6 фруктів, які допомагають легко схуднути
Хочете втратити пару зайвих кілограмів, але не знаєте з чого почати? Ви звернулися за адресою! У цій статті розглянемо, які фрукти дозволяють легко схуднути.
Фрукти, які допоможуть схуднути
Ці фрукти такі смачні, що ви матимете бажання їсти їх щодня. До того ж вони забезпечують організм вітамінами та мінералами, клітковиною, а також іншими корисними речовинами.
1. Кавун
Кавун критикують за високий вміст цукру. Проте він допомагає втратити вагу, оскільки на 90% складається з води.
- Завдяки вмісту аргініну, легко спалюється жир, а також знижується кількість накопичення жиру.
- У 100 грамах продукту міститься усього лише 30 калорій, які подарують відчуття ситості на декілька годин.
Ідеальний час для споживання кавуна – це період між споживанням основних страв, щоб утриматися від перекусів некорисною їжею.
Читайте також статтю: Способи використання шкірки кавуна
2. Лимон
Інший фрукт, який сприяє втраті ваги, дуже популярний. Його варто додати у раціон харчування.
Пам’ятайте, що виведення токсинів з організму та нормалізація роботи печінки і травної системи прискорить процес втрати ваги.
Прекрасний спосіб це здійснити – це пити лимонний сік. Він допоможе очистити організм та вивести з нього токсини завдяки високому вмісту рибофлавіну, вітамінам B і C, а також таким мінералам, як фосфор та магній.
Спробуйте наступний рецепт для схуднення:
Інгредієнти
- Сік ½ лимону
- 1 склянка теплої води (200 мл)
Спосіб приготування
- Змішайте інгредієнти та пийте кожного ранку.
3. Яблуко
Яблука дуже популярні своєю практичністю. Їх можна їсти на перекус, не потрібно чистити. До того ж вони збагачені клітковиною та високим вмістом води.
Через це вони дарують відчуття ситості, а також містять невелику кількість калорій. Яблука – це ті фрукти, які полегшать процес втрати ваги.
Яблуко середнього розміру містить 72 калорії, що робить його низькокалорійним продуктом.
Зелені яблука містять майже усі типи поліфенолів та клітковину, що сприяє росту корисних кишкових бактерій.
Рекомендовано споживати одне яблуко в день. Можна додавати його у смузі, їсти сирим при відчутті голоду, додавати у вівсяну кашу та до овочів на вечерю.
4. Чорниця
Це правда, що всі ягоди відмінно підходять для вашого здоров’я. Чорниця є найкращим союзником у боротьбі з зайвими кілограмами.
- Одна склянка чорниці містить 83 калорії. Чорниця знижує кількість жиру, пришвидшуючи метаболізм, що в свою чергу допомагає ефективно спалювати калорії.
- Чорниця збагачена клітковиною, яка дарує відчуття ситості.
- До того ж, вона поліпшує пам’ять та нормалізує рівень холестерину.
Є багато способів споживати чорницю: просто як ягоди, додавати у смузі або соки. Хоча є великий вибір добавок, але ми рекомендуємо надати перевагу свіжим ягодам.
Чи відомо вам? 8 дивовижних переваг чорниці
5. Банани
Один банан містить 108 калорій та 18 грамів вуглеводів. Банани збагачені ферментами, які пришвидшують процес травлення, зменшуючи кількість часу для перетравлення спожитої їжі.
Вони є джерелом вітаміну B6, який допомагає контролювати рівень цукру в крові. До того ж, банани допомагають відновити втрачену енергію після тренувань.
Вони можуть запобігати м’язовим спазмам, а також регулюють кров’яний тиск. Усе вищезгадане свідчить про те, що банани – це прекрасний варіант їжі для тих, хто має на меті схуднути.
6. Грейпфрут
З’їдаючи півгрейпфрута перед їдою, можна знизити рівень інсуліну. Грейпфрут підтримує водний баланс, дарує відчуття ситості через кількість води, яка в ньому міститься.
Грейпфрут також є джерелом білка, вітаміну C, фолієвої кислоти, а також калію. Червоний грейпфрут містить 104 калорії та є чудовим десертом на сніданок.
Можна також використовувати ефірну олію цього фрукта, а також екстракт його насіння.
Поради для максимальної користі від споживання фруктів та швидко схуднути
- Обирайте натуральні та свіжі фрукти.
- Не поєднуйте їх з інгредієнтами з високим вмістом цукру та вуглеводів, наприклад, з шоколадом чи морозивом.
- Для додаткового смаку, можна їсти їх з йогуртом.
- Organización Mundial de la Salud. (2015). OMS | Obesidad y sobrepeso. 311. https://doi.org/http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/es/
- Secretaría de Salud. (2012). Prevención, Diagnóstico y Tratamiento del Sobrepeso y la Obesidad Exógena. Guias de Práctica Clínica, Actualización 2012.
- Sánchez-Castillo, C. (2004). Epidemiología de la obesidad. Gac Med Mex.
