8 порад, щоб зберегти хребет здоровим і сильним

Липень 30, 2017
Дуже важливо приділяти багато уваги своєму хребту та виробити здорові звички, які дозволять йому залишатись сильним та розслабленим. Дізнайтеся, як це зробити!

Хребет – це складна структура, яка відповідає за підтримку тіла. Він тримає голову, проходить через шию та спину і закінчується біля таза.

Хребет складається з хребців, дисків і спинного мозку. Водночас вони утворюють своєрідний канал зв’язку для мозку через нервову систему.

Тому зміщення хребців або пошкодження, якими б незначними вони не були, стає перешкодою для сигналів, що не доходять до місця призначення.

У результаті це викликає сильний біль. У серйозніших випадках це змінює дихання людини, а також почуття, такі як дотик.

У цій статті ми хочемо поділитися 8 хорошими рекомендаціями, щоденна реалізація яких допоможе уникнути розвитку хвороб або травм хребта.

1. Регулярно тренуйтеся

дівчина тренується
Регулярні вправи – це один з найкращих способів зміцнення хребта та турботи про його здоров’я.

Це допомагає підтримувати стабільну вагу. Однак вправи також спрямовані на розтягування суглобів, щоб зменшити жорсткість або напругу.

Читайте також: Дізнайтесь, як розтягнути хребет всього за 2 хвилини

Звісно, необхідно поєднати кардіо тренування з силовими вправами, щоб здобути більше переваг.

2. Покращуйте поставу

Хороша постава, як під час ходьби, так і в стані спокою, є визначальним фактором для запобігання розвитку захворювань або травм хребта.

Це пояснюють тим, що вона полегшує розподіл ваги і, в свою чергу, утримує хребці та диски в правильному положенні.

Травми, напруженість і біль, що виникають у цій ділянці тіла, часто пов’язані з поганою поставкою.

3. Збережіть здорову вагу

дівчина, ваги
Надмірна вага та ожиріння – це дві дуже небезпечні умови для здоров’я м’язів та суглобів. Це пов’язано з тим, що вони призводять до збільшення фізичного навантаження, напруги та болю.

Накопичення жиру, особливо в на черевній порожнині, підвищує ймовірність пошкодження спини або жорсткості м’язів спини.

Надмірна вага та ожиріння також пов’язані з такими проблемами, як грижі диска та передчасне зношення хряща, який захищає кісткову систему.

4. Дотримуйтеся здорової дієти

Споживання здорової їжі відіграє дуже важливу роль у здоров’ї хребта та всіх систем організму.

У цьому конкретному випадку необхідно збільшити споживання кальцію та вітаміну D – двох основних поживних речовин, які зберігають силу та щільність кісток.

Звичайно, важливо також споживати здорові джерела білків, антиоксидантів та інших важливих поживних речовин, які зберігають кості та суглоби в хорошому стані.

5. Киньте курити

дівчина ломає сигарету
Токсини, що містять сигарети, пов’язані з розвитком широкого спектру захворювань, які впливають на якість життя людини.

Ці речовини проходять через кров і безпосередньо впливають на здоров’я клітин і тканин.

Їх накопичення в організмі пов’язане з ризиком хребтових проблем та розладів.

6. Зміцніть м’язи черевної порожнини

Зміцнення м’язів живота та спини дуже корисно для здоров’я хребта.

Деякі люди вважають, що хребет та черевна порожнина не має нічого спільного. Однак вона забезпечує підтримку організму і допомагає зменшити тягар ваги на спині.

З іншого боку, сильні м’язи живота схожі на природний “пояс” навколо тіла. Окрім поліпшення фігури, це забезпечує чудову підтримку для хребта.

7. Зробіть перерву і розтягніться

офісний працівник посміхається
Люди, яким доводиться працювати кілька годин перед екраном комп’ютера або будь-яким іншим пристроєм, повинні намагатися виділити час на розтягування тіла.

Навіть якщо у вас прекрасна постава, тривале перебування в одному положенні зазвичай викликає напругу хребта.

На щастя, розтяжки допомагають розслабити м’язи і сприяють тому, щоб хребці стали сильнішими та гнучкішими.

8. Тримайте стрес під контролем

Серед багатьох негативних наслідків стресу варто виділити його вплив на здоров’я хребта.

Отже, люди, які постійно перебувають у стресових ситуаціях, часто відчувають біль у спині, шиї та плечах.

Дізнатись більше: Зрозумійте негативні наслідки стресу

Крім того, цей емоційний стан може перешкоджати активності нервової системи та може призвести до інших розладів.

Як бачите, звички, які допомагають вам піклуватися про цю частину тіла, можна дуже легко запровадити до способу життя. Регулярне дотримання таких дій запобігає розвитку будь-яких травм чи проблем.

  • Иванов Г. Ф. (1949). Основы нормальной анатомии человека.
  • Быстров А. П. (1957). Прошлое, настоящее. будущее человека.