7 способів спалити черевний жир за 60 днів

16 січня, 2019
Якщо ви поєднаєте заняття спортом зі збалансованим раціоном, то зможете спалити черевний жир і в цілому покращити свій стан здоров'я. Докладніше в цій статті!
 
Спалити черевний жир не так просто. Ви не зможете досягти ідеальної талії лише за два дні чи навіть місяць.

Потрібно мати чіткий план і дотримуватися кожного його кроку, щоб піклуватися про своє здоров’я, а також пам’ятати про ціль: ви хочете позбутися жиру на животі.

Ця мета – значно більше ніж привабливий зовнішній вигляд. Насамперед, ідеться про ваше серце й зменшення ризиків, пов’язаних із надмірною вагою, як-от: серцевих нападів, діабету, підвищеного рівня тригліцеридів тощо.

Ви маєте негайно діяти, а щоб підказати вам, із чого почати, ми хочемо запропонувати сім способів спалити черевний жир за два місяці.

Готові почати дотримуватися їх уже сьогодні?

1. Виконуйте вправи двічі на день із інтервалом

Якщо ви хочете спалити черевний жир за 60 днів, не варто обмежуватися просто аеробними вправами, як-от прогулянками.

Вам також потрібно виконувати вправи на витривалість, щоб добре натренувати живіт і спину.

Саме тому ми радимо поєднати два типи вправ.

Ось кілька прикладів.

Стрибки через скакалку та відтискання

Стрибки через скакалку

Постарайтеся виконувати вправи двічі на день. Півгодини цілком достатньо, але вони мають бути інтенсивними.

Ви можете адаптувати вправи до свого рівня фізичної підготовки, щоб не виходити за рамки власних можливостей і не почуватися виснаженими після заняття.

  • Почніть із повільних стрибків через скакалку (5 хвилин).
  • Потім зробіть п’ять відтискань.
  • Виконуйте далі це поєднання вправ, поступово збільшуючи інтенсивність.
  • Почніть робити вправи на живіт. Спершу варто зосередитися на зміцненні саме цієї частини тіла.
  • Рекомендовано виконувати ці вправи 30 хвилин.

Дізнайтеся також більше про 6 дивовижних переваг стрибків через скакалку

Їзда на велосипеді та плавання

Якщо ви закінчили роботу в обід або маєте перерву, спробуйте трохи поплавати або поїздити на велосипеді.

Не потрібно йти в зал, якщо ви не хочете. Найважливіше мати силу волі та використовувати уяву, коли поєднуєте різні вправи.

2. Стежте за своєю поставою, адже це дуже важливо

жінка стоїть рівно

Це складно назвати вправою, це радше порада, яка допоможе підтримувати живіт у кращій формі.

  • Коли ви сидите, завжди тримайте спину рівно.
  • Під час ходьби не зводьте плече вперед і не нагинайте шию.
  • Підніміть підборіддя, тримайте плечі та спину рівно і ви побачите, що така постава дає вам більше енергії й сприяє позитивному ставленню до життя.

Вигляд живота також покращиться завдяки правильному положенню тіла.

3. Поза йоги “Собака мордою вниз”

Поза йоги "Собака мордою вниз"

Це просто й ефективно. Ви не будете почуватися виснаженими під час чи після виконання цієї асани. Вона нескладна та легко може стати звичним щоденним ритуалом, який одразу проявить свої численні переваги, щойно ви почнете його дотримуватися.

  • Поза “Собака мордою вниз” – це коли ви підтримуєте вагу свого тіла на руках і стопах, поставивши їх на підлогу.
  • Завдяки цьому живіт виконує роль стабілізатора, напружуючи м’язи та випробовуючи вашу витривалість протягом двох хвилин.
  • Спробуйте ставати в цю асану тричі на день.

Ось ще одна цікава стаття про схуднення: Як схуднути й контролювати холестерин за допомогою баклажанової води

4. Ананас і папая як засіб спалити черевний жир

сік з папаї

Тепер ви вже знаєте, які вправи потрібно виконувати, щоб позбутися зайвої ваги. Утім також варто довідатися, які продукти корисно додати до свого раціону.

Починайте день із натурального салату з ананаса, папаї та насіння чіа. Щось настільки смачне та корисне покращить ваше травлення, зменшить запалення та сприятиме втраті черевного жиру.

5. Скажіть “так” фіолетовим фруктам та овочам

Усі продукти фіолетового або червоного кольору багаті на антоціани, дивовижний антиоксидант, який стимулює метаболізм і допомагає контролювати кількість жиру в організмі.

До них належить:

  • виноград
  • баклажан
  • журавлина
  • буряк
  • червона капуста

6. Згадайте про мононенасичені жирні кислоти

Продукти, багаті на мононенасичені жирні кислоти, чудово допомагають спалити черевний жир.

Вони не лише покращують здоров’я серцево-судинної системи, а й дуже ситні та багаті на енергію. Хочете дізнатися, про які продукти йдеться?

  • Авокадо
  • Оливкова олія, кокосова олія та риб’ячий жир тріски
  • Лосось
  • Горіхи та фісташки
  • Сардини
  • Тофу

7. Їжте продукти, багаті на нерозчинну клітковину

спаржа

Завдяки рослинній клітковині ви почуватиметеся ситими та зможете не піддаватися бажанню перекусити між прийомами їжі. Вона також допомагає знизити рівень шкідливого холестерину та бореться із закрепами.

Ось чому завжди корисно додати трохи більше нерозчинної клітковини до свого раціону.

Неодмінно збільште споживання таких продуктів:

  • овочі (броколі, мангольд, сира морква, сирий шпинат, спаржа, буряк, артишоки, гарбуз)
  • бобові (сочевиця, горох)
  • зернові (овес, жито)
  • попкорн
  • фрукти (яблука, банани)
 
  • Олексієнко Я. І., Шахматов В. А., Верещагіна О. П. (2014). Харчування та його вплив на здоров’я людини.
  • О. В. Кузьмінська, М. С. Червона. (2004). Значення раціонального харчування для підтримки здоров’я молоді.  Державний інститут проблем сім’ї та молоді.