Високий рівень кортизолу в організмі: 6 ознак

Лютий 9, 2018
Зменшення споживання кави та спалювання більшої енергії за допомогою фізичних вправ необхідні для того, щоб знизити високий рівень кортизолу.

Гідрокортизон або кортизол – це гормон, який утворюється в наднирниках. Високий рівень кортизолу може вплинути на ваше здоров’я.

Кортизол служить для підвищення рівня цукру в крові, але він також може уповільнити утворення кісток і спричиняти такі захворювання, як ожиріння.

Високий рівень кортизолу відомий як гіперкортицизм або синдром Кушинга. Це захворювання призводить до нарощування жиру, підвищеного артеріального тиску та великого тілесного стресу.

Ці ознаки допоможуть вам дізнатися, якщо у вас забагато кортизолу в організмі:

1. Раптове набирання ваги

Збільшення ваги є одним із перших симптомів високого рівня кортизолу.

Це особливо помітно у верхній частині тіла, оскільки жир починає накопичуватися в таких місцях, як плечі, грудна клітина і спина.

Найдивніше те, що руки та ноги людини залишаються худими.

Також читайте: 6 ранкових звичок, що призводять до ожиріння

2. Симптоми на шкірі

шкіра і кортизол
Гіперкортизоріоз також впливає на шкіру.

Це може спричинити появу:

  • акне
  • фіолетових плям на грудях, животі та стегнах
  • синців
  • великої кількості волосся на обличчі та тілі

3. Проблеми з опорно-руховим апаратом

Високий рівень кортизолу також може впливати на м’язи та кістки. Структура кісток стає слабкою, що призводить до підвищеного ризику переломів, особливо ребер та хребта.

4. Проблеми з імунною системою

високий рівень кортизолу в крові
На тимус, який регулює імунну систему людини, також впливає високий рівень кортизолу.

Це може спричинити загибель клітин і спровокувати імунну систему атакувати тканини тіла, а не вірус.

  • Найбільш поширеними симптомами проблем з імунною системою є астма та алергія.
  • Проте проблема може стати ще серйознішою: це може спричинити вовчак, хворобу Крона або фіброміалгію.

5. Депресія та перепади настрою

Тривога є одним із найбільш поширених симптомів, які зазвичай виникають, коли хтось піддається сильному стресу.

Це супроводжується постійними і раптовими коливаннями настрою протягом дня, а в деяких випадках можливі ознаки серйозної депресії.

Є дослідження, які демонструють, що високий рівень кортизолу знижує кровообіг і постачання глюкози в мозок.

Це перешкоджає здатності клітин мозку поглинати глюкозу й може призвести до відмирання деяких клітин.

6. Втома та безсоння

високий рівень кортизолу і втома
Енергія, надана кортизолом, може бути контрпродуктивною для тіла.

У цьому випадку організм надмірно активний протягом дня і не відпочиває. Вночі надлишкові гормони не дають людині розслабитися, коли вона намагається заснути.

  • У нормальних умовах кортизол в організмі підвищується приблизно о 8 ранку, щоб забезпечити енергію.
  • Але в разі гіперкортизмізму ситуація змінюється, і гормон активний вночі, а вранці вичерпується.

Як знизити високий рівень кортизолу в організмі?

Тут ми пропонуємо кілька порад для зменшення рівня кортизолу в організмі, щоб ви могли нормально жити.

Попрощайтеся з кавою

Кофеїн збільшує рівень кортизолу в крові щонайменше на 30% за годину. Проте в деяких випадках ефект може тривати 18 годин.

Якщо ви хочете знизити ваш катаболічний метаболізм та збільшити анаболічний, не пийте більше кави.

Спробуйте більше спати

кортизол і сон
Щоб поліпшити сон, пийте настої з ромашки або валеріани перед сном. Ви зможете заснути швидше і спати довше.

Окрім зниження рівня кортизолу в організмі, ви будете мати молодий вигляд і почуватися здоровими, і це дасть змогу мінімізувати вплив минулих років.

Не пропустіть: Чи погано спати поряд з мобільним телефоном?

Робіть фізичні вправи

Переваги регулярних тренувань, як от набирання м’язової маси та збільшення секреції серотоніну і допаміну, знизять ризик тривожності або депресії.

Крім того, ви спалите більше надлишкової енергії, яка накопичується в організмі, і знизите високий рівень кортизолу.

Підтримуйте стабільність рівня цукру

Правильно харчуйтеся, їжте вуглеводи, протеїни та клітковину, щоб контролювати рівень цукру.

Також рекомендуємо приймати такі добавки, як вітамін В, кальцій, магній, хром, цинк, вітамін С і альфа-ліпоєва кислота.

Вас також можуть зацікавити