8 вправ, які корисні для лікування варикозу

Вправи є найефективнішим способом лікування варикозу. Проте дотримання здорової та збалансованої дієти, а також уникнення зайвих жирів і солей також є вкрай важливими.
 

Варикоз – розширення вен, яке ускладнює кровообіг. Жінки, які щоденно працюють за столом, дуже часто страждають на нього. Однак є люди, які також можуть мати цю проблему. На щастя, спеціальні вправи можуть стати в пригоді для лікування варикозу.

Він також відомий як найбільш поширений розлад кровообігу після гіпертонії, його передусім викликає тривале стояння або сидіння.

Це поширена недуга серед жінок, які носять високі підбори протягом усього дня або сидять зі схрещеними ногами більшу частину дня.

Важливо те, що, якщо не лікувати варикоз, він може викликати серйозні проблеми зі здоров’ям. Наприклад, тромбоз або виразки.

Якщо у вас варикоз і вам потрібно його позбутися, ми розповімо вам про 8 найбільш рекомендованих вправ для лікування варикозного розширення вен.

Вправи для лікування варикозу

Вправи є одним із найефективніших способів уникнення, зменшення проявів та успішного лікування варикозного розширення вен.

Використання цих заходів сприяє зміцненню м’язів ніг та підтримці здорових вен. Тренування складається з простих вправ, які не потребують жодного спеціального обладнання.

Якщо у вас є дуже помітне варикозне розширення вен, рекомендуємо проконсультуватися з лікарем і з’ясувати, що відбувається.

Він огляне симптоми і призначить ліки разом зі спеціальною програмою вправ.

 

Часто у пацієнтів бувають судоми або спазми, пов’язані з варикозом та ускладненнями кровообігу.

Ці вправи допоможуть полегшити біль. Завдяки ним ви матимете більш пружні та привабливі ноги.

Читайте далі: Як зробити мазь для зменшення судинних сіточок

1. Їзда на уявному велосипеді

вправи для лікування варикозу
Це дуже популярна вправа для лікування варикозу.

  • Необхідно вдавати, ніби ви крутите педалі велосипеда в повітрі.
  • Ви можете це робити, лежачи в ліжку чи на килимку для йоги.
  • Крутіть педалі приблизно 30 разів, повторюйте стільки разів, скільки хочете, не забуваючи відпочивати між сеансами.

2. Їзда на велосипеді

Ми рекомендуємо їздити на справжньому велосипеді. Це чудова вправа для всього тіла, особливо для ніг.

  • Виробіть звичку виїздити на велосипеді щодня в парк або по магазинах, так ви непомітно для себе будете тренуватися.
  • Ви навіть можете взяти із собою всю родину. Години їзди цілком вистачить.
  • Якщо ви не шанувальник парків і волієте залишатися вдома, ви можете обрати стаціонарний велосипед, який робить те ж саме, що і звичайний.

3. Розведення ніг

вправа проти варикозу
Ви можете зробити це, сидячи на кріслі, на килимі або прямо на ліжку.

  • Спочатку підніміть і розведіть ноги окремо, потім зведіть разом, торкнувшись кінчиками пальців.
  • Зробіть 20 повторень цієї вправи.

Це буде спочатку складно , тому що це вимагає певної сили, але з часом ваші ноги стануть сильнішими, і це не буде так складно робити.

 

4. Обертання ногами

  • Лягайте на килимок або ліжко та підніміть ногу.
  • Витягнутою ногою рухайте за годинниковою стрілкою.
  • Зробіть 20 обертів і повторіть іншою ногою, але в протилежний бік.

5. Перекати з носків та п’яти

  • Рекомендуємо робити цю вправу сидячи.
  • Поставте п’ятки на підлогу і підніміть пальці.
  • Потім розслабте пальці та підніміть п’ятки.
  • Повторіть 20-30 разів.

6. Витягування пальців

вправи для ніг

  • Лягайте на ліжко або на килимок на підлогу й витягніть ноги.
  • Витягуйте пальці вперед і назад, повторюючи цей рух 20 разів.
  • Ця вправа чудово підходить для поліпшення венозного руху крові, а також приводить у тонус м’язи литок.

Читайте далі: 5 вправ для лікування підошовного фасціїту

7. Ноги разом

Ви можете робити це сидячи або лежачи, будь-яким зручним способом.

  • Необхідно зводити та розводити кінчики ніг. Повторіть цю вправу 20 разів.

8. Ходіть на пальцях ніг

ефективне лікування варикозу
Прогулянка на пальцях ніг – прекрасний спосіб розтягнути м’язи та уникнути спазмів завдяки тиску, який ця вправа робить на ноги.

  • Ви можете залишатися на тому самому місці або ходити на пальцях ніг.
  • Повторіть це стільки разів, скільки хочете, і відпочивайте між кожним підходом.
  • De Pablos, J. (2015). Dismetrías de los Miembros Inferiores. Mba Institute.
  • Mege Navarrete, M. (2012). Fisiología venosa de Extremidades Inferiores. Facultad de Medicina.
  • Delgado, C. D., Burgués, P. L., Lozano, A. P., Martínez, R. M., & Soler, G. P. (1985). Apunts. Educación física y deportes. Apunts. Educació física i esports.