9 помилок, які заважають вам мати тіло своєї мрії
Зверніть увагу на ці помилки, які утримують вас від того, щоб мати тіло своєї мрії.
Помилки, які заважають мати тіло своєї мрії
1. Занадто багато кардіо тренувань
Краще робити лише 30 хвилин кардіотренінгу, ніж одну годину. Більшість людей думають, що кардіо тренування корисні для серця, але їх слід робити з певною обережністю.
Якщо ви виконуєте їх занадто довго, це може негативно вплинути на серцево-судинну систему.
Найкраще робити кардіо тренування не більше 30 хвилин.
2. Низькокалорійна дієта
Будьте обережними з продуктами, у яких низький вміст калорій.
Попри те, що ці види продуктів можуть бути корисними для вашого здоров’я, сповільнювати старіння серця і запобігати серцево-судинним захворюванням, необхідно також пам’ятати, що ваше тіло потребує жирів.
Коли ви постійно тренуєтеся, вам потрібно вживати певну кількість білка, жиру і вуглеводів.
- Щоб зробити це, ви повинні бути впевненими, що в їжу включені продукти, такі як лосось і авокадо.
3. Енергетичні напої з електролітами
Енергетичні напої не є найкращим способом зберегти своє тіло здоровим.
Це особливо стосується того, коли ви споживаєте їх після тренування.
Мінерали та велика кількість цукру, які вони містять, не є корисними для вас у таких великих кількостях.
4. Не пити рідину під час фізичних вправ
Ніколи не припиняйте пити воду або інші види рідини під час тренувань. Багато людей вважають за краще не пити нічого, поки вони займаються фізичними вправами, але це не є гарною ідеєю.
Пам’ятайте, що ваше тіло втрачає багато рідини під час занять, тому вам потрібно забезпечити тілу додаткову гідратацію.
5. Заняття спортом не означають, що ви можете їсти більше
Пам’ятайте, що фізичні вправи не є синонімом більшої кількості їжі. Це особливо так, якщо ви їсте продукти, які мають велику кількість калорій – зрештою, ви не досягнете втрати ваги.
Пам’ятайте, що вправи на регулярній основі не є підставою для переїдання.
- Якщо ви хочете зберегти стійку вагу або схуднути, ви повинні одночасно займатися спортом і піклуватися про свою дієту.
- За одну годину в тренажерному залі ви, мабуть, спалите 500 калорій. Якщо ви вийдете з нього і будете їсти багато, ви повернете ці калорії швидше, ніж ви думаєте.
6. Не звертати уваги на час тренувань
Не виконуйте вправи вранці одразу після прокидання, або коли у вас повний шлунок.
У цей час втома або виснаження можуть утримати вас від завершення тренування.
- Найголовніше, що потрібно робити, це утримуватися від їжі за дві години до того, як ви ідете в спортзал. Ви одночасно будете мати енергію, але не будете відчувати голод.
7. Відвідування сауни відразу після тренування
Хоча ви можете думати, що сауна допомагає більше потіти і виводити токсини, вам слід звернути увагу на відповідні часи, коли можна туди ходити.
- Під час інтенсивного тренування в тренажерному залі ви втрачаєте багато рідини, і кров’яний тиск підвищується.
- Якщо ви відвідаєте сауну відразу після цього, єдине, що ви зробите, це захворієте або навіть знепритомнієте.
- Перед тим, як піти в сауну, випийте води і прийміть душ.
8. Бути необережним з розтягуванням
Якщо ви – людина, яка не розтягується після тренування, будьте обережними. Важливо, щоб ви не ігнорували цей крок, який завжди повинен виконуватися після інтенсивного тренування.
Якщо ви правильно розтягуєтеся, ви уникаєте подальших м’язових болів, які зазвичай з’являються на наступний день.
9. Тренуватися занадто часто або занадто мало
Частота вправ є ще одним аспектом, де люди помиляються. Якщо ви не займаєтеся регулярно, ви ніколи не досягнете своїх цілей.
Регулярні фізичні вправи і здорове харчування є двома ключовими речами, які допоможуть вам мати тіло своєї мрії. Вам не потрібно щодня займатися фізичними вправами, але потрібно хоча б кілька разів на тиждень.
Насправді, якщо ви займаєтеся спортом щодня, це може підвищити рівень кортизолу, що призводить до збільшення ваги. Трьох тренувань на тиждень буде достатньо.