6 способів зміцнити нервову систему
Щоб зміцнити нервову систему, потрібно дбати як про раціон, так і про свої щоденні звички. Не забувайте тренуватися й підтримувати активність мозку за допомогою читання або інших корисних захоплень.
Ви колись запитували себе, що можете зробити, щоб зміцнити нервову систему? Справді, здебільшого ми забуваємо про цей аспект свого здоров’я.
Сьогодні ми хочемо розповісти про звички та секрети, які ви можете використати для її зміцнення. Так ви зможете переконатися, що ваші нерви в хорошому стані.
Що утворює нервову систему?
Крім того, вона отримує чуттєві стимули через нейрони. Вони передають електричні імпульси, які транспортують всю інформацію про організм, щоб він міг нормально виконувати свої функції.
Як бачите, це дуже важлива частина тіла! Тепер погляньмо, як зробити так, щоб вона була сильною та здоровою.
1. Як зміцнити нервову систему за допомогою здорового харчування
Ваш раціон значним чином впливає на ваше здоров’я. Коли він збалансований і різноманітний, легко зміцнити нервову систему та організм загалом.
Однак якщо в ньому чогось бракує, вам варто регулярно їсти ці продукти:
Основні жирні кислоти
Основні жирні кислоти необхідні для нормальної роботи організму. Однак оскільки ваше тіло не може їх синтезувати, потрібно отримувати їх з їжі.
Продукти, які дають вам найжирніші кислоти:
- лосось
- авокадо
- мигдаль
- оливкова олія
- броколі
- брюсельська капуста
- лляне насіння
Кальцій
Це також допомагає контролювати гіпертонію, регулює ПМС і відіграє важливу роль під час менопаузи.
Ви можете знайти його в таких продуктах:
- шоколад
- молочні продукти
- овочі (шпинат, цибуля порей)
- сардини
- мигдаль
- яйця
- тунець
Вітаміни групи В
Це гідророзчинні вітаміни, необхідні для розвитку організму. Вони стимулюють обмін речовин, що надзвичайно важливо для зміцнення нервової системи.
Деякі з продуктів, які їх містять:
- дріжджі
- молюски
- петрушка
- горіхи
- овочі (гриби, морква, салат, шпинат)
- злаки та пшеничні крупи (овес, пшеничні вироби, соєві боби)
- м’ясо
- сир
- яєчний жовток
2. Уникайте токсичних звичок
Добре відомо, що споживання токсичних речовин, таких як алкоголь та тютюн, є дуже токсичним для здоров’я.
Ці звички сприяють розвитку таких хвороб, як:
- діабет 2 типу
- гіпертонія
- хронічні захворювання легенів
- рак
- серцеві захворювання
Уникаючи споживання токсичних речовин, ви безпосередньо можете зміцнити нервову систему.
Також пам’ятайте, що під час куріння або споживання алкоголю ваші нейрони вступають у контакт із хімічними речовинами, які істотно впливають на стан їхнього здоров’я.
3. Робіть достатньо вправ
Однією з найкращих вправ є йога. Проте ви можете вибрати ту активність, яка вам найбільше подобається й надихає вас.
Добре було б тренуватися 30 хвилин принаймні тричі на тиждень. Найкраще робити це щодня.
4. Чай
Ні для кого не секрет, що кофеїн дає енергію. Проблема в тому, що його споживання негативно впливає на нервову систему в довгостроковій перспективі.
Є інші способи розпочати день із максимальною енергією без необхідності пити кофеїн.
Рекомендуємо замінити зелений чай кавуном. У такий спосіб ви отримаєте енергію та поживні речовини.
Ще однією альтернативою для зміцнення нервової системи є ці чаї, які містять:
- ромашку
- розмарин
- евкаліпт
- імбир
- лимон
- валеріану
5. Виходьте на сонце
Надмірний вплив сонячних променів дуже токсичний для шкіри, однак у невеликих кількостях сонячне світло допомагає покращити роботу організму.
Сонце може допомогти:
- запобігти раку грудей
- дезінфікувати та прискорити загоєння ран
- боротися із захворюваннями шкіри, як от псоріазом або акне
- знизити рівень холестерину шляхом перетворення стероїдних гормонів
- підвищити оксигенацію крові
- покращити роботу імунної системи
- стимулювати ріст дітей
- поліпшити здоров’я ваших нейронів
6. Творчі та культурні заходи
Це відбувається, тому що нейрони активізуються та працюють на декількох частинах мозку.
Це відбувається, коли ви:
- читаєте
- малюєте
- робите щось своїми руками
- граєте в шахи
- розв’язуєте судоку
- граєте на музичному інструменті
- вивчаєте або вдосконалюєте іноземну мову
Оберіть ту діяльність, яка вам подобається, і застосовуйте її на практиці щонайменше кілька хвилин на день.
Зверніть увагу на свою нервову систему
Важливо, щоб ваша нервова система завжди була здоровою. За допомогою цих порад ви можете цього досягти.
Пам’ятайте, що здорові звички не тільки сприяють оптимізації роботи нервової системи, але й також можуть запобігти захворюванням.
