5 чудових смузі, які допоможуть вам схуднути і втамувати голод

· Травень 8, 2017
Спробуйте ці 5 смачних і поживних смузі. Вони корисні, смачні і дозволять вам втратити кілька зайвих кілограмів не голодуючи, коли ви найменше цього очікуєте.

Схуднення не повинно бути синонімом голодування. Щоб повернутися у форму, необхідно визначити пріоритети для свого здоров’я і добробуту. Ви коли-небудь чули, як смузі чудово допомагають при схудненні? Ні? То читайте швидше далі!

Смузі – це завжди велика підмога для цього.

Смузі – це чудовий варіант, який забезпечує організм поживними речовинами. Крім того, ви можете взяти їх з собою на роботу. Вони сприяють зниженню ваги.

Ці напої мають дуже простий секрет, який треба знати для втрати ваги: вони повинні містити свіжі фрукти, багаті на вітамін С, і зелені листові овочі, багаті на рослинний білок.

Ця проста комбінація допоможе вам у чотирьох напрямках: очищення організму, збільшення енергії, ситість і зменшення тяги до солодкої їжі.

Ми радимо спробувати ці 5 смузі.

смузі
1. Ранковий смузі: заряд енергії

Насамперед, важливо, щоб ранковий смузі містило деякі антиоксиданти, рослинний білок і достатню кількість клітковини, щоб ви не зголодніли до обіду.

Погляньмо на деякі з інгредієнтів:

  • Першим є полуниця. Вона їй притаманні всі ці три характеристики, а також має протизапальні й очисні властивості.
  • Насіння Чіа також є частиною цього рецепту, адже воно містить велику кількість рослинного білка, магній і омега-3 жирні кислоти.
  • Манго, з іншого боку, – це один із плодів, багатих на антиоксиданти, мінерали, клітковину і вітамін С. Це чудові елементи, які сприяють схудненню.

Тепер зверніть увагу на те, як його приготувати.

Інгредієнти

  • 5 полуниць
  • ½ манго (80 г)
  • 2 столові ложки вівсяних пластівців (16 г)
  • 1 чайна ложка насіння Чіа (8 г)
  • 1 склянка кокосової води (200 мл)

Приготування

Перше і найважливіше, що потрібно зробити, – це дістати екологічно чисті фрукти та овочі.

  • Потім помийте полуницю і манго, розріжте їх на дрібні шматочки.
  • Покладіть їх у блендер і додайте кокосове молоко разом з вівсом.
  • Змішуйте всі інгредієнти декілька хвилин, поки вони добре поєднаються.
  • Коли напій стане однорідним, налийте смузі в улюблену склянку і додайте чайну ложку насіння Чіа.

2. Для ранкового перекусу, щоб обдурити голод

смузі з чорницямиІнгредієнти

  • сік 1 лимона
  • 1 склянка води (200 мл)
  • ½ чашки чорниці (62 м)
  • 1 чашка шпинату (30 г)
  • 1 столова ложка підсмаженого гарбузового насіння (8 г)

Приготування

Ви можете купити заморожену чорницю, якщо зараз не сезон.

  • Спочатку підготуйте лимонний сік.
  • Після того, як ви вичавили весь сік з лимона, влийте його в блендер разом зі склянкою води, чорницею і шпинатом.
  • Після отримання однорідної суміші додайте підсмажене гарбузове насіння.
  • Вам сподобається!

3. Смузі для головного прийому їжі

смузіІнгредієнти

  • 1 склянка капусти (67 г)
  • 1 середній авокадо
  • 5 мигдалин
  • 1 склянка кокосової води (200 мл)

Приготування

Цей чудовий смузі буде чудовим доповненням до вашого основного прийому їжі.

Наприклад, він може супроводжувати салат з білком, індичку, шматочок лосося або вегетаріанський сендвіч.

Ось все, що вам потрібно зробити:

  • Спочатку промийте капусту і покладіть у блендер разом з авокадо, мигдалем і кокосовою водою.
  • Потім добре розмішайте і пийте коктейль до або після їжі.

4. Всередині дня смузі для плоского живота

смузі та яблука
Інгредієнти

  • 1 яблуко
  • 1 ківі
  • 1 склянка води (200 мл)
  • 1 чайна ложка кориці (5 г)
  • 1 чайна ложка меду (7,5 г)

Приготування

  • Ви можете зробити цей простий та смачний смузі всього за 5 хвилин.
  • Потрібно лише очистити яблуко і ківі, порізати на дрібні шматочки, а потім покласти їх в блендер разом зі склянкою води, корицею і медом.
  • Вам сподобається цей смак!

5. Очисний смузі наприкінці дня

смузі та грушаІнгредієнти

  • 1 груша
  • невеликий банан
  • 1 склянка води (200 мл)
  • 1 чайна ложка меду (7,5 г)

Приготування

Цей лікувальний і приємний коктейль допоможе вам не почуватися голодними вночі.

Окрім надання ефекту релаксації, цей смузі також дбає про травну систему, кишківник і нервову систему завдяки вмісту магнію.

Ось все, що вам потрібно зробити:

  • Спочатку добре помийте груші, очистіть та розріжте на чотири частини.
  • Покладіть у блендер разом з бананом і склянкою води.
  • Після того, як отримаєте однорідну масу, підсолодіть чайною ложкою меду.

Ви можете вибрати один із цих смузі для доповнення дієти впродовж дня.

Вони подбають про ваше здоров’я, тамуватимуть почуття голоду і завжди будуть забезпечувати організм необхідними речовинами.

  • Galarza, V., & Cabrera, G. (2008). Hábitos alimentarios saludables. Nutrición, Salud y Alimentos ….
  • Suhail Velazquez Cortes. (2009). Hábitos y estilos de vida saludable. PROGRAMA INSTITUCIONAL ACTIVIDADES DE EDUCACION PARA UNA VIDA SALUDABLES.
  • Melo, E. de A., Maciel, M. I. S., Lima, V. L. A. G. de, & Nascimento, R. J. do. (2008). Capacidade antioxidante de frutas. Revista Brasileira de Ciências Farmacêuticas. https://doi.org/10.1590/S1516-93322008000200005.