6 способів спалювати жир
Якщо ваша мета схуднути, то ви обов’язково повинні вести здоровий спосіб життя. Спалювати жир щодня – справа нелегка, адже іноді не вистачає часу, щоб піти до спортзалу або приготувати здорову їжу. Але ми впевнені, що ви зможете досягти своєї мети. А наша стаття може допомогти вам зробити фігуру стрункою!
Поради для щоденного спалювання жиру
1. Сніданок
Розпочнімо зі з’ясування одного важливого факту. Якщо ви хочете схуднути, ви не повинні переставати їсти чи починати пропускати будь-які прийоми їжі, а особливо – сніданок. Це не допоможе, а тільки сповільнить обмін речовин, тим самим понизить здатність спалювати жир. В ідеалі, слід їсти п’ять разів на день (не занадто великими порціями, порівну розподіленими протягом дня). Такий режим харчування змушує метаболізм працювати в стійкому темпі впродовж усього дня.
Як енергійно розпочати свій день і при цьому спалювати жир? Підготуйте правильний сніданок, наприклад, приготуйте свіжу папаю з чашкою вівсянки та рисовим молоком. Це – чудове поєднання для втрати ваги. Папая – це плід, який чудово допомагає спалювати жир, тому ви обов’язково повинні включити його у свій раціон. Крім того, ви можете додати й інші комбінації: на сніданок яблуко, тост з медом та чашка зеленого чаю або натуральний йогурт (навіть краще, якщо він буде домашнім) з полуницею та мигдалем. Є багато варіацій ранкової трапези, але вам слід частіше додавати деякі типи фруктів на сніданок.
2. Легкі вправи, які ви можете робити вдома
Найкращими методами для спалювання жиру є кардіотренування та аеробні вправи. Вам навіть не потрібно йти до спортзалу або жорстко тренуватись, щоб отримати бажані результати. Забудьте про витрату купи грошей на абонементи до тренажерних залів або оздоровчих клубів щомісяця. Насправді, вам потрібно лише півгодини активності на день. Наприклад, ви можете стрибати через скакалку, робити деякі вправи, можете лягти на спину та крутити ногами педалі у повітрі, ніби ви їдете на велосипеді. Спробуйте увімкнути музику, щоб зробити цю процедуру більш захопливою. Найголовніше – намагайтеся бути активними щодня!
3. Скористайтесь своїм часом на свіжому повітрі
Кожного разу, коли ви виходите з дому за дорученням чи просто на коротку прогулянку, спробуйте взяти із собою невелику вагу (один чи два кілограми). В такий спосіб ви зможете більш інтенсивно спалювати жир навіть під час простої прогулянки. Є ще деякі хитрощі, якими ви можете скористатись, наприклад, піднятись сходами, замість того, щоб користуватись ліфтом та більше ходити пішки щодня. Усе це допоможе тренувати ваше тіло та серце.
4. Чай з шавлії для спалювання жиру
Ви можете пити його у другій половині дня. Настій шавлії – це прекрасний інструмент для досягнення плаского животу та спалювання жиру. Цей напій відмінно підходить для жінок, адже на додаток до спалювання жиру, він надає протизапальну, розслаблювальну, анти-бактеріальну та сечогінну дію. Для того, щоб зробити цей напій, просто помістіть п’ять листочків шавлії до склянки з окропом та додайте сік з половинки лимону. Пийте щодня хоча б одну склянку цього чудо-чаю! Ви отримаєте прекрасні результати.
5. Продукти, що спалюють жир
Ефективним способом є починати обід чи вечерю келихом води з артишоком. Ця рідина буде очищувати ваш організм від жирів, балансуючи ті, які залишаються у вашому організмі. Спосіб приготування є дуже простим. Просто закип’ятіть пару артишоків, поки вони не стануть м’якими. Пийте цю воду перед їжею та можете додати до неї трохи лимонного соку. Пізніше ви можете з’їсти пару артишоків на обід з невеликою кількістю оцту та оливкової олії.
Ви можете готувати смачні страви для спалювання жиру з таких продуктів, як буряк, шпинат, морква, молюски та яйця. Ви також можете додати спеції: карі, паприку, перець та корицю, вони чудово підходять для прискорення вашого обміну речовин.
Щодо фруктів, то дуже корисно їсти папаю, грейпфрут, яблука (особливо зі шкіркою, бо в ній міститься найважливіший елемент – пектин), а також смачні кавуни та дині.
6. Білий чай для спалювання жиру
Ви ніколи не пили білий чай? Цей напій стає більш популярним останнім часом, завдяки своїм антиоксидантними властивостям, яких більше ніж у зеленому чаї. Він володіє властивостями, які допомагають прискорити ваш обмін речовин та позбутись від токсинів, ліпідів та жирів. До того ж, це просто смачно. Отже, спробуйте пити чашку білого чаю щовечора перед сном. Вам це неодмінно сподобається!
Як ви бачите, спалювати жир щодня – це не так вже й складно. А ви готові розпочати вже сьогодні?
- Leslie H. Willis et al. “Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults”, J Appl Physiol (1985). 2012 Dec 15; 113(12): 1831–1837.
- Yoko Watanabe et al. “Skipping Breakfast is Correlated with Obesity”, J Rural Med. 2014; 9(2): 51–58.
- Jörn Söhle et al. “White Tea extract induces lipolytic activity and inhibits adipogenesis in human subcutaneous (pre)-adipocytes”, Nutr Metab (Lond). 2009; 6: 20.
- Ahmad Ghorbani, MahdiEsmaeilizadeh, “Pharmacological properties of Salvia officinalis and its components”, Journal of Traditional and Complementary Medicine, Volume 7, Issue 4, October 2017, Pages 433-440
- L D Whigham et al. “Increased vegetable and fruit consumption during weight loss effort correlates with increased weight and fat loss”, Nutr Diabetes. 2012 Oct; 2(10): e48.
- Santos HO., Macedo RCO., Impact of intermittent fasting on the lipid profile: assessment associated with diet and weight loss. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.
- Wewege M., Van Der Beng R., Ward RE., Keech A., The effects of high intensity interval training vs moderate intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta analysis. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
- Rebello CJ., O’Neil CE., Greenway FL., Dietary fiber and satiety: the effects of oats on satiety. Nutr Rev, 2016. 74 (2): 131-47.
- Diepvens K., Westerterp KR., Westerterp-Plantenga MS., Obesity and thermogenesis related to the consumption of caffeine, ephedrine, capsaicin and green tea. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol, 2007. 292 (1): 77-85.