8 вправ, які корисні для лікування варикозу
Варикоз – розширення вен, яке ускладнює кровообіг. Жінки, які щоденно працюють за столом, дуже часто страждають на нього. Однак є люди, які також можуть мати цю проблему. На щастя, спеціальні вправи можуть стати в пригоді для лікування варикозу.
Він також відомий як найбільш поширений розлад кровообігу після гіпертонії, його передусім викликає тривале стояння або сидіння.
Це поширена недуга серед жінок, які носять високі підбори протягом усього дня або сидять зі схрещеними ногами більшу частину дня.
Важливо те, що, якщо не лікувати варикоз, він може викликати серйозні проблеми зі здоров’ям. Наприклад, тромбоз або виразки.
Якщо у вас варикоз і вам потрібно його позбутися, ми розповімо вам про 8 найбільш рекомендованих вправ для лікування варикозного розширення вен.
Вправи для лікування варикозу
Вправи є одним із найефективніших способів уникнення, зменшення проявів та успішного лікування варикозного розширення вен.
Використання цих заходів сприяє зміцненню м’язів ніг та підтримці здорових вен. Тренування складається з простих вправ, які не потребують жодного спеціального обладнання.
Якщо у вас є дуже помітне варикозне розширення вен, рекомендуємо проконсультуватися з лікарем і з’ясувати, що відбувається.
Він огляне симптоми і призначить ліки разом зі спеціальною програмою вправ.
Часто у пацієнтів бувають судоми або спазми, пов’язані з варикозом та ускладненнями кровообігу.
Ці вправи допоможуть полегшити біль. Завдяки ним ви матимете більш пружні та привабливі ноги.
Читайте далі: Як зробити мазь для зменшення судинних сіточок
1. Їзда на уявному велосипеді
- Необхідно вдавати, ніби ви крутите педалі велосипеда в повітрі.
- Ви можете це робити, лежачи в ліжку чи на килимку для йоги.
- Крутіть педалі приблизно 30 разів, повторюйте стільки разів, скільки хочете, не забуваючи відпочивати між сеансами.
2. Їзда на велосипеді
Ми рекомендуємо їздити на справжньому велосипеді. Це чудова вправа для всього тіла, особливо для ніг.
- Виробіть звичку виїздити на велосипеді щодня в парк або по магазинах, так ви непомітно для себе будете тренуватися.
- Ви навіть можете взяти із собою всю родину. Години їзди цілком вистачить.
- Якщо ви не шанувальник парків і волієте залишатися вдома, ви можете обрати стаціонарний велосипед, який робить те ж саме, що і звичайний.
3. Розведення ніг
- Спочатку підніміть і розведіть ноги окремо, потім зведіть разом, торкнувшись кінчиками пальців.
- Зробіть 20 повторень цієї вправи.
Це буде спочатку складно , тому що це вимагає певної сили, але з часом ваші ноги стануть сильнішими, і це не буде так складно робити.
4. Обертання ногами
- Лягайте на килимок або ліжко та підніміть ногу.
- Витягнутою ногою рухайте за годинниковою стрілкою.
- Зробіть 20 обертів і повторіть іншою ногою, але в протилежний бік.
5. Перекати з носків та п’яти
- Рекомендуємо робити цю вправу сидячи.
- Поставте п’ятки на підлогу і підніміть пальці.
- Потім розслабте пальці та підніміть п’ятки.
- Повторіть 20-30 разів.
6. Витягування пальців
- Лягайте на ліжко або на килимок на підлогу й витягніть ноги.
- Витягуйте пальці вперед і назад, повторюючи цей рух 20 разів.
- Ця вправа чудово підходить для поліпшення венозного руху крові, а також приводить у тонус м’язи литок.
Читайте далі: 5 вправ для лікування підошовного фасціїту
7. Ноги разом
Ви можете робити це сидячи або лежачи, будь-яким зручним способом.
- Необхідно зводити та розводити кінчики ніг. Повторіть цю вправу 20 разів.
8. Ходіть на пальцях ніг
- Ви можете залишатися на тому самому місці або ходити на пальцях ніг.
- Повторіть це стільки разів, скільки хочете, і відпочивайте між кожним підходом.
- van Rij A, De Alwis C, Jiang P, Christie R, Hill G, Dutton S et al. Obesity and Impaired Venous Function. European Journal of Vascular and Endovascular Surgery. 2008;35(6):739-744.
- Beebe-Dimmer J, Pfeifer J, Engle J, Schottenfeld D. The Epidemiology of Chronic Venous Insufficiency and Varicose Veins. Annals of Epidemiology. 2005;15(3):175-184.
- Raetz J, Wilson M, Collins K. Varicose Veins: Diagnosis and Treatment. Am Fam Physician. 2019 Jun 1;99(11):682-688.
- Tisi PV. Varicose veins. BMJ Clin Evid. 2011 Jan 5;2011:0212.
- Bolton L. Exercise and Chronic Wound Healing. Wounds. 2019 Feb;31(2):65-67.
- Hamdan A. Management of varicose veins and venous insufficiency. JAMA. 2012 Dec 26;308(24):2612-21.
