

смузі та груша

Інгредієнти

  • 1 груша
  • невеликий банан
  • 1 склянка води (200 мл)
  • 1 чайна ложка меду (7,5 г)

Приготування

Цей лікувальний і приємний коктейль допоможе вам не почуватися голодними вночі.

Окрім надання ефекту релаксації, цей смузі також дбає про травну систему, кишківник і нервову систему завдяки вмісту магнію.

Ось все, що вам потрібно зробити:

  • Спочатку добре помийте груші, очистіть та розріжте на чотири частини.
  • Покладіть у блендер разом з бананом і склянкою води.
  • Після того, як отримаєте однорідну масу, підсолодіть чайною ложкою меду.

Ви можете вибрати один із цих смузі для доповнення дієти впродовж дня.

Вони подбають про ваше здоров’я, тамуватимуть почуття голоду і завжди будуть забезпечувати організм необхідними речовинами.

Це може вас зацікавити ...
Фрукти, які допомагають омолодити обличчя
Моє здоров'яНаписав та перевірив Моє здоров'я
Фрукти, які допомагають омолодити обличчя

Більшість жінок щодня намагаються омолодити обличчя; з плином часу, наше обличчя і тіло втрачають тонус.



  • Galarza, V., & Cabrera, G. (2008). Hábitos alimentarios saludables. Nutrición, Salud y Alimentos ….
  • Suhail Velazquez Cortes. (2009). Hábitos y estilos de vida saludable. PROGRAMA INSTITUCIONAL ACTIVIDADES DE EDUCACION PARA UNA VIDA SALUDABLES.
  • Melo, E. de A., Maciel, M. I. S., Lima, V. L. A. G. de, & Nascimento, R. J. do. (2008). Capacidade antioxidante de frutas. Revista Brasileira de Ciências Farmacêuticas. https://doi.org/10.1590/S1516-93322008000200005.