6 причин, чому ви не можете скинути черевний жир

Березень 7, 2018
Намагаєтеся скинути черевний жир? Ось як це зробити!

Є більше причин, щоб скинути черевний жир, ніж просто, щоб виглядати краще, коли ми дивимося в дзеркало.

Черевний жир нам не подобається, це зрозуміло, але найголовніше те, що це шкідливо для здоров’я.

Надмірний черевний жир є прямою причиною багатьох супутніх захворювань, таких як серцеві розлади, діабет 2 типу або резистентність до інсуліну.

Скинути вагу на цій частині тіла непросто, і це не відбудеться за ніч: ви повинні бути послідовними та максимально вдосконалити свої щоденні звички.

У сьогоднішній статті ми хочемо допомогти вам у цьому: скинути черевний жир можливо, і ми навчимо вас, як це зробити.

Є шість причин, чому ви не можете скинути черевний жир

як скинути черевний жир1. Ви досі споживаєте занадто багато обробленої їжі

Ви сіли на дієту і дотримувалися її. Ви навіть робили рекомендовані вправи, але не отримали жодних результатів… Що ви робите неправильно, чому ваш живіт не реагує на докладені зусилля?

  • Однією з головних причин є те, що ви все ще споживаєте багато оброблених продуктів: білий хліб, крекери та чипси, рафінований цукор, газовані напої або підсолоджувачі.
  • Пам’ятайте, що черевний жир пов’язаний із запаленням, тому якщо їсти забагато обробленої їжі, буде важче скинути черевний жир.

2. Ви думаєте, що ви повинні вилучити “всі” типи жирів з раціону

їжа для схуднення
Є люди, які так роблять. Вони кажуть собі, що не будуть їсти жири й позбавляють себе багатьох харчових продуктів, які насправді допомагають спалити черевний жир.

У наших статтях ми багато разів розповідали про мононенасичені жири. Вони мають протизапальну дію і допомагають нам піклуватися про серце і покращувати вагу.

Не соромтеся додавати до свого раціону продукти, які містять ці типи жирів. Йдеться про такі:

  • оливкова олія
  • авокадо
  • горіхи
  • насіння соняшника
  • жирна риба (наприклад, лосось)

Читайте також: 5 продуктів, які виводять насичені жири та зменшують їх кількість

3. Ви можете робити неправильні вправи

Достатньо лише ходити півгодини, плавати, танцювати чи займатися йогою…

Усі ці види діяльності є здоровими, але фактично не активізують ті “ключові ділянки”, які розташовані в нашому пресі, тазу тощо.

Ви повинні знати, що для втрати черевного жиру потрібно трохи більше зусиль, тому для цієї мети необхідно виконувати дуже конкретний набір вправ.

4. Ви страждаєте від стресу

стрес і схуднення
Це важливо, тому що не всі люди на це звертають на це увагу.

Ви можете дотримуватися неймовірної дієти, ходити до тренажерного залу і виконувати поради тренера щодо того, які вправи ви повинні робити, щоб зробити живіт ідеально пласким, як прасувальна дошка.

Однак ви не побачите жодних змін. Чому?

  • Довгі періоди стресу змінюють метаболізм і підвищують рівень кортизолу в крові.
  • Через це підвищується рівень кортизолу в крові, виникає ризик підвищення рівня вісцерального жиру і його “прилипання”.

5. Вам не вистачає сну

Пам’ятайте і зафіксуйте у своєму мозку цю важливу інформацію: спати менше ніж 6 годин на добу шкідливо для життя, здоров’я та психологічного балансу.

Крім того, якщо ви 2-3 або більше місяців поспіль спите лише 5-6 годин на день, ви не тільки не зможете скинути зайві кілограми з талії, але й також ризикуєте набрати ще більше ваги та захворіти на діабет.

Не пропустіть: Забудьте про безсоння за допомогою цих п’яти дихальних технік

6. У вас грушоподібна форма тіла?

Це може здатися іронічним, але це має пояснення: нормально говорити про форму тіла та про генетичну схильність до накопичення жиру на деяких ділянках організму.

  • Жінки тонші у верхній частині тіла: обличчя, груди, руки тощо. Однак вони, як правило, накопичують вагу навколо живота і стегон.
  • У цьому випадку, і з генетичних причин, часто важко позбутися жиру на цих ділянках. Однак важко не означає неможливо.

Основні поради щодо втрати черевного жиру та відновлення форми

вправи, щоб скинути черевний жир
Ми вказали на це на початку: щоб отримати плоский живіт та скинути черевний жир, треба змінити багато життєвих звичок.

Щоб досягти цих змін, ви повинні передусім змінити власний розум.

Отже, ось прості фрази, які можна казати собі щодня: “Я худну” (замість “Я хочу схуднути”) або “Я пишаюся зусиллями, які я роблю” (замість “Я буду наполегливо працювати”).

Цими твердженнями ви підкреслюєте дію та бажаний результат, а не простий процес, яким ми іноді нехтуємо.

Тепер візьміть до уваги рекомендації, які допоможуть вам скинути черевний жир. Є деякі зміни, на яких потрібно зосередитися:

  • Починайте день зі склянки теплої води з лимоном. Вдень можна пити чай з шавлії.
  • Споживайте розчинну клітковину, зменште споживання рафінованих вуглеводів і не пропускайте їжу протягом доби.
  • Усуньте зі свого раціону алкоголь та транс-жири, замініть їх мононенасиченими жирами та збільште споживання білків.
  • Тримайте під контролем стрес, робіть аеробні та силові вправи.
  • Спіть від 7 до 9 годин на добу.
  • Споживайте рибу, зокрема лосось, скумбрію, оселедець та сардини.
  • Їжте пробіотичні продукти, які піклуються про кишкову флору.
  • Дотримуйтеся дієти та цих порад разом з кимось ще. Якщо у вас є спільна мета з другом, членом сім’ї або партнером, ви будете почуватися більш мотивованими.

Отже, пам’ятайте, що ви не побачите результатів упродовж тижнів чи навіть місяця.

Дотримуйтеся цих рекомендацій, щоб мати хороший спосіб життя та правильно харчуватися.

Вас також можуть зацікавити