Високий рівень кортизолу в організмі: 6 ознак
Гідрокортизон або кортизол – це гормон, який утворюється в наднирниках. Високий рівень кортизолу може вплинути на ваше здоров’я.
Кортизол служить для підвищення рівня цукру в крові, але він також може уповільнити утворення кісток і спричиняти такі захворювання, як ожиріння.
Високий рівень кортизолу відомий як гіперкортицизм або синдром Кушинга. Це захворювання призводить до нарощування жиру, підвищеного артеріального тиску та великого тілесного стресу.
Ці ознаки допоможуть вам дізнатися, якщо у вас забагато кортизолу в організмі:
1. Раптове набирання ваги
Збільшення ваги є одним із перших симптомів високого рівня кортизолу.
Це особливо помітно у верхній частині тіла, оскільки жир починає накопичуватися в таких місцях, як плечі, грудна клітина і спина.
Найдивніше те, що руки та ноги людини залишаються худими.
Також читайте: 6 ранкових звичок, що призводять до ожиріння
2. Симптоми на шкірі
Це може спричинити появу:
- акне
- фіолетових плям на грудях, животі та стегнах
- синців
- великої кількості волосся на обличчі та тілі
3. Проблеми з опорно-руховим апаратом
Високий рівень кортизолу також може впливати на м’язи та кістки. Структура кісток стає слабкою, що призводить до підвищеного ризику переломів, особливо ребер та хребта.
4. Проблеми з імунною системою
Це може спричинити загибель клітин і спровокувати імунну систему атакувати тканини тіла, а не вірус.
- Найбільш поширеними симптомами проблем з імунною системою є астма та алергія.
- Проте проблема може стати ще серйознішою: це може спричинити вовчак, хворобу Крона або фіброміалгію.
5. Депресія та перепади настрою
Тривога є одним із найбільш поширених симптомів, які зазвичай виникають, коли хтось піддається сильному стресу.
Це супроводжується постійними і раптовими коливаннями настрою протягом дня, а в деяких випадках можливі ознаки серйозної депресії.
Є дослідження, які демонструють, що високий рівень кортизолу знижує кровообіг і постачання глюкози в мозок.
Це перешкоджає здатності клітин мозку поглинати глюкозу й може призвести до відмирання деяких клітин.
6. Втома та безсоння
У цьому випадку організм надмірно активний протягом дня і не відпочиває. Вночі надлишкові гормони не дають людині розслабитися, коли вона намагається заснути.
- У нормальних умовах кортизол в організмі підвищується приблизно о 8 ранку, щоб забезпечити енергію.
- Але в разі гіперкортизмізму ситуація змінюється, і гормон активний вночі, а вранці вичерпується.
Як знизити високий рівень кортизолу в організмі?
Тут ми пропонуємо кілька порад для зменшення рівня кортизолу в організмі, щоб ви могли нормально жити.
Попрощайтеся з кавою
Кофеїн збільшує рівень кортизолу в крові щонайменше на 30% за годину. Проте в деяких випадках ефект може тривати 18 годин.
Якщо ви хочете знизити ваш катаболічний метаболізм та збільшити анаболічний, не пийте більше кави.
Спробуйте більше спати
Окрім зниження рівня кортизолу в організмі, ви будете мати молодий вигляд і почуватися здоровими, і це дасть змогу мінімізувати вплив минулих років.
Не пропустіть: Чи погано спати поряд з мобільним телефоном?
Робіть фізичні вправи
Переваги регулярних тренувань, як от набирання м’язової маси та збільшення секреції серотоніну і допаміну, знизять ризик тривожності або депресії.
Крім того, ви спалите більше надлишкової енергії, яка накопичується в організмі, і знизите високий рівень кортизолу.
Підтримуйте стабільність рівня цукру
Правильно харчуйтеся, їжте вуглеводи, протеїни та клітковину, щоб контролювати рівень цукру.
Також рекомендуємо приймати такі добавки, як вітамін В, кальцій, магній, хром, цинк, вітамін С і альфа-ліпоєва кислота.
