9 порад, щоб легко підтягнути сідниці

· Жовтень 31, 2017
Щоб повернути сідницям тонус, силу та красиву форму, потрібно дотримуватися збалансованого раціону та виконувати певні вправи. І не забувайте розтягуватися та дозволяти своїм м'язам відпочити між заняттями. Докладніше в цій статті про те, як підтягнути сідниці!

Суперхудорляві фігури вже вийшли з моди. Жінки хочуть мати сильне, окреслене, жіночне тіло з красивими вигинами й ідеальними сідницями. Тому багато з нас шукає способи, як підтягнути сідниці, адже це не так уже й просто.

Сьогодні ми поділимося 9 чудовими порадами, як підтягнути сідниці, а саме, як розумно використовувати свій час і розподіляти зусилля для цього.

1. Дайте собі трохи часу та встановіть ціль

поради, як підтягнути сідниці

Перший крок на шляху до будь-якої цілі – це завжди пошук мотивації. Коли ви працюєте над тим, щоб покращити будь-яку частину тіла, то бачите результати поступово, і це надихає вас рухатися далі.

У цьому випадку корисно визначити стан сідниць і стегон перед початком занять. Наприклад, можна зробити фото під різними кутами.

Так ви зможете задокументувати свої поточні форми та бажаний результат, скажімо, через 6 місяців. Завдяки цьому ви бачитимете, що зусилля дають свої плоди.

Читайте також: 7 способів спалити черевний жир за 60 днів

2. Визначте свій тип тіла

Декого генетика винагородила сідницями, які від природи виглядають приголомшливо. Тому коли така людина вирішує попрацювати над ними, результати можуть стати помітні дуже швидко.

Утім ті, кому не так пощастило, досі мають надію. Зажди можна докласти трохи зусиль, щоб повернути сідницям тонус і гарну форму.

Якщо ви дотримуватиметеся порад, про які ми розповідаємо в цій статті, то зможете побачити, що проблема не лише в генах. Скорочення м’язів, гормони та раціон також відіграють суттєву роль.

3. Як підтягнути сідниці за допомогою вправ

як підтягнути сідниці вправами

Є багато типів вправ на сідниці. Але щоб робити їх правильно, потрібно пам’ятати про такі нюанси:

  • Здебільшого вправи свямовані на те, щоб повернути сідницям тонус. Утім, щоб зробити їх об’ємнішими, потрібно набрати трохи ваги.
  • Завжди набирайте вагу поступово, щоб не завдавати шкоди організму.
  • Під час виконання вправ стежте за тим, щоб не перенавантажувати інші частини тіла, як-от спину чи коліна.
  • М’язам потрібен відпочинок, щоб вирости, тому трьох походів у зал на тиждень цілком достатньо.
  • Виконуйте різні вправи, щоб залучити кожен м’яз сідниць, як-от малий сідничний м’яз.
  • Під час занять спортом надзвичайно важливо пити воду.
  • Також неодмінно зверніть увагу на дихання: вдих під час розслаблення та видих під час фізичних зусиль.

4. Багата на білок їжа

Якщо ви хочете набрати м’язову масу, потрібно подбати про те, щоб їсти достатньо якісного білка кожного дня.

Утім не переборщуйте зі споживанням м’яса. Можна їсти рибу чи яйця та рослинний білок.

Також на ринку можна знайти різноманітні веганські білкові порошки, зокрема з гороху, конопель, вівса, рису тощо.

Порція білку за півгодини після занять спортом дасть дуже чудові результати.

5. Продукти з високим вмістом корисних жирів

Жир також важливий для збільшення об’єму сідниць. Не турбуйтеся через зайву вагу, якщо ви обираєте корисні жири.

Далі ми розповімо про деякі з найкорисніших для організму жирів. Вони допоможуть вам отримати гарні форми саме там, де потрібно.

  • Оливкова олія першого віджиму
  • Кокосова олія першого віджиму
  • Авокадо
  • Горіхи, особливо макадамія
  • Насіння
  • Яєчні жовтки
  • Пряжене масло

6. Розтягування

Перед кожним заняттям спортом і після нього треба добре розтягувати м’язи.

Це потрібно не лише для того, щоб запобігти травмам, а й для збільшення сідниць.

7. Ефективні добавки

добавки для того, щоб підтягнути сідниці

Певні добавки можуть допомогти вам збільшити форми сідниць.

  • Креатин
  • Спіруліна
  • Кокосова олія
  • Дііндолілметан (Diindolylmethane)
  • Магній

8. Стежте за своєю поставою

Деяким людям, які не можуть похвалитися пишними формами сідниць, варто перевірити, чи часом тілу не доводиться витримувати зайве напруження в цій області. Ви можете побачити це, помасажувавши сідниці. Якщо вони болять, можливо, у вас певні порушення.

Також стежте за тим, щоб завжди стояти та сидіти з правильною поставою.

Перегляньте цю статтю: Як йога змінила поставу і життя 87-річної жінки

9. Спеціальні креми

Насамкінець хочемо зазначити, що є певні креми, які можуть допомогти збільшити розмір сідниць.

Утім вибирайте якісну продукцію, яка складається з натуральних інгредієнтів, як-от фітоестрогенів і рослинних олій.

Щоб будь-який крем був ефективний, потрібно використовувати його послідовно та наносити щонайменше раз на день.

Дотримуйтеся цих порад і ви зможете повернути сідницям тонус і спокусливі форми вже за кілька місяців!

Основне зображення люб’язно надане wikiHow.com