7 порад для спалення жиру та збільшення м'язів

Спалення жиру не означає, що потрібно повністю вилучити його зі свого раціону. Натомість, варто робити розумний вибір. Обирайте корисні жири та не забувайте пити достатньо води і займатися спортом.
 
Сьогодні ми хочемо бути не просто худими. Кожен мріє про красиве, сильне та здорове тіло. Щоб мати його, потрібно звернути увагу на спалення жиру, а також на м’язову масу.У нашій статті ви прочитаєте найкращі поради для досягнення цієї цілі. Крім того, ви дізнаєтеся, як покращити свою форму з мінімальними жертвами та без голодування

Розумний підхід до спалення жиру

розтягування

Якщо ви хочете схуднути здорово, потрібно розуміти, що спалення жиру має відбуватися правильно. Тобто відмовитися від продуктів, які спричиняють накопичення жиру в певних ділянках тіла, і збільшити м’язову масу.

Для цього варто зосередитися на харчуванні. Їжа відіграє важливу роль у розподіленні жирів в організмі.

Крім того, потрібно займатися спортом два або три рази на тиждень і робити кардіо вправи, щоб тонізувати м’язи. 

У цьому вам допоможуть інтенсивні інтервальні тренування. Вони поєднують різні типи вправ, які потрібно виконувати лише кілька хвилин із  секундними перервами.

Таким чином ви зможете отримати дивовижний, стійкий результат після лише 20-30 хвилин.

Дізнайтеся більше про Смузі для схуднення з полуницею, вівсянкою та імбирем 

1.  Продукти, які активізують метаболізм

Якщо ви хочете спалювати більше калорій, потрібно активізувати метаболізм. Це функція організму, яка відповідає за вироблення тепла, спалення жиру й інші процеси.

Ось деякі продукти, які можуть активізувати метаболізм. Тому неодмінно включіть їх у свій раціон.

  • Каєннський перець. Потрібно їсти його маленькими порціями. Зрештою, він дуже гострий!
  • Імбир. Він також позитивно впливає на травлення.
  • Зелений чай. Цей чудовий напій дуже добре пити вранці та вдень.
  • Кориця. Це потужний стимулятор. Вона також може втамувати бажання з’їсти щось солодке.
  • Грейпфрут. Це найкращий цитрусовий фрукт, коли йдеться про схуднення та покращення роботи печінки.
  • Вівсянка. Це дуже поживний злак. Вона чудово підходить для спортсменів.

2. Обирайте корисні жири

продукти з корисними жирами
Хоча це може здаватися нелогічним, не варто переставати їсти жири. Щоб позбутися зайвої ваги, потрібно обирати корисні жири.

Іншими словами, забудьте про смажену їжу, морозиво, випічку та ковбаси. Замініть їх такими продуктами:

Завдяки цьому ви активізуєте природну здатність організму спалювати жир.

3. Покращте природне спалювання жиру

Зазвичай жири обтяжують роботу організму. Вам не лише варто обирати жири, про які ми розповіли в попередньому пункті, а й також їсти продукти, які допомагають їх перетравити.

  • Грейпфрут
  • Зелений чай
  • Яблучний оцет
  • Куркума
  • Кульбаба
  • Больдо
  • Розторопша

4. Якісний білок

Споживання білка дуже важливе для спалювання жиру та збільшення м’язової маси.

Утім уникайте помилки, яку допускають багато спортсменів – роблять курку та тунець основною свого раціону.

У ці продукти додають інші сполуки, зокрема гормони та важкі метали. Якщо їсти їх багато, це може спричинити хронічні та дегенеративні захворювання.

Треба споживати всі типи білків, але не зловживати рослинними. Ось кілька хороших варіантів:

  • біла та невелика жирна риба;
  • яйця;
  • бобові культури;
  • цільнозернові злаки, як-от рис, вівсянка, кіноа або пшоно;
  • сушені горіхи та насіння;
  • авокадо.

5. Їжте менше вуглеводів

Потрібно збільшити споживання корисних жирів і білків. Утім, водночас, ми радимо їсти менше вуглеводів, особливо рафінованого борошна.

Дізнатись більше: Чому для схуднення потрібно їсти менше вуглеводів, а не жирів

Так, ці продукти дають вам багато енергії, але вони також спричиняють накопичення жиру. Потрібно їсти вуглеводи невеликими кількостями та завжди обирати якісну продукцію.

Кілька хороших варіантів:

  • вівсянка;
  • кіноа;
  • пшоно;
  • гречане борошно;
  • картопля;
  • кабачок;
  • банан.

6. Стежте за поставою

постава

Правильна постава важлива для того, щоб м’язи працювали належним чином.

Без цього ви ризикуєте отримати травму. Крім того, ви можете не досягти бажаної фізичної форми.

Наприклад, декому так і не вдається мати плоский живіт через криву спину.

Річ у тім, що через погану поставу тіло накопичує жир у непотрібних зонах, щоб підтримувати баланс.

7. Обережно з травмами

Щоб запобігти травмам або лікувати їх, можна використовувати засоби та гелі на основі арніки. Це протизапальна рослина, яку споживають та застосовують багато спортсменів.

Є також деякі чудові лікувальні засоби, як-от еластична терапевтична стрічка або банки.

  • Arrese, E. L., & Soulages, J. L. (2010). Insect Fat Body: Energy, Metabolism, and Regulation. Annual Review of Entomology. https://doi.org/10.1146/annurev-ento-112408-085356
  • Helms, Eric R et al. “Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 11 20. 12 May. 2014, doi:10.1186/1550-2783-11-20
  • Peirce, V., Carobbio, S., & Vidal-Puig, A. (2014). The different shades of fat. Nature. https://doi.org/10.1038/nature13477
  • Siri-Tarino, P. W., Sun, Q., Hu, F. B., & Krauss, R. M. (2010). Saturated fat, carbohydrate, and cardiovascular disease. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.2008.26285