- Amasi-Hartoonian, N., Sforzini, L., Cattaneo, A., & Pariante, C. M. (2022). Cause or consequence? Understanding the role of cortisol in the increased inflammation observed in depression. Current Opinion in Endocrine and Metabolic Research, 24, 100356. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7612780/
- Badrick, E., Bobak, M., Britton, A., Kirschbaum, C., Marmot, M., & Kumari, M. (2008). The Relationship between Alcohol Consumption and Cortisol Secretion in an Aging Cohort. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 93(3), 750-757. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2266962/
- Çay, M. (2017). The Effect of Cortisol Level Increasing Due to Stress in Healthy Young Individuals on Dynamic and Static Balance Scores. Northern Clinics of Istanbul. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30859159/
- Chen, Y., & Lyga, J. (2014). Brain-Skin Connection: Stress, Inflammation and Skin Aging. Inflammation & Allergy-Drug Targets, 13(3), 177-190. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4082169/
- Chiodini, I., Scillitani, A. (2008). Role of cortisol hypersecretion in the pathogenesis of osteoporosis. Recenti Prog Med, 99(6), 309-13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18710063/
- Choe, S. J., Kim, D., Kim, E. J., Ahn, J. S., Choi, E. J., Son, E. D., Lee, T. R., & Choi, E. H. (2018). Psychological Stress Deteriorates Skin Barrier Function by Activating 11β-Hydroxysteroid Dehydrogenase 1 and the HPA Axis. Scientific Reports, 8(1). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5910426/
- Dziurkowska, E., & Wesolowski, M. (2021). Cortisol as a Biomarker of Mental Disorder Severity. Journal of Clinical Medicine, 10(21), 5204. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8584322/
- DiNicolantonio, J. J., Mehta, V., Onkaramurthy, N., & O’Keefe, J. H. (2018). Fructose-induced inflammation and increased cortisol: A new mechanism for how sugar induces visceral adiposity. Progress in Cardiovascular Diseases, 61(1), 3-9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29225114/
- Haddad, C., Courand, P. Y., Berge, C., Harbaoui, B., & Lantelme, P. (2021). Impact of cortisol on blood pressure and hypertension-mediated organ damage in hypertensive patients. Journal of Hypertension, 39(7), 1412-1420. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33534343/
- Hertel, J., König, J., Homuth, G., Van der Auwera, S., Wittfeld, K., Pietzner, M., Kacprowski, T., Pfeiffer, L., Kretschmer, A., Waldenberger, M., Kastenmüller, G., Artati, A., Suhre, K., Adamski, J., Langner, S., Völker, U., Völzke, H., Nauck, M., Friedrich, N., & Grabe, H. J. (2017). Evidence for Stress-like Alterations in the HPA-Axis in Women Taking Oral Contraceptives. Scientific Reports, 7(1). https://www.nature.com/articles/s41598-017-13927-7
- Hewagalamulage, S., Lee, T., Clarke, I., & Henry, B. (2016). Stress, cortisol, and obesity: a role for cortisol responsiveness in identifying individuals prone to obesity. Domestic Animal Endocrinology, 56, S112-S120. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27345309/
- Hackett, R. A., Dal, Z., & Steptoe, A. (2020). The relationship between sleep problems and cortisol in people with type 2 diabetes. Psychoneuroendocrinology, 117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7302424/
- Kamba, A., Daimon, M., Murakami, H., Otaka, H., Matsuki, K., Sato, E., Tanabe, J., Takayasu, S., Matsuhashi, Y., Yanagimachi, M., Terui, K., Kageyama, K., Tokuda, I., Takahashi, I., & Nakaji, S. (2016). Association between Higher Serum Cortisol Levels and Decreased Insulin Secretion in a General Population. PLOS ONE, 11(11), e0166077. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5115704/
- Jones, C., & Gwenin, C. (2020). Cortisol level dysregulation and its prevalence—Is it nature’s alarm clock? Physiological Reports, 8(24). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33340273/
- Lovallo, W. R., Whitsett, T. L., al’Absi, M., Sung, B. H., Vincent, A. S., & Wilson, M. F. (2005). Caffeine Stimulation of Cortisol Secretion Across the Waking Hours in Relation to Caffeine Intake Levels. Psychosomatic Medicine, 67(5), 734-739. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2257922/
- Lee, D. Y., Kim, E., & Choi, M. H. (2015). Technical and clinical aspects of cortisol as a biochemical marker of chronic stress. BMB Reports, 48(4), 209-216. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4436856/
- Paragliola, R. M., Corsello, A., Papi, G., Pontecorvi, A., & Corsello, S. M. (2021). Cushing’s Syndrome Effects on the Thyroid. International Journal of Molecular Sciences, 22(6), 3131. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33808529/
- Peeters, G. M. E. E., van Schoor, N. M., van Rossum, E. F. C., Visser, M., & Lips, P. (2008). The relationship between cortisol, muscle mass and muscle strength in older persons and the role of genetic variations in the glucocorticoid receptor. Clinical Endocrinology, 69(4), 673-682. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7302424/
- Thau L, Gandhi J, Sharma S. Physiology, Cortisol. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/
- Uwaifo GI, Hura DE. Hypercortisolism. [Updated 2022 Jul 4]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551526/
- Vargas, I., Vgontzas, A. N., Abelson, J. L., Faghih, R. T., Morales, K. H., & Perlis, M. L. (2018). Altered ultradian cortisol rhythmicity as a potential neurobiologic substrate for chronic insomnia. Sleep Medicine Reviews, 41, 234-243. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29678398/
- Walter, K. N., Corwin, E. J., Ulbrecht, J., Demers, L. M., Bennett, J. M., Whetzel, C. A., & Klein, L. C. (2012). Elevated thyroid stimulating hormone is associated with elevated cortisol in healthy young men and women. Thyroid research, 5(1), 1-6. https://link.springer.com/article/10.1186/1756-6614-5-13
- Woldeamanuel, Y. W., Sanjanwala, B. M., & Cowan, R. P. (2020). Endogenous glucocorticoids may serve as biomarkers for migraine chronification. Therapeutic Advances in Chronic Disease, 11, 204062232093979. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7495027/
- Sánchez, G. (2023). 5 consejos para tener un sueño reparador. La Mente es Maravillosa. Consultado el 28 de septiembre de 2023. https://lamenteesmaravillosa.com/5-consejos-para-tener-un-sueno-reparador/
- Mayo Clinic. (2023).Síndrome de Cushing. Consultado el 28 de septiembre de 2023. https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/cushing-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20351314
- Sabater, V., & De Dios González, S. (2014). ¿Qué ocurre en nuestro cerebro cuando sufrimos estrés? La Mente es Maravillosa. Consultado el 28 de septiembre de 2023 https://lamenteesmaravillosa.com/que-ocurre-en-nuestro-cerebro-cuando-sufrimos-estres/
- Cuevas, G. S. (2016). La ansiedad y el estrés, nuestros peores enemigos. La Mente es Maravillosa. Consultado el 28 de septiembre de 2023. https://lamenteesmaravillosa.com/la-ansiedad-estres-peores-enemigos